Jak trénovat pecs


Každý vždy snil o tom, že se v Baywatch stane hvězdným hercem a přiměje všechny dívky, aby se na něj dívaly. Pokud je odpověď ano, je ideální čas začít trénovat své pecs, protože víte, mít pevné a tvrdé pecky je práce měsíců, která zahrnuje každodenní tréninkNakonec ale své výhry všem rádi předvedete a závidíte jim.

Mohou vám pomoci různé sportovní aktivity, jako je fitness. Je však nezbytné mít správné cvičební stroje. Je také důležité, abyste střídali cviky mezi činkami a tyčemi, protože oba pracují se svalovým vláknem odlišným způsobem. Ideální by bylo kombinovat dva typy cviků ve stejném tréninku, aby si vaše tělo nezvyklo pouze na jeden způsob tréninku.

To jsou kroky, jak vycvičit své pecs:

Index

  1. Zvětšete hrudník
  2. Strojová cvičení
  3. Hmotnostní typy
  4. Typ školení

Zvětšete hrudník

K dosažení požadované šířky hrudníku, cvičení, která vám umožní protáhnout a zkrátit svalová vlákna efektivně patřit k prsním. K tomuto účelu poslouží cvičení, jako jsou boční lety a skok na palubu. Peck-decky mohou dát vnitřkům peců určitý objem a sílu, které síla bench pressu sama nedosáhne.

Strojová cvičení

The strojová cvičení jako tisk (ploché, nakloněné nebo klesající) spotřebovávají velké množství energie, až vás vyčerpají, pokud se rozhodnete kombinovat tři z nich ve stejné relaci. Abyste se jich nedostali bez energie potřebné k jejich provedení, doporučujeme vám, abyste je nejprve umístili na seznam cviků, které můžete dělat v prsní den v tělocvičně.

Hmotnostní typy

Pokud to uděláte cvičení s velkou váhouDůrazně doporučujeme, abyste v případě nouze měli poblíž přítele nebo osobního trenéra. Je důležité, aby nám někdo pomohl, když se snažíme zlepšit naše fyzické schopnosti, ale aniž bychom příliš riskovali.

Typ školení

Nikdy bys neměl pracovat deltové a prsní svaly v po sobě jdoucích dnech. Prsní svaly využívají při své činnosti hodně pomoci od ramen (deltové svaly), takže jsou obvykle unavené na jeden nebo dva dny po prsním sezení. Je proto důležité rozmístit prsní a deltový trénink s odstupem alespoň 48 hodin, abyste dosáhli maximálního výkonu obou.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat pecs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.