Jak si tónovat stehna

Horní část nohy Má tendenci hromadit tuky, pokud špatně stravujete nebo necvičíte. Z estetického hlediska některé tónovaná stehna Jsou velmi atraktivní, a to jak u mužů, tak u žen, takže jejich dobré zpracování vám pomůže zlepšit váš fyzický vzhled. Abychom vám pomohli s vašimi cíli, nabízíme vám na OneHowTo.com řadu doporučení jak tónovat stehna.

Následující kroky:

Dřepy jsou vynikajícím cvičením tón stehna a pokud je uděláte s váhami, výsledky se objeví dříve. Jedním z mnoha způsobů, jak je procvičovat, je následující. Postavte se s nohama mírně od sebe a natáhněte ruce dopředu. Nyní ohýbejte nohy, házejte zadkem dozadu a trupem dopředu, dokud nepřijmete polohu, kde je horní část nohou rovnoběžná se zemí. Držte pozici asi 5 sekund a proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Cvičení s kroky také vám pomohou pracovat s horními končetinami. Velmi jednoduchý způsob, jak to udělat ve svém domě, pokud nemáte zařízení, je vyrobit si sami s krabicí, kterou otočíte. Před začátkem se vzhledem k intenzitě cvičení důrazně doporučuje provádět protahování nohou.

Činnost spočívá ve zvednutí pravé nohy na krok nebo zásuvka, poté levá a podle stejného pořadí vystupte ze zařízení. Nejprve budete potřebovat soustředění ke koordinaci, ale s praxí to vyjde institucionálně. Pokud použijete hudební doprovod, bude cvičení příjemnější.

Sporty jako plavání, jogging nebo jízda na kole jsou také velmi zdravým způsobem tón stehna. I při jednoduché chůzi budete také schopni pracovat s touto oblastí těla, která nabízí nohám příjemný vzhled, když je dobře definovaná. K dosažení tohoto cíle můžete také využít svůj každodenní život, vyhýbat se eskalátorům nebo výtahu a místo toho používat schody. Pokud to děláte denně, získáte výsledky.

Pokud dáváte přednost práci této části těla v tělocvičně, stacionární kolo je to dobrá volba. Navíc s tímto zařízením můžete kdykoli upravit odpor, který máte, v závislosti na vaší fyzické formě a rytmu, který chcete svému tréninku dát. Doporučujeme cvičit 3 nebo 4 dny v týdnu a každé relaci věnovat alespoň půl hodiny.

Můžete také tón stehna dělat toto cvičení. Položte se na podložku lícem dolů, na kolena, trupem dopředu a dlaněmi položenými na podlaze. Chcete-li pracovat na horních končetinách, natáhněte pravou dolní končetinu dozadu tak, aby byla v rovině s trupem a rovnoběžně se zemí. Proveďte 15 opakování s každou nohou a snažte se udržet pohyby pomalé.

Pokud se věnujete některému z uvedených sportů a cvičíte tato cvičení, budete schopni držet stehna na uzdě, což je oblast těla, která má tendenci hromadit tuk. A vyvážená strava a spousta hydratace také pomůže oblasti vypadat dobře

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak si tónovat stehna, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.