Jak často mám cvičit


Ty chceš zdravě se přizpůsobte? Fyzické cvičení je zásadní pro zajištění zdravého a fit těla, ale na rozdíl od toho, čemu věří mnoho lidí, k lepší fyzické kondici nestačí drtit se při sportu, ale zásadní je porozumět svému tělu a přizpůsobit se mu. cvičení podle vlastních potřeb. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak často byste měli cvičit aby se vaše tělo zlepšilo ve zdraví a stalo se tónovanější a s menším množstvím tuku.

Index

  1. Co je třeba zvážit před cvičením
  2. Doporučená frekvence cvičení
  3. Frekvence cvičení podle věku
  4. Důležitost odpočinku

Co je třeba zvážit před cvičením

Můžeme hovořit o standardní frekvenci při cvičení, která platí pro dospělé ve věku od 18 do 50 let, muže i ženy. Kromě věku však existují i ​​další parametry, které je třeba zohlednit v každém případě vyhodnotit nejlepší frekvenci, například následující:

  • Fyzická aktivita: to znamená, pokud jste člověk, který nyní začne cvičit nebo je již zvyklý cvičit nějaký druh sportu. Musíte také vzít v úvahu, zda jste utrpěli nějaká zranění nebo máte fyzický problém v některých oblastech těla.
  • Fyzická kondiceNež budeme moci určit týdenní tréninkovou rutinu člověka, je důležité posoudit jeho váhu, pokud má nějaké onemocnění, stravovací návyky a, jak jsme již zmínili, jeho věk. Když máte všechny tyto hodnoty, můžete začít plánovat rutinu a postupně upravovat některé aspekty, zejména v oblasti výživy.
  • Osobní cíle: frekvence tréninku není stejná, pokud chcete získat kondici, tonus nebo ztrátu tuku. Stejně tak to nebudou stejná cvičení jako ta, která by se měla dělat podle toho, čeho chcete dosáhnout; Obecně platí, že cvičení musí kombinovat kardiovaskulární cvičení s tonizačními cviky, ale pokud chcete zhubnout, je důležité, aby byl aerobik hojnější a pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, ideální je provádět více cviků posílit tělo.


Doporučená frekvence cvičení

Jak jsme již uvedli, existuje standardní frekvence pro cvičení a zlepšit fyzickou kondici vašeho těla. Obecně platí, že je vhodné věnovat 30 minut denně mírnému fyzickému cvičení (jízda na kole, jogging, chůze atd.). Ale pokud je intenzita, kterou cvičení věnujeme, větší, ideální je střídat cvičení každý den, aby se tělo snadno zotavilo.

V takovém případě se doporučuje seskupit 30 minut denně v různé dny v týdnu, a místo toho, abyste je prováděli během každého dne, můžete si vybrat trénink v délce 1 hodiny a poté odpočívat po dobu 1 dne. Tak dobrý rutina cvičení bylo by distribuováno takto:

  • Pondělí: 1 hodina cvičení
  • Úterý: odpočinek
  • Středa: 1 hodina cvičení
  • Čtvrtek: odpočinek
  • Pátek: 1 hodina cvičení
  • Sobota: odpočinek
  • Neděle: 1 hodina cvičení

A tak ve vzájemném vztahu, počítaje to, že 1 den cvičíte a další den odpočíváte; tímto způsobem získáte zlepšit svou fyzickou kondici bez ohrožení zdraví. V tomto článku OneHowTo podrobně popisujete, jak často byste měli chodit do posilovny, pokud se rozhodnete pro cvičení v těchto vybavených centrech.


Frekvence cvičení podle věku

Informace, které jsme vám poskytli v předchozím bodě, jsou, jak jsme již zdůraznili, standardizované, to znamená informace doporučené pro dospělé ve věku od 18 do 50 let. Pokud jste však mladší nebo starší člověk, musíte mít na paměti, že vaše fyzické schopnosti jsou odlišné, takže je důležité, abyste věděli, co doporučená frekvence pro různé věkové skupiny.

  • Doporučené cvičení pro děti a mládež

K podpoře zdravého růstu velmi mladých dětí se doporučuje, aby děti vystupovaly 1 hodina denního cvičení, zaměřené především na kardiovaskulární aktivity.Zejména v tomto období je třeba upustit od jakéhokoli cvičení se stroji na posilování svalů, protože je ve fázi růstu a vývoje těla; proti tomu se doporučují mírná cvičení k posílení těla bez poškození, jako je hypopresivní gymnastika.

  • Doporučené cvičení pro lidi starší 50 let

Aby bylo zajištěno, že tělo je zdravé a pružné, doporučuje se, aby lidé od 50 let denně podávali výkon 30 minut denně mírné cvičení nebo že cvičení je distribuováno po celý týden v relacích po 1 hodině. V tomto smyslu se dospělým této věkové skupiny doporučuje provádět cvičení s nízkou intenzitou a kombinovat kardiovaskulární aktivity s ostatními, které posilují tělo a kosti. The pilates Je to jedna z nejvíce doporučovaných technik statické práce těla a posilování svalů. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme o výhodách Pilates.


Důležitost odpočinku

V celém článku vám říkáme, jak je to důležité intersperse trénink s odpočinkem pokud provádíte rutinu intenzivní činnosti komprimovanou za 1 hodinu. Důvodem je, že nadměrné cvičení je pro tělo negativní, protože potřebuje odpočinek, aby obnovilo opotřebení energie a bylo znovu připraveno na fyzickou aktivitu.

Nejvíce se doporučuje, aby byly tréninkové dny proložené dny odpočinku, ale pokud chcete podstoupit intenzivnější rutinu, měli byste mít na paměti, že se doporučuje odpočívat každý týden po dobu 2 až 3 dnů. Pokud se tělo nesmí zotavit, důsledky přetrénování mezi nimiž vynikají:

  • Fyzická a svalová únava
  • Špatná nálada a podrážděnost
  • Méně výkonu při tréninku
  • Snížení nutkání k jídlu
  • Bolesti svalů
  • Pocit závratě


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak často mám cvičit, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.