Pilates míč představuje - nejlepší


Metoda Pilates je praxe, která se skládá z a sada pozic nebo cvičení ve kterém je možné se fyzicky i psychicky zdokonalovat, a to díky rozvoji tělesné a duševní kontroly, protahování a tonizace svalů a práci s dýcháním. Byl vyvinut téměř před sto lety Josephem Pilatesem a dnes je stále jednou z nejvíce procvičovaných disciplín na světě.

Od svého vzniku prošla tato metoda variacemi a začleněním nových cvičení. Jedna z těchto změn nastala při zavádění pozic, kde se používá míč nebo ‚fitball '. Tento nástroj umožňuje provádět cviky, které nelze provést bez vaší pomoci, začlenit nové pohyby a dosáhnout větší tonicity a lepší kontroly nad svaly. V jednom JAK TO vysvětlíme nejúčinnější pilates míč představuje.

Index

  1. Míč dřepy
  2. Kuličkové nůžky
  3. Míčový most
  4. Míč břišní úsek
  5. Žehlit na kouli

Míč dřepy

Jedná se o jednu z nejběžnějších pozic míče pilates a vyžaduje soustředění na obě nohy a břicho. Pamatujte, že je důležité se před cvičením na Pilates zahřát. Vysvětlíme níže jak dělat toto cvičení s míčem:

  1. Je nutné být blízko zdi, aby na ní byl míč podepřen.
  2. Pak se musíte opřít o míč a stát zády ke zdi, takže polovina míče je na úrovni bederní oblasti.
  3. Po dosažení polohy bude trup spuštěn dolů, jako by se pokoušel provést pohyb vsedě na židli se zaměřením na glutety, kvadricepsy a hamstringy, aby nedošlo k jakémukoli poškození kolena.
  4. Pozice bude udržena po dobu 20 sekund. Pak se pomalu vrátíte do výchozí polohy a znovu se soustředíte na výše uvedené části.

Tento pohyb se doporučuje provést 5 krát.


Kuličkové nůžky

Další pozicí, která se také často používá k tonizaci a posílení svalů nohou, jsou nůžky s míčem. Je to také postoj, který vyžaduje velké soustředění, aby se pohyb vykonával správně, protože je nutná velká rovnováha.

  1. Míč je umístěn zezadu, takže jedna z nohou může spočívat v úrovni kotníku na horní části míče.
  2. Uvolněná noha vpředu bude klesat, dokud nebude dosažen úhel 90 stupňů se zemí.
  3. Poté se noha pomalu znovu zvedá, aby se pohyb opakoval.

Bude zhotoven tři sady po pěti opakováních s každou nohou.

Míčový most

Most je jedním z nejpoužívanějších cviků pro vývoj a tonizace svalů, protože prakticky dokáže izolovat svaly, které pohyb provádějí. Pokud je začleněno použití míče, jeho účinky jsou dále vylepšeny.

  1. Toto cvičení se provádí ležící na podlaze.
  2. Nohy jsou umístěny na horní části míče a ohýbají kolena, jako by je chtěly přivést k hrudi, ale bez ztráty kontaktu s míčem nohama.
  3. Poté pokračujte ve zvedání trupu, podpírajícího chodidla o míč a zaměřením síly na hýždě, zvednutím těla směrem ke stropu.
  4. Poloha je zachována po dobu 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte pózu znovu.

Cvičení je vhodné opakovat 5 krát.


Míč břišní úsek

Jednou z nejběžnějších pozic pro cvičení břicha je provádění břišní tíseň tradiční, ale použití míče ke zlepšení schopnosti rovnováhy a svalové koncentrace.

  1. Abyste se dostali do výchozí polohy, musíte položit míč na zem a podepřít o něj ramena a horní část zad.
  2. Pokud se vám v této pozici podařilo udržet rovnováhu, budete pokračovat v pohybu.
  3. Spočívá v soustředění veškeré síly v břiše a vrhání trupu dopředu, v pomalém oddělování ramen a horní části zad od míče.
  4. Tato pozice bude zachována po dobu 10 sekund a vrátí se pomalu k původnímu, aby se opakovalo znovu od začátku.

Doporučuje se to udělat 5 opakování tohoto cvičení. Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak dělat pilates na břicho.

Žehlit na kouli

Další z pozic s míčem pilates, které velmi účinně pomáhají tónovat břicho je železo. Jeho účinky jsou vylepšeny díky použití míče v této poloze.

  1. Nejprve je míč položen na zem a předloktí spočívá na něm.
  2. Poté jsou nohy natažené tak, aby tělo zaujalo polohu rovnoběžně se zemí.
  3. Je velmi důležité udržovat břicho i hýždě pevně, abyste předešli možnému bedernímu nepohodlí.
  4. Musíte si udržet svoji pozici po dobu 30 sekund. Pak se tělo uvolní a znovu se opakuje.

Doporučuje se pózu opakovat nejméně 5krát. Po shlédnutí všech těchto cvičení by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak dělat Pilates doma.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Pilates míč představuje - nejlepší, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.