Jak dělat krční úseky

Špatné držení těla nebo práce dlouhé hodiny před počítačem a především při stresu, může způsobit napětí v oblasti krční a bolest. Existují přírodní prostředky k boji proti těmto cervikálním problémům, ale můžete se také uchýlit k některým jednoduchým cvikům, aby vaše svaly získaly pružnost. Abychom se těmto nepříjemnostem mohli vyhnout, podrobně vám vysvětlíme na OneHowTo.com jak dělat krční úseky.

Následující kroky:

Kruhové pohyby s hlavou. První cvičení spočívá v pohybu hlavy tak, abyste kolem něj nakreslili imaginární kruh co největší. Dělejte vše pomalu, protože je snadné se mu točit hlava.

Zvedněte ramena. Pomůže vám také opakované posouvání ramen nahoru a dolů uvolnit cervikální napětí. Zvedněte je oba tak vysoko, jak můžete současně, a poté je kontrolovaně snižujte, to znamená, aniž byste je náhle upustili.

Odmítnutí. Pro protáhněte postranní cervikály následující cvičení přijde vhod. Jde o pohyb hlavy zprava doleva a otáčení krku, jako byste opakovaně popírali.

Varianta spočívá v pohybu hlavy zprava doleva, ale bez otáčení krku, tj. Naklánění, jako byste se snažili opřít si ucho o rameno.

Brada na hrudi. Další velmi efektivní krok k protáhnout cervikály je to tak jednoduché, jako když se snažíte dotknout brady hrudníku. Můžete si pomoci tím, že si zatlačíte ruku na hlavu roztáhnout Plus.

Jet zpátky. Vhodný bude také opačný pohyb než předchozí bod. S rovnými zády nechte hlavu spadnout co nejdále a držte pozici několik sekund, abyste se pomalu vrátili do výchozí polohy.

Všechna tato cvičení krční úseky musíte je dělat velmi opatrně, protože oblast, na které pracujete, je velmi citlivá.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat krční úseky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Pokud máte bolesti, cvičte opatrně, abyste příliš nenamáhali svaly.