Cvičení pro ztrátu břicha a pasu doma


Břicho a pas jsou dvě kritické oblasti těla. Pro mnoho lidí je velmi obtížné zbavit se tuku, který se v průběhu let hromadí, tuku, který se projevuje několika kilogramy navíc a nevzhlednými milostnými rukojetí.

Lidé si často myslí, že naladění zdravého těla vyžaduje hodně práce v posilovně, nákup dietních produktů a dlouhé hodiny tvrdé práce. Nic není dále od pravdy, protože pravdou je, že existuje mnoho cvičení, která můžeme cvičit doma a která nám mohou přinést skvělé výhody.

V následujícím článku HowHowto podrobně uvedeme, které jsou nejlepší cvičení na snížení břicha a pasu doma.

Index

  1. Břišní svaly na štíhlém břiše a pasu
  2. Prkno: ideální pro břicho a pas
  3. Zvedání nohou
  4. Kardio do štíhlého pasu a břicha

Břišní svaly na štíhlém břiše a pasu

Abs jsou jedním z nejlepších cviků, jak ztratit břicho a pas doma. Jedná se o tradiční cvičení, které je součástí mnoha rutin, a není divu, protože kromě estetických důvodů, proč je cvičit, pomáhají tónované břišní svaly podporovat tělo a udržovat záda rovně.

K jejich provedení potřebujete pouze povrch, na který se můžete natáhnout, a podložku nebo podložku, abyste si nepoškodili záda, malou investici, pokud vezmeme v úvahu výhody cvičení vsedě, jako je tonizace břicha, spalování tuku v pase. a břicho a úleva od nepohodlí zad.

Ačkoli existuje velká rozmanitost a typy abs, v tomto článku vysvětlíme nejvhodnější pro váš cíl, abs do štíhlého břicha a pasu:

  • Natáhněte se na zádech na podložce nebo podložce. Vaše nohy by měly být ohnuté a chodidla by měla spočívat na zemi.
  • Položte ruce na spánky. Nepřekračujte je za krk, protože byste si mohli poškodit krk a způsobit zranění.
  • Zvedněte tělo o 90 stupňů, udržujte záda rovně a pomalým spuštěním trupu se vraťte do výchozí polohy.
  • Je téměř stejně důležité jít dolů než jít nahoru, pomalu dolů cvičíme břišní svaly víc, než když zvedáme tělo. Tímto způsobem se navíc vyhneme poškození páteře při pádu.
  • Začněte 3 sadami po 10 opakováních, jak načerpáte sílu, můžete zvýšit na 20 opakování.

Dalšími cviky, které tyto svaly hodně pracují, jsou cvičení, která se provádějí pilates. Jejich pohyby a polohy mohou být velmi dobrým způsobem, jak tuto oblast zpracovat a zároveň uvolnit a snížit hladinu stresu. V následujícím článku HowHowto vysvětlíme, jak dělat doma pilates pro začátečníky.


Prkno: ideální pro břicho a pas

Po mnoha letech sedavosti může být pravidelné cvičení pro mnoho lidí těžké a odrazující. V těch okamžicích, kdy se zdá, že tělo již nemůže dát více ze sebe, musí v zájmu dosažení cílů zvítězit mysl. Aby se zabránilo nadměrnému opotřebení, existuje cvičení, které je skutečným zázrakem pro začátečníky, kteří zase hledají efektivitu.

Plank - nebo žehlička - je skvělým cvičením pro všechny tyto lidi, pracuje téměř se všemi svalovými skupinami, pomáhá vám ztratit břicho a pas doma a nepotřebujete k tomu moc místa.

Chcete vědět, jak je deska vyrobena? V jednom JAK TO vysvětlíme:

  • Natáhněte se na břicho na podložce nebo podložce.
  • Natáhněte si nohy a podepřete se špičkami nohou, druhým bodem podpory budou předloktí.
  • Vaše lokty by měly být pod rameny.
  • Trup držte rovně a záda rovně.
  • Chcete-li účinky tohoto cvičení ještě zesílit, udržujte břicho stažené, dokud vydrží.

Prkno se snaží udržet tuto pozici po určitou dobu bez pohybu. I když se to zdá velmi jednoduché, pravdou je, že je to skvělé opotřebení. Doporučujeme začít s 20sekundovou sérií a prodloužit čas na to, abyste doma ztratili břicho a pas.


Zvedání nohou

Ztráta střeva a pasu se neliší od hubnutí v jakékoli jiné oblasti těla, je založena na práci v této konkrétní oblasti a stimulaci spalování tuků. Pro tuto část těla existují cviky, které dokážou velmi dobře, a zvedání nohou je jedním z nich.

Dalším aspektem, který je třeba si povšimnout při zvedání nohou, je proveďte spodní část břicha, část našeho těla, kterou sotva používáme v každodenním životě a kterou je docela obtížné trénovat.

Chcete-li procvičit zvedání nohou a ztrátu břicha a pasu, musíte udělat následující:

  • Natáhněte se na zádech na podložce nebo podložce.
  • Ruce si položte pod hýždě a dlaně držte rovně na podlaze.
  • Zvedněte nohy nahoru, snažte se neohýbat kolena a udržujte nohy rovně.
  • Jakmile dosáhnete maxima, pomalu znovu spusťte nohy.

Doporučujeme začít se sadami 10 opakování a zvyšováním zátěže s přibýváním síly na břiše.

Kardio do štíhlého pasu a břicha

Pokud jde o spalování tuků a hubnutí, kardio cvičení mohou být vašimi nejlepšími spojenci. Při rozhodování o jednom z těchto cvičení máte mnoho možností: jízda na kole, běhání, cvičení sportu, jako je pádlový tenis, plavání, spinning atd. Jelikož se však tato rutina skládá pouze z cviků, které můžete dělat doma, dáme vám jednu z nejlepších možností pro procvičení celého těla, aniž byste museli opustit místnost.

The Tajtrlíci

Kvůli jménu to pravděpodobně nezní povědomě, ale určitě jste ho někdy viděli a dokonce si ho procvičovali. The loutka Jedná se o klasické cvičení, které bývalo součástí vojenských výcvikových rutin a hodin tělesné výchovy, a to díky své jednoduchosti a výhodám, které praktikuje dodnes.

The tajtrlíci Začnou stát, ve vzpřímené poloze, s pažemi těsně u těla a nohama k sobě. Tímto způsobem byste měli skákat oddělením nohou a tleskáním rukou nad hlavou a skokem zpět do původní polohy.

Musíte začít opakováním tohoto cvičení po dobu 30 sekund, se snaží udělat maximální počet opakování během této doby.

V následujícím článku HowHowto najdete nejlepší kardio cvičení doma, abyste věděli, jaká cvičení můžete provádět, a navrhněte rutinu přizpůsobitelnou vašim potřebám.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro ztrátu břicha a pasu doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.