Jak dělat drtí ve stoje


Když uvažujeme o cvicích na břicho, okamžitě nám přijde na mysl klasický obraz člověka ležícího na podlaze s ohnutými nohami, který se snaží zvednout tělo a vrátit se do výchozí polohy. Břišní svaly jsou ve skutečnosti spolu s kliky jedním z nejznámějších cviků. Ne vždy však máme materiál, fyzickou kondici nebo chuť zavést tato cvičení do naší tréninkové rutiny.

Ať už je váš případ jakýkoli, měli byste vědět, že pro provádění sit-upů není nutné ležet, ve skutečnosti je můžete dělat ve stoje mnohem zábavnějším způsobem. Pokud chcete vědět, jak cvičit tímto způsobem, vysvětlíme to v následujícím článku HowTo jak dělat drtí ve stoje.

Index

  1. Stojaté drtí, fungují?
  2. Efektivní drtí ve stoje: Pike crunch
  3. Stojící drtí pro ženy a muže
  4. Sit-up bez ležení: jak na to

Stojaté drtí, fungují?

V naprosté většině případů jsou břišní svaly typem cvičení, které se obvykle provádí v leže na pohodlném povrchu, to však neznamená, že je nelze provádět jinými způsoby, například ve stoje.

Skutečnost dělat stojící drtí můžete přinést Mnoho výhod. Hlavní je, že nepotřebujete žádný druh materiálu, a přestože ve svém domě nemáte příliš mnoho místa nebo si nemůžete pohodlně lehnout, můžete pokračovat ve své pracovní rutině. Na druhou stranu je velmi běžné najít případy, kdy jsou tradiční břišní svaly otravné nebo dokonce bolestivé. Stojící abs použití a mnohem přirozenější polohy, které usnadňují jeho realizaci. Něco podobného se děje se všemi těmi lidmi, kteří trpí problémy se zády nebo krkem, zranění, která se mohou zvýšit, pokud je nebudeme provádět velmi rafinovanou technikou. S břišními svaly, aniž bychom si lehli, eliminujeme všechny tyto možné komplikace v kořeni, pracujeme s břišní svaly efektivně a bez úrazu.

Pokud je porovnáme, nemůžeme říci, že dělat drtí ve stoje je lepší než dělat je vleže. V případě posledně jmenovaného je práce svalové kontrakce větší, takže jsou účinnější, pokud chcete svaly tonizovat a posilovat, to však nezhoršuje jiný typ. Ve skutečnosti je provádění sit-upů součástí mnohem funkčnější trénink, srovnatelné s pohyby, které děláme každý den, což se ale nestává, když děláme lehátka. V následujícím článku HowHowto objevíte výhody provádění sit-upů.


Efektivní drtí ve stoje: Pike crunch

Toto cvičení samozřejmě začíná stáním, zatímco držíte chodidla pohromadě. Paže by zase měly být vytaženy nahoru. Pohyb, který musíte koordinovaně provést, je zvedněte jednu nohu a snažte se jí dotknout rukama zatímco držíte ruce rovně.

V tomto cviku je velmi důležité, aby obě nohy, paže a zejména záda, zůstaňte neustále rovní, jinak nebudete pracovat na abs. Pohyb nohou by se neměl střídat, ale nejprve musíte opakovat jednou nohou a později opakovat druhou. Nejprve můžete začít dělat 20 opakování s každým z nich v celkem 3 sériích.

Dalším velmi důležitým aspektem je dýchání, protože je běžné nedělat to správně, když jste na cvičení velmi koncentrovaní.

Stojící drtí pro ženy a muže

Stálá krize s diagonálním krokem

Dalším cvičením k cvičení stojatých abs je diagonální krok. Musíte se postavit a zahájit pohyb zvedání jedné nohy při ohýbání kolena. Současně musíte zvednout ruce natažením paží a diagonálním pohybem směrem k noze, kterou jste zvedli. Na rozdíl od jiných se toto cvičení nedělá opakováním, ale musíte to dělat po dobu 40 sekund a po této době vyměnit nohy.

Výhody tohoto cvičení se neomezují pouze na aktivní práci se šikmými a dolními částmi břicha, navíc je zde skvělá práce na spodní části těla a rovnováze.

Sed-leh bez ležení: Šikmý obrat

Šikmé zákruty jsou skvělým cvičením pro práci s abs, aniž byste si museli lehnout a investovat příliš mnoho času. Abychom to mohli udělat, musíme vycházet ze stoje, nohy oddělené o něco více než ramena, aniž bychom měli jiný předmět než vlastní tělo. Odtamtud to musí jít ohýbání kufru do strany a do strany snažíte se udržet záda co nejrovnější. Současně by paže měly být vytaženy nahoru a doprovázet pohyb trupu.

Toto cvičení bude nejen pracovat s vašimi šikmými břišními svaly, takže budete tónovat, ale je to také skvělé kardio cvičení, které pomůže spalovat kalorie a bude perfektní pro hubnutí. Kromě toho také slouží k cvičení hýždí a stehen.

Stojící drtí: kroucení pasu

Toto cvičení je také velmi účinné, a to nejen na úrovni břicha, ale také na úrovni kardia a tonizace dolní části těla. Výchozí postoj je podobný jako u předchozího cvičení, nohy jsou roztažené ve výšce ramen. Od této chvíle byste měli udělat zvedni kolenaalternativně dokud se nedotknete lokte na stejné straně. K tomu všemu musí být vaše záda rovně, takže by to měla být vaše břišní svaly, která vykonávají veškerou práci.


Sit-up bez ležení: jak na to

Zaměřte se na abs

Vypadá to, že nevíte, ale skutečnost, že vaše záda není plochá na podlaze, způsobí, že budete potřebovat mnohem větší soustředění, abyste mohli pracovat na abs. To znamená dobrou techniku ​​a provedení pohybů, aby práce byla co nejefektivnější.

Dobrá technika zahrnuje uvolnění krku, abyste mohli soustředit veškerou svou sílu na břišní svaly. Stejným způsobem, jako to děláme u tradičních břišních svalů, musíte u stojatých břišních svalů vydechovat vzduch pokaždé, když provádíte jednu ze snah. Když se při výdechu potápíte do břicha, měli byste všimněte si, že tato oblast funguje.

Musíte mít na paměti, že tato cvičení jsou navržena pro práci na břiše, a proto musí ostatní svalové skupiny hrát sekundární sílu, to musí být břišní svaly, které vykonávají většinu práce.

Pracujte klidně

To je hodně technika důležitější než rychlost. Nejlepší rada, kterou lze dát, je brát cvičení s rozvahou. Nedělejte příliš náhlé pohyby, které mohou způsobit špatná gesta, která končí zraněním. Také, pokud to děláte s příliš velkým impulzem, cvičení ztrácí účinnost. Pohyby provádějte klidně, udržujte koncentraci a ovládejte pohyby cvičení.

Závaží nebo činky, volitelné

V zásadě k provádění těchto cvicení nemusíte používat činky ani žádný druh závaží, ale pokud je začleníte, budou mnohem efektivnější a užitečnější. Doporučujeme, abyste první sezení absolvovali bez čehokoli, přičemž se soustřeďte na techniku. Ale jakmile zvládl, můžete přidat materiál zefektivněte relaci.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat drtí ve stoje, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.