Jak se dělá sit-up v posteli
Víte, že existuje nový trend ve světě fitness? Ano: jde o to dělat abs v posteli aby svaly na břiše pracovaly na maximum a aby bylo cvičení viditelnější za kratší dobu. Umístěním našeho těla na nestabilní povrch, jako je matrace, přinutíme naše svaly vyvinout další úsilí, aby byly schopny zůstat stabilní a vyvážené, a proto je při cvičení v tomto prostředí přimíme k maximální práci . V tomto článku o OneHowTo vás objevíme jak dělat drtí v posteli objevovat jedny z nejlepších cvičení pro cvičení v tomto prostoru.
Následující kroky:
Existují mnoho způsobů, jak si sednout do postele Pokud zůstaneme ležet na matraci, můžeme provádět většinu cviků, které pracují s břišními svaly, a navíc musíme vynaložit více úsilí na udržení rovnováhy.
Můžeme ale také využít výšku postele k tréninku a cvičení doma se stejným výsledkem, jako kdybychom byli v tělocvičně. Cvičení, které si ukážeme níže, vám pomůže posílit abs ale také paže a prsní svaly. Vzít na vědomí!
- Krok 1: Budete muset sedět na podlaze u nohy postele a plně natáhnout nohy. Pokuste se otočit zády o 90 stupňů.
- Krok 2: Položte ruce dozadu a položte ruce na přikrývku.
- Krok 3: Pomalu zvedněte hýždě ze země, aniž byste ohýbali nohy a pomocí břicha a paží se zvedali tak vysoko, jak jen můžete.
- Krok 4: Pomalu spusťte zadek k zemi a znovu se ho dotkněte, aniž byste se ho skutečně dotkli.
Udělejte 15 opakování, odpočiňte si a dokončete 3 sady po 15, abyste viděli výsledky. Bude nezbytné, abyste toto cvičení prováděli 4 nebo 5krát týdně, aby si vaše tělo všimlo změn.
V tomto článku o OneHowTo vám poskytneme další tipy, jak si sednout doma.
Pokračujeme dalším cvičením do sedněte si do postele. Výšku tohoto nábytku nadále využíváme k tomu, abychom pracovali na svalech a tonizovali své tělo. V tomto případě se musíme postavit na jeden konec postele a podepřít ruce, abychom mohli dělat stojatá kliky. S tímto cvičením budeme schopni pracovat břišní svaly ale také zbraně a pecs.
- Krok 1: Postavte se na jeden konec postele, položte ruce na matraci a paže držte plně natažené.
- Krok 2: Musíte umístit své tělo do diagonální linie podporující pouze špičky nohou na zemi, paty musí být ve vzduchu.
- Krok 3: V této poloze byste měli sklonit ruce a ohýbat paže, dokud to nedokážete, a snažit se nikdy neohýbat nohy.
- Krok 4: Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste dokončili opření paty o zem, a snižte se, dokud neprovedete 15 opakování.
Budete muset udělat 3 série po 15 opakováních, aby byla fyzická práce ve vašem těle patrná.
Teď se chystáme lez na postel dělat konvenčnější cvičení, která nám pomohou pracovat v oblasti svalů mnohem intenzivněji. Začínáme s jedním z nejlepších cviků na posílení břišních svalů: The krize.
- Krok 1: Lehněte si na postel, zvedněte nohy a ohýbejte kolena a vytvořte úhel 90 stupňů.
- Krok 2: Položte ruce za hlavu a rozevřete paže tak, aby vždy směřovaly vzhůru.
- Krok 3: Zvedněte trup kousek po kousku, jako byste se chtěli dotknout kolen silou pomocí břicha a zády.
- Krok 4: Jděte opatrně dolů, aniž byste se dotkli země, a opět jděte nahoru.
Tento postup opakujte 15krát, rozdělen do 3 sérií, aby vaše tělo tvrdě pracovalo a bylo možné ho vyřezávat.
Můžete taky získejte plochější břicho z postele dělat toto další cvičení, které je podobné předchozímu cvičení a je velmi snadné. Tímto způsobem také posílíte horní svaly, čímž dosáhnete slavné „čokoládové tyčinky“, pokud budete stálí a budete postupovat podle a zdravá strava s nízkým obsahem tuku. U tohoto cvičení musíte postupovat podle následujících kroků:
- Krok 1: Lehněte si na postel, natáhněte nohy úplně ke stropu a udržujte je co nejrovnější.
- Krok 2: Položte ruce za krk a uvolněte krční páteř.
- Krok 3: V této poloze jemně zvedněte trup nahoru, aniž byste ohýbali záda a používali břišní svaly.
- Krok 4: Spusťte se do výchozí polohy, aniž byste se dotkli země, a vraťte se nahoru.
Tento postup opakujte 15krát, odpočiňte si a znovu proveďte novou sérii. V ideálním případě začnete dělat 3 sady po 15 a postupně zvyšovat.
Nyní budeme v posteli dělat další cviky na břicho, díky nimž si zacvičíme spodní svaly. K tomu budeme muset ležet jen na zádech a opřít si hlavu o polštář, protože tímto způsobem se budeme moci vyhnout bolesti krku. K provedení tohoto cvičení budete muset postupovat podle těchto kroků:
- Krok 1: Lehněte si na postel, ohněte nohy a položte chodidla na matraci a vytvořte úhel 90 stupňů.
- Krok 2: Natáhněte ruce vedle těla, ponechejte trochu místa a udržujte je v maximální uvolněnosti.
- Krok 3: Opatrně zvedněte zadek nahoru bez použití síly rukama nebo nohama, mělo by to být vaše břicho, které vytváří práci, aby se tato oblast posílila.
- Krok 4: Opatrně se položte zpět do postele, aniž byste se dotkli země, a tak se vraťte zpět a pokračujte v cvičení.
Tento pohyb opakujte 15krát, poté odpočívejte. Opakujte to, dokud nedokončíte 3 sady po 15, abyste získali požadované tělo.
Nyní nějaké znáte způsoby, jak být schopen dělat sit-up v posteli„Nejsou však jediní! Ve skutečnosti můžete většinu svalových cvičení přizpůsobit posteli, aby vaše tělo více pracovalo a výsledky byly viditelnější. Každopádně na OneHowTo chceme zdůraznit, že pokud pociťujete bolest v zádech nebo krku, rozhodněte se cvičit tato cvičení na konvenční podložce, protože tyto cviky možná nepraktikujete správně a můžete nakonec způsobit úraz nebo onemocnění.
Ale pokud některá neprovedete, tato cvičení budou k ničemu postupy zdravého života které vám pomohou udržet vaše tělo v dobré kondici a bez přebytečného tuku. Mějte na paměti, že břicho je jednou z částí, kde se hromadí více tuku, a to pochází z nadměrného příjmu kalorií, které naše tělo nedokáže zpracovat. Z tohoto důvodu je nezbytné, abyste za účelem snížení břicha vsadili na a nízkotučné dietys, zdravé a kde jsou mastné potraviny do vašeho životního stylu stěží zahrnuty.
Kromě toho je také důležité, abyste pili 2 litry vody denně očistit tělo, snížit zadržování tekutin a vyfouknout břicho; Celulitidu lze také výrazně snížit díky zvýšené spotřebě vody.
V tomto dalším článku o OneHowTo vám poskytneme tipy, jak můžete zhubnout bez diety.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se dělá sit-up v posteli, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.