Jak natáhnout záda

Záda jsou jednou z částí těla, která nejvíce trpí, pokud vedeme sedavý život a navíc jsme vystaveni pracovnímu stresu nebo jakémukoli jinému druhu. Navíc k špatné polohy které máme tendenci adoptovat, když sedíme v kanceláři nebo ležíme doma, se zádové svaly stahují jako přirozená reakce na stresové situace.

Abychom vám pomohli v boji proti účinkům tohoto životního stylu, na OneHowTo.com vám podrobně vysvětlíme jak si natáhnout záda.

Následující kroky:

Toto cvičení protáhněte si záda Vyžaduje to hodně cviku a my vám popíšeme, co musíte udělat. Pokud však nejste zvyklí cvičit, je normální, že to nejprve nefunguje. Dělejte, co můžete a jak dny ubíhají, zvládnete to správně.

Lehněte si na podložku na zádech a zvedněte nohy a boky tak, aby byly kolmé k zemi, poté se pokuste nohy přivést zpět tak, aby se vaše nohy dotýkaly země za hlavou. V této poloze dosáhnete velmi širokého protažení zad, ale je třeba trénovat, abyste jej mohli provést. Udělejte to dvakrát nebo třikrát.

Tento druhý zadní úsek Je mnohem přístupnější a je lepší se rozhodnout pro toto, pokud se nevidíte silně. Posaďte se na podložku na nohou tak, aby vaše chodidla byla pod zadkem. Začněte zády rovně, házejte rukama dopředu co nejdále a za nimi celým kmenem, dokud nebudete přilepení k zemi. Držte pozici asi 3 sekundy a proveďte 10 opakování.

Chcete-li správně provádět tuto další činnost tak, aby nejlépe protáhnout záda, musíte si dávat dobrý pozor na polohu nohou. Ve srovnání s jinými typy úseků, ve kterých musí být nohy rovné a pevné, musí být protáhněte si záda měli byste nechat nohy lehce ohnout.

Poté ohněte trup dopředu a nechte paže klesnout pod vlastní váhu. Uvidíš jak protáhnete si zádové svaly. Vydržte 5 sekund a udělejte 10 opakování.

Nakonec navrhujeme druhou možnost cvičení na zádech. Postavte se zády rovně a chodidla mírně od sebe. Dejte ruce dohromady a zvedněte je tak vysoko, jak můžete, nad hlavu s nataženými pažemi. Nyní se střídavě pomalu, 15krát na každou stranu, pohybujte doleva a doprava.

Je velmi důležité, abyste cvičili protáhněte si záda pokud cvičíte sporty s velkým nárazem, protože síla bude soustředěna v této oblasti těla a riskujete kontrakturu.

Pokud trávíte mnoho hodin seděním před počítačem, ať už kvůli práci nebo pro zábavu, je to také výhodné protáhněte si záda. Kromě toho navrhujeme tuto další cvičební rutinu, která zahrnuje také krk, ruce nebo ramena.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak natáhnout záda, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.