Jak správně zvedat závaží

Zvedat závaží Je to nejrozšířenější a nejvíce procvičované cvičení na světě. Jedná se o činnost, která je prováděna prostřednictvím pohybů odporu s týmem lidísas pomoci stimulovat vývoj a růst svalů těla a jejich tonizaci. Se zvedáním závaží můžete rozvíjet svaly a tonizovat tělo, formovat a zvyšovat biceps, triceps, hrudník, záda, lýtka atd. Abychom toto cvičení využili na maximum, řekneme vám to v tomto článku OneHowTo jak správně zvedat závaží a tím dosáhnete zdravého cvičení bez ohrožení svalů.

Následující kroky:

Přibližte se k hmotnosti. Musíte si uvědomit, že těžiště osoby je víceméně ve výšce pubis a mělo by být co nejblíže k těžišti nákladu. Toto je nejdůležitější bod, který je třeba mít na paměti, abyste se vyhnuli budoucím zraněním.

Pokrčte kolena a udržujte záda rovně. Při zvedání závaží ze země to děláte tak, že ohnete kolena zády zcela rovně a vyhnete se naopak ohnutí páteře a namáhání zadních svalů, aby nedošlo k poranění této oblasti těla.

Najděte rovnováhu. Rovnováha těla je také nezbytná, aby bylo možné zvedejte závaží správně. A proto je nejlepší vstát a trochu roztáhnout nohy, přičemž jednu nohu umístíte více dopředu než druhou; S touto pozicí budete moci zvýšit základnu podpory, abyste mohli usilovat.

Rovná páteř. Věnujte také pozornost poloze páteře, protože musí být vždy rovná, vyhýbejte se jejímu zakřivení, protože od té doby riskujete zranění zad.

Využijte svoji tělesnou hmotnost. Snažte se vždy využívat váhu svého vlastního těla, tímto způsobem budete tlačit nohy a nepoužívat záda. Jedno z nejčastějších poranění, ke kterému dochází při špatném zvedání závaží, se vyskytuje v zádech, protože když svaly nemohou vyvíjet sílu, používáme záda ke zvedání závaží. Musíte být v souladu s váhou, kterou zvedáte, a nikdy na sebe příliš netlačit, protože byste se nakonec mohli zranit.

V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak často měnit svoji váhu v posilovně.

Pokud musíte nosit závaží, je lepší to udělat s paže natažené a přiléhající k tělu. V případě dlouhodobého cvičení s činkami je nejlepší mít nastavitelnou židli s nastavitelnou podporou a nejlépe s podporou nohou. Křeslo by mělo mít 5 koleček, což je lepší než u koleček s 3 nebo 4, protože poskytuje větší stabilitu.

Při chůzi zaujměte pevnou a vzpřímenou polohu, čímž meziobratlové ploténky rozloží váhu těla. Přiveďte také ramena dozadu, krk rovně a hlavu zvednutou, čímž uvolníte ztuhlost páteře.

Pokud musíte zvedat závaží, nezapomeňte, že musíte nejprve své tělo lehce protáhnout a zahřát, a to během tréninku neměli byste příliš tlačit protože vaše svaly mohou trpět a vést ke zranění svalů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak správně zvedat závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.