Na které svaly fungují kliky?


Fyzická aktivita může mít mnoho cílů, i když nejzákladnější a nejzákladnější je osobní pohoda a touha udržovat zdravý život a při mnoha příležitostech je také zaměřena na cvičení určitých částí těla se zvláštním zájmem. V tomto smyslu jste pravděpodobně provedli řadu cviků, mezi nimiž je určitě velké množství kliků nebo kliků. Jsou to dobré cviky na posílení sebe sama a navíc vám různé typy kliků umožňují poznat a pracovat s různými svalovými skupinami.

Pokud to chcete vědět které svaly fungují na kliky, variace tohoto cviku, kterou musíte udělat, abyste zvýšili vývoj konkrétního svalu a navíc, jak správně dělat kliky, zůstaňte v HOWTO a pokračujte ve čtení tohoto článku, kde najdete odpovědi na všechny tyto témata související s tímto cvičením.

Index

  1. Na které svaly fungují kliky?
  2. Které svaly pracují s klikami
  3. Které svaly pracují s klikami na zeď
  4. Nejlepší typy kliků
  5. Nejlepší typy kliků na hrudník
  6. Jak správně dělat kliky

Na které svaly fungují kliky?

Ty nevíš které svaly pracují s kliky nebo kliky, i když je děláte už dlouho? Nebojte se, nejste první ani poslední, kdo to zažije. Mnoho lidí sportuje, aby se dostalo do formy, ale neví, co trénink zahrnuje. Jedná se tedy o svaly, které pracují s kliky:

  • Prsní (menší a větší).
  • Přední deltové svaly.
  • Triceps brachii.
  • Serratus anterior.
  • Infraspinózní.
  • Navíc jsou více aktivovány srdeční svaly, což podporuje zlepšení kardiovaskulární kapacity.

The uzavřené kliky pracovat více na tricepsu, prsní a infraspinatus a poněkud na přední deltový sval, zatímco otevřené kliky zahrnují více práce na předních deltoidech a serratu, stejně jako na některých prsních.


Které svaly pracují s klikami

Pokud ani ty nevíš co posilují push-up, na jednom JAK TO pomůžeme objevit. Kromě zdůraznění, že otevřené kliky přispívají ke zvýšení práce na hrudi, je důležité znát zapojené svaly:

  • Prsní svaly.
  • Deltoidní.
  • Triceps
  • Čtyřhlavý sval.
  • Hýždě.
  • Svaly, které stabilizují tělo.
  • Posílení jádra (těžiště těla).


Které svaly pracují s klikami na zeď

Mezi typy kliků a svalů, které pracují, je také vhodné znát kliky na zdi, vertikální kliky nebo kliky na zdi ve střední výšce. Jsou velmi užitečné pro každého, kdo začíná cvičit, i když právě proto, že jsou jednodušší, jsou o něco méně účinné než ostatní kliky. The svaly, které pracují s kliky na zdi jsou následující:

  • Pectoralis major, klavikulární i vnější.
  • Triceps brachii.
  • Přední deltové svaly.
  • Břišní konečník.
  • Brachiální biceps.
  • Erektor (páteř).
  • Šikmý.


Nejlepší typy kliků

Různé typy kliků lze rozdělit na následující:

  • Lehké kliky: Jsou nejklasičtější a nejjednodušší z různých typů kliků, proto se jim také říká klasické push-up. Jsou tedy nejvhodnější pro ty, kteří ještě nejsou připraveni dělat kliky nepřetržitě. Jsou zvyklí trénovat, než přejdou ke složitějším. Později uvidíme, jak provést tento základní typ push-up.
  • Ohyby ve tvaru L: základní poloha, kde jsou nohy v klidu, je nahoře na krabici, stoličce nebo na jakémkoli vyvýšeném povrchu, takže tělo přijímá vodorovný tvar L. Paže jsou natažené a ruce jsou podepřeny o zem, aby bylo možné provádět pohyb při správném ohýbání loktů.
  • Ohýbání hor: Provádějí se položením nohou a rukou na zem. Když děláte push-up pohyb, musíte zvednout glutety a postavit postavu podobnou pyramidě. Vždy musíte mít rovné záda i nohy.
  • Diamond push-up: u těchto tricepsů se obzvláště pracuje. Jeho provedení je podobné jako u klasických a mění se pouze poloha obou rukou, čímž se zužuje základna vytvořená k provedení flexe. V této poloze jste nuceni napínat se svými tricepsy. Zde se můžete dozvědět více o tom, jak dělat tricepové kadeře.

