Jak se natáhnout po zvedání závaží

Je vždy velmi důležité Dělat úseky po cvičení. Ale problém získává na důležitosti, když sport, který děláme, například při práci činky, zahrnuje podrobení svalů intenzivnímu zatížení. Abychom vám pomohli sledovat rutinu, na OneHowTo.com navrhujeme řadu cvičení, která jasně odpovídají na otázku jak se natáhnout po zvedání závaží.

Následující kroky:

Existuje 5 cvičení, která vám navrhneme, abyste je zahrnuli do svého tréninku. I když skončíte velmi unavení nebo spěcháte, nepřestávejte je dělat. Za méně než 5 minut připravíte svaly na zotavení po aktivitě a budete v optimální kondici pro další pracovní rutinu.

S tímto prvním cvičením protahování po zvedání závaží budete jednat na prsní svaly. Musíte najít pevný povrch, kterého se můžete držet, jako je rám dveří nebo úzký sloup.

Postavte se zády ke dveřím a zvedněte pravou paži, dokud nebude ve výšce ramen, a aniž byste se otočili, uchopte boční rám a paži dejte zpět. Abyste byli schopni natáhnout pravý prsní sval, otočte kmenem doleva a držte pozici asi 5 sekund. Proveďte 10 opakování na každé straně.

Druhý úsek spočívá v přiblížení pravé paže přímo k tělu nad hruď. Chcete-li vytvořit sílu, budete si muset pomoci levou rukou, kterou budete držet za loket protilehlé paže, abyste ji co nejvíce natáhli. Můžete také použít sílu celým protilehlým ramenem, nejen chytit loket rukou. Proveďte 10 opakování s každou paží a uvidíte, jak získáte pružnost svalů paží a oblasti horní části zad.

Tento druhý protahování po zvedání závaží má podobného mechanika. Při této příležitosti by je měla paže, kterou natáhnete, vzít zpět a ohnutá ji předat za hlavu. Hlavně budete protahovat horní část zad. Udělejte také 10 opakování s každou paží.

K uvolnění krku po zvedání závaží doporučujeme toto jednoduché cvičení. Postavte se nebo sedněte, ale s rovnými zády, dejte hlavu dopředu, jako byste se chtěli bradou dotknout hrudníku a držte pozici asi 5 sekund, přičemž proveďte 15 opakování. Rovněž proveďte boční pohyby hlavy, abyste natáhli krk, a druhou rukou vám pomohou přinutit se.

Konečně pro protahování po zvedání závažíDůrazně se doporučuje, abyste toto cvičení natahovali svaly paží. Zvedněte nataženou pravou ruku, dokud není rovnoběžná se zemí. S dlaní vzhůru vzhůru protáhněte druhou ruku dolů, ale paži neztrácejte. Proveďte 10 opakování s každou paží.

Můžete také udělat něco podobného s oběma pažemi současně, zvednutými stejným způsobem. Poté sevřete ruce dlaněmi směrem ven a zatáhněte co nejdále.

Poté, co se tato cvičení naučíte protahování po zvedání závažíDoporučujeme vám vstoupit do naší kategorie cvičení s váhami, abyste se naučili, jak ze svých závaží vytěžit maximum.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se natáhnout po zvedání závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.