Jak se natáhnout před spuštěním

Musíš protáhnout se před spuštěním i když je vaším záměrem prostě jít ven běhání lehkým tempem. Nebudete muset věnovat více než 5 minut této předchozí přípravě, která se v zásadě zaměřuje na spodní část těla. V rutině, kterou navrhujeme, zavedeme cvičení na ochranu zad, které trpí touto vysoce nárazovou aktivitou, kterou je běh. Pamatujte, že protahování je nezbytné, aby se zabránilo zranění. Na OneHowTo.com vám nabízíme několik rad jak se natáhnout před spuštěním.

Následující kroky:

Ochrana zad je jednou z výhod, které získáte protáhnout se před spuštěním. Jak víte, běh Jedná se o vysoce nárazovou činnost, při které mohou některé části těla skončit přetížené, pokud se nebudete řádně připravovat. Co se týče dolní části zad, měli byste dělat, když stojíte, děláte pohyb, jako byste seděli na židli, ale zůstali na půli cesty. Držte pózu asi 20 sekund a udělejte 5 opakování.

Pokud jde o Achillovu šlachu, je její práce zásadní protáhnout se před spuštěním. Je to velmi jednoduché cvičení, zvláště pokud ho porovnáte s ochranou, kterou budete mít v této jemné části, že pokud je poškozená, může vám způsobit spoustu problémů s dalším cvičením.

Postavte se čelem ke zdi a nakloňte se přes ni a opřete se o předloktí. Nyní vraťte pravou nohu co nejdále, aniž byste ji ohýbali a tlačili na zem celou chodidlem. Všimnete si, jak vaše lýtko a Achillova šlacha táhnou. Vydržte 20 sekund a proveďte 2 opakování s každou nohou.

Je to také výhodné natáhnout, před spuštěním, stehna. Chcete-li to provést, postavte se, ohněte pravou nohu dozadu a pomocí ruky si dejte nohu na hýždě. Držte pozici asi 15 sekund a proveďte 3 opakování s každou nohou. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, proveďte toto cvičení vedle zdi a položte ruku naproti noze, kterou na ní protahujete.

Tato jednoduchá rutina cvičení bude stačit protáhnout se před spuštěním. Samozřejmě je vždy dělejte jemně, to znamená, aniž byste museli příliš tlačit a okamžitě zastavit, pokud kdykoli pocítíte bolest.

Je velmi zajímavé, že pro připravte se na běh dělat velmi malé sprinty, maximálně 10 sekund, aby bylo tělo v optimálním stavu pro běhání. Můžete si je dokonce vyrobit ve svém vlastním domě, než vyrazíte ven běh.

Kromě toho můžete zahrnout do přípravy některé z skákání. Jde o to udělat malý závod, ale aniž byste zašli příliš daleko v každém kroku, protože cílem je zvednout kolena, jak jen můžete. Dobrým přípravným cvičením je aktivovat oběh a připravit dolní končetiny na běh.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se natáhnout před spuštěním, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.