Jak trénovat na fotbal
Fotbal, stejně jako jiné sporty, potřebuje a duální typ školeníJak z taktického hlediska, tak z technického hlediska. Být fotbal sportem kde pohyb je konstantní, je důležité především dosáhnout velké odolnosti proti úsilí. Neměli bychom však podceňovat význam technického výcviku, proto je použití fotbalových míčů při tréninku klíčové. Na OneHowTo.com vysvětlíme, jak trénovat fotbal, začneme vázáním bot a postupujeme podle těchto pokynů.
Budete muset:
Následující kroky:
Začněte běžet plynulou a kontrolovanou rychlostí, abyste postupně nabrali požadovaný rytmus. Účelem je zvyknout si nohy na námahu.
Zhluboka se nadechněte a koordinujte své pohyby s dechem, snažte se dosáhnout adekvátní srdeční frekvence a přizpůsobte ji závodnímu tempu, které musí být vždy stejné.
Po asi 20 minutách kol na trávě musíte začít dělat opakované pohyby, abyste posílili klouby, jako jsou kotníky a kolena.
Vždy běžící, je důležité dokončit zahřívací cvičení zrychlením malými, ale rychlými pohyby nebo také střídáním šikmých pohybů následovaných zrychlenými opakováními.
Po dokončení rozcvičky musíte odpočívat, ale ne úplně. Je důležité natáhnout svaly, zejména nohy, aby poté netrpěly křečemi.
Začněte cvičit s míčem, jako jsou kola, přihrávky, dlouhé přihrávky mezi páry a také přihrávky s neustálým pohybem, maximálně však dva dotyky.
Chcete-li trénink dokončit dobře, můžete nastavit zápas 7 proti 7 nebo 10 proti 10, aby hráči převzali rytmus zápasu a získali kontrolu nad mechanismy týmové hry.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na fotbal, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.