Který je nejlepší protein pro získání svalové hmoty - najdete zde


Určitě jste slyšeli více než jednou o výhodách, které protein přináší naší svalové hmotě, že? A to je to, že je to základní živina, která vám pomůže definovat svaly a dosáhnout tak tónovanější a vláknitější siluety. Pravdou je, že s jídlem již přijímáme bílkoviny, ale pokud chcete silnější tělo, je obvykle vhodné přidat proteinový doplněk, který vám pomůže zlepšit vaše výsledky. V tomto článku HowTow vám chceme pomoci vybudovat tělo, které jste vždy chtěli mít, a proto vás zde objevujeme jaký je nejlepší protein pro získání svalové hmoty. Pokračujte v čtení a zjistíte, jak tento doplněk zahrnout do svého každodenního života a dosáhnout viditelnějších výsledků za kratší dobu.

Index

  1. Výhody bílkovin pro získání svalové hmoty
  2. Jak užívat bílkoviny pro rychlé zvýšení svalové hmoty
  3. Proč nemůžete zvýšit svalovou hmotu?
  4. Potraviny pro rychlé zvýšení svalové hmoty

Výhody bílkovin pro získání svalové hmoty

Konzumace proteinových doplňků vám pomůže budovat svalovou hmotu. Je však důležité si něco uvědomit: není to „kouzelná kulka“ spíše je to doplněk vašeho zdravého a sportovního života. Proto je nezbytné dodržovat vyváženou stravu s nízkým obsahem tuku a pravidelné fyzické cvičení, které zahrnuje jak kardio, tak tonizaci.

Musíme vzít v úvahu, že bílkovina přijata externě je to doplněk, doplněk vašeho zdravého a aktivního života. Pouze tím, že vezmete tento produkt, nedosáhnete výsledků, to, co dělá, vám pomůže definovat a tónovat viditelnějším a rychlejším způsobem, než to děláte normálním způsobem.

Nejlepší bílkoviny: sója, vejce a syrovátka

Pokud chcete vědět, který protein je nejlepší pro získání svalové hmoty, musíte si uvědomit, že existují tři velmi oblíbené: sója, vejce a syrovátka. Zvláště druhý je jedním z nejúspěšnějších, protože mléko má velkou biologickou hodnotu.

Každý člověk je však jiný a při výběru nejlepšího proteinu se doporučuje vzít v úvahu faktory, jako jsou níže uvedené faktory:

  • Typ proteinu: Jak jsme již řekli, nejvíce se doporučují ty, které pocházejí ze sóji, syrovátky a vajec. Všechny z nich vám poskytnou velké množství bílkovin a živin. Nejoblíbenější je však mléko, protože 90% lidí se rozhodne pro tuto odrůdu.
  • Nutriční příspěvek: Dalším důležitým aspektem, který musíte při nákupu svého bílkovinného doplňku posoudit, je jeho nutriční příspěvek. Kromě bílkovin musíte vidět hodnoty sacharidů a dalších látek, které mohou zahrnovat. Poznámka: pokud mají kreatin Je to dobrá volba, protože je to druhý nejvíce doporučený doplněk ke zvýšení svalstva.
  • ChuťMějte na paměti, že většina z těchto doplňků je ochucena specifickými příchutěmi, které usnadňují jejich příjem. Je důležité, abyste si vybrali chuť, která vám chutná, abyste tak nakonec svůj nápoj neopustili. Sportovci obvykle začínají tím, že si vezmou ten s čokoládovou příchutí, protože je příjemnější.


Jak užívat bílkoviny pro rychlé zvýšení svalové hmoty

Nyní, když víte, který protein je nejlepší pro získání svalové hmoty, zjistíme, jak jej můžete zavést do svého jídelníčku. Existuje několik základních aspektů, které musíte vědět, aby byl tento doplněk výživy zdravý a pomohl vám zvýšit vaše svaly. Zde je objevujeme.

Doporučené denní gramy bílkovin

Aby bylo možné definovat a zvýšit vaši svalovou hmotu, spotřeba mezi 0,5 až 2 gramy protein za každé kilo vaší váhy. To znamená, že pokud vážíte 60 kilogramů, budete ve své stravě potřebovat maximálně 120 gramů čistého proteinu každý den! Je obtížné je získat pouze ze stravy, az tohoto důvodu mnoho sportovců zahrnuje tyto doplňky k budování silnějších svalů.

Proteinový koktejl, váš nejlepší spojenec

Jedním z nejlepších způsobů, jak můžete získat nejlepší bílkoviny pro získání svalové hmoty, je protřepávání. Tyto doplňky obvykle přicházejí ve formě prášků, a proto je lze dokonale rozpustit vodou nebo odstředěným mlékem. To se třese nesmí obsahovat více než 30 gramů bílkovin, protože naše tělo nedokáže asimilovat větší množství najednou. Pokud chcete vypít více než 1 koktejl denně, je nejlepší nechte uplynout alespoň 3 hodiny mezi každým.

Kdy pít proteinové koktejly

Jedním z nejlepších časů dne pro příjem bílkovin k nabytí svalů je 30 minut po tréninku. V tuto chvíli je vaše tělo v hypertrofii, a proto mnohem lépe asimiluje bílkoviny, které do těla zavádíte. Pokud si ale přejete dát 2 koktejly denně, můžete první užít jako první ráno a doprovázet snídani.

V tomto dalším článku Howto vám ukážeme 6 domácích proteinových koktejlů, které si můžete připravit z přírodních ingrediencí.

Proč nemůžete zvýšit svalovou hmotu?