Nejlepší typy kliků na hrudník

Když víte, které svaly kliky fungují, možná vás zajímá, jaké typy kliky tohoto stylu existují. Nejlepší pohyby tohoto typu cvičení pro více pracujte se svými pecs Jsou to slap, plyometrické lezení, lukostřelba, Superman a tlaky jednou rukou.

Slap push-up

U těchto ještěrek jsou dva klíče:

  • Ovládejte jádro, aby cvičení probíhalo dobře.
  • Dopadněte na zem, aniž byste museli tlačit na zápěstí, když děláte push-up pohyb.

Chcete-li zahájit klikání na slap, můžete to udělat, když jste se ohnuli nebo pomocí kolen. Kromě klasických kliků na slap existuje více odrůd:

  • S příčnou fackou.
  • Slap obě kolena, aktivovat dolní abs a zvýšit glutes, jak budete tlačit nohy dopředu.
  • S poplácáním za zády. Odvažte se s nimi, pokud máte zvláštní flexibilitu v ramenou.

Škálovaná plyometrie

Chcete-li je úspěšně provést, musíte změnit pozici obou rukou po provedení push-upu a při každém opakování skoku. Pokud je pro vás pohyb příliš náročný, vyhněte se skákání.

Brankářské kliky

Tyto kliky jsou hlavně boční pohyb, musíte oddělit ruce přesahující výšku ramen. Musíte jen ohnout jednu paži: přepínat paže s každým opakováním. Ten, který neohýbáte, může být mírně ohnutý, i když většinu času byste jej měli držet rovně.

Superman push-up

Pohyb těchto kliků je podobný poloze označené jejich jménem. Dostaňte se do polohy, abyste mohli dělat normální kliky, začněte dělat kliky a když jdete nahoru, skákejte celým tělem, natáhněte ruce a nohy a při pádu opatrně položte ruce otevřené. V tomto okamžiku budete dole, ale můžete využít energii generovanou pohybem a nárazem, abyste mohli jít nahoru a udělat normální push-up, než zopakujete celé cvičení.

K provedení tohoto typu obtížného tlačení je velmi důležité nejprve dobře prohřát klouby, protože se jedná o nárazové cvičení.

Push-up jednou rukou

Během tlačení roztáhněte nohy a podepřete své tělo jednou rukou, což uděláte stejně jako základy. Kromě toho doporučujeme položit paži opřenou o záda. Tímto pohybem zlepšíte rovnováhu těla.

Jak správně dělat kliky

Nyní, když víte, na které svaly kliky fungují, je třeba před provedením tohoto cvičení v jeho různých verzích vědět, jak správně dělat klasiku a dělat je s lehkostí, abyste později mohli přejít na jiné typy a úhly k tomuto cvičení. s menším rizikem zranění. Na OneHOWTO vám doporučujeme postupovat podle těchto kroků, abyste toho dosáhli:

  1. Lehněte si na zem lícem dolů.
  2. Natáhněte ruce a položte dlaně na podlahu ve výšce ramen.
  3. Vždy držte záda rovně, abyste se během cvičení nezranili a dobře zapracovali své jádro a paže.
  4. Zvedněte tělo tím, že narovnáte lokty a zatlačíte paže, dokud nejsou obě paže dobře natažené, ale ne tak daleko, jak je to možné. Buďte velmi opatrní, abyste nevytlačili kloub ani neprudili prudký úder lokty.
  5. Ohněte ruce, dokud nedosáhnete původní polohy, abyste snížili své tělo. Hrudník se může dotýkat země pouze tehdy, když spustíte tělo dolů: nepodporujte ho, protože jinak cvičení nebude mít očekávanou účinnost.
  6. Udržujte pánev ve vzduchu a dívejte se rovně, když se vaše hrudník dotýká země.
  7. Počítáte jednoho opakování pokaždé, když je vaše hrudník blízko země.

Další informace najdete zde Jak začít dělat kliky a navíc v tomto videu můžete vidět jak dělat kliky krok za krokem a několik velmi užitečných tipů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Na které svaly fungují kliky?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.