Jak trénovat na test odolnosti

Jednou z nejlepších sportovních aktivit pro udržení kondice je běh. Kromě zlepšení vašeho fyzického zdraví vám tato praxe pomůže uvolnit stres a vyčistit mysl. Proto se v poslední době k tomuto fenoménu přihlásilo mnoho lidí běžec a připravuje se na populární závody. Někdy však problém mnoha lidí spočívá v tom, že tuto činnost nedělají dobře. Nedostatek důslednosti, touha udělat více kilometrů, než je možné, nedostatek přiměřené intenzity nebo nerespektování doby odpočinku, jsou některé z důvodů, proč někteří lidé po krátké době přestanou běžet. Proto vám dnes z OneHowTo.com přinášíme několik praktických tipů jak trénovat na zkoušku odolnosti.

Následující kroky:

I když se to může zdát a priori, není tato aktivita tak jednoduchá jako běh ve všední dny, udržování stejného tempa a cestování vždy stejnými kilometry. Dělat dobrý trénink je nezbytné mají vyšší odpor rychleji, vyhýbáme se možným zraněním a neupadáme do nudy, která nás může povzbudit k ukončení.

Něco zásadního pro začátek je vytvořit kalendář a dobře si vyberte dny, které budete trénovat. Pro začátečníky jsou nejlepší tři dny v týdnu. Postupně se dny budou zvyšovat, jak získáte tvar. Nechceme dostat ještě jeden rychlostní stupeň, protože někdy „méně je více“ a „více je méně“. Přerušení můžeme označit takto:

• Lehký tréninkový den / den odpočinku.
• Náročný tréninkový den / dva dny volna.

Další důležitý aspekt, který je třeba vzít v úvahu trénovat na zkoušku odolnosti je začít s odstupem, který je přijatelný pro vaši fyzickou kondici. V průběhu týdnů lze tuto vzdálenost zvýšit a postavit nové výzvy, které jsou pro vás dosažitelné. Doporučujeme vám proto každý týden prodloužit vzdálenost o 5 nebo 10%.

V odrůdě je koření. Vyhněte se rutině a nastavuje různé rytmy. Například jeden den můžete běžet na krátkou vzdálenost vysokou rychlostí, druhý den dlouhý a hladký závod a třetí den věnovat sérii, 5 sérií o 300 metrech intenzivním tempem je dobrý vzorec pro start .

Dělat to tímto způsobem vám to umožní získat výdrž a vyhnout se stagnaci. Kromě toho se při každém tréninku pracuje s jiným typem odporu:

• Ve dnech, kdy děláte série, budete pracovat s anaerobním odporem a posílíte svaly nohou.
• V dlouhých dnech budete pracovat na aerobní vytrvalosti.
• Rychlé a intenzivní běžecké dny vám pomohou propracovat se únavou, abyste odolali dlouhodobé námaze.

Doplnění těchto cvičení tréninkem na kole nebo plavání bude výhodou pro další zvýšení odporu.

Pokud budete tato cvičení dělat dobře a budete mít trpělivost a vytrvalost, za pár týdnů si všimnete zlepšení a za pár měsíců budete připraveni účastnit se závodů a vytrvalostních testů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na test odolnosti, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.