Existuje mnoho lidí, kteří po zdravé stravě a pravidelném cvičení nedokáží tónovat své tělo. Proč? Existuje několik faktorů, které mohou vést ke zvýšení svalové hmoty, a proto ve vašem těle nezaznamenáte žádné fyzické změny. Zde některé objevujeme časté chyby které se provádějí a které zabraňují posilování a zvyšování svalů.

  • Jíte velmi máloI když je důležité pečovat o svoji stravu a snižovat spotřebu tuků, musíme svému tělu dodávat kalorie, které potřebuje k trénování. Pokud chceme tělo posílit, musíme se vyhýbat dietám s nízkým obsahem kalorií, protože s nimi nedovolíte tělu zvýšit. Nemusíte jíst více, než potřebujete, ale nemusíte chodit ani na 1000 nebo 1200 kalorií.
  • Jíte mnohokrát: Je zřejmé, že rozložení příjmu potravy po celý den je velmi zdravým zvykem. Nemusíme však jíst 8krát denně, doporučuje se to jíst 5 nebo 6krát v malých porcích a vždy s přihlédnutím k denní době, kterou jíme. Pamatujte: v noci žádné ovoce ani sacharidy, sázejte na bílkoviny nebo zeleninu, abyste zabránili hromadění cukrů.
  • Příliš mnoho zdravých tuků: ve zdravé a sportovní stravě je vhodné přijímat zdravé tuky, protože napomáhají tvorbě svalů a správnému fungování kardiovaskulárního systému. Neměli bychom však překročit jejich spotřebu, protože jsou to koneckonců velmi kalorické a tučné potraviny.
  • Nemáte dostatek bílkovin: Jak jsme již řekli, pro zvýšení svalové hmoty je důležité užívat bílkoviny. A s jídlem často nedosahujeme. Z tohoto důvodu je vhodné zahrnout do své stravy více bílkovin a navíc se můžete rozhodnout pro tyto proteinové doplňky, které vám pomohou vyhovět vašim potřebám.
  • Necvičíte s kardio: Mnoho lidí dělá chybu, když zanedbávají kardio, když chtějí nabrat svaly. Ale to je chyba. Ideální cvičení je cvičení, které kombinuje tonizační a kardio cvičení. Ve skutečnosti se doporučuje zahrnout asi 15 až 20 minut bodláku ke spalování tuků bez ztráty svalové hmoty.
  • Hydratace svalů: a nakonec musíte vědět, že voda je ve vaší stravě nezbytná. Je nezbytné, abyste vypili 2 litry denně, abyste zajistili, že vaše svaly budou dobře hydratované, a proto mohou být tonizovány. Ale neměli byste překročit ani toto množství, protože jinak byste mohli zadržovat tekutiny.

V tomto dalším článku HowTow vám dáme klíče, abyste mohli tónovat své tělo za 3 měsíce.


Potraviny pro rychlé zvýšení svalové hmoty

A konečně, teď, když víte, že nejlepším proteinem pro získání svalové hmoty je ten, který pochází ze sóji, mléka nebo vajec, dáme vám několik pokynů pro vaši stravu. Jak jsme uvedli na začátku článku, bílkoviny jsou doplňkem a doplňkem vašeho zdravého života. Pro dosažení silných a definovaných svalů je důležité sportovat a také dodržovat a správné krmení. Je zásadní snížit nasycené a trans-tuky Pokud se vám to nepodaří, rozhodněte se pro výživná a zdravá jídla.

Zde zjistíme, které potraviny byste měli do své stravy zahrnout a kterým je lepší se vyhnout. Tímto způsobem můžete navrhnout nejlepší nabídku pro sebe a potřeby svého těla.

Potraviny pro získání svalové hmoty

  • Živočišné bílkoviny: především z libového masa (kuřecí, krůtí a králičí maso), protože mají nejnižší obsah tuku a vysoký obsah bílkovin. Doporučuje se také ryba, zejména modrá, protože poskytuje dobré tuky a omega 3.
  • Vejce: je to jedno z nejucelenějších a doporučených potravin pro lidi, kteří chtějí nabrat více svalů. Má vysoký podíl bílkovin a málo tuku.
  • Jogurt: je to prebiotická potravina, která vám pomůže snížit nadýmání břicha a dodá vám velkou dávku bílkovin.
  • Zelenina: je to hvězdné jídlo pro sportovce, protože nám poskytuje 50% bílkovin a 50% sacharidů.
  • Ovesné vločky: je ideální pro sportovce, protože poskytuje energii, vlákninu a rostlinné bílkoviny. Je velmi bohatý na uhlohydráty, proto se doporučuje konzumovat ho první den nebo před tréninkem.
  • Ovoce a zelenina: jsou nezbytné pro dietu, protože nám poskytnou velmi zdravé živiny, hydrataci a málo kalorií.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

  • Alkohol: je to první věc, která bude odstraněna, kdykoli se budete chtít o své tělo starat. Alkohol vám dává prázdné kalorie a sacharidy, které zvýší váš tělesný tuk.
  • Sladkosti a sladké
  • Rafinované potraviny (bílý chléb, bílé těstoviny, bílá rýže atd.)
  • Mastné klobásy (Můžete jíst šunku serrano, krůtí maso a 0% sýra, ale vyhněte se chorizu, longanize, atd)
  • Ovocné džusy a nealkoholické nápoje: jsou velmi bohaté na cukry a nasycené tuky
  • Smažené a otlučené

Zde objevujeme dobrou stravu pro získání svalové hmoty.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Který je nejlepší protein pro získání svalové hmoty - najdete zde, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.