Jak označit dolní část břicha doma

Jedním z nejoblíbenějších cílů mezi začátečníky je skóre abs. Nejběžnější však je, že horní část má tendenci být značená, zatímco dolní část trvá déle, kvůli umístění zapojených svalů.

Dobrou zprávou je, že existují specifické pohyby, které vám mohou pomoci dosáhnout dopadu na břicho, takže pokud to chcete vědět jak si doma označit podbřišek, postupujte podle těchto tipů od oneHOWTO.

Následující kroky:

Než začnete definovat dolní část břicha, je důležité si uvědomit, že pokud existuje výrazná nadváha, cvičení vám moc nepomůže. Nejprve musíte snížit vrstvu tuku, která obklopuje zapojené svaly, než se je pokusíte definovat. To neznamená, že musíte opustit myšlenku tréninku, ale musíte zahrnují kardiovaskulární cvičení které podporují odbourávání tuků.

V tomto dalším článku zjistíte, které jsou nejlepší aerobní aktivity.

Kromě tréninku je jedním ze způsobů, jak stimulovat definici dolní části břicha zlepšení výživy. Chcete-li jíst zdravě každý den, budete muset snížit spotřebu rafinovaného cukru, alkoholu a nasycených tuků a zvýšit příjem zeleniny, bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků, které vám nejen pomohou regulovat váhu, ale zabrání vám v přibývání tuku v břišní oblasti.

Zde je několik cvičení, která vám mohou pomoci doma si označte spodní část břicha. Chcete-li začít, můžete udělat dvě sady po 12 opakováních a poté přidat ještě jednu sérii a dosáhnout 15 opakování v každé z nich:

The klasické drtí na podlaze jsou jedním z nejlepších cviků, které můžete k dosažení svého cíle udělat. Chcete-li to udělat, stojte s koleny ohnutými a rukama za hlavou. Nadechněte se a při výdechu zvedněte kufr na kolena. Poté se vraťte do výchozí polohy. Jedná se o jeden z nejpopulárnějších pohybů k zahájení činnosti břišních svalů a často se provádí jako zahřívací cvičení. Pokud se vám zpočátku nedaří udržet nohy nad zemí, můžete někoho požádat, aby vám pomohl, a přitom držte nohy při zvedání kufru.

Dělat 4taktní zdvih Je to o něco intenzivnější než u jiných cviků, ale přináší velmi dobré výsledky. Ležíte na podlaze s nohama vytaženými a s rovnými zády zvedněte jednu nohu tak, aby byla kolmá k trupu. Zvedněte druhou nohu, aniž byste druhou spouštěli, a když jsou oba nahoru, pomalu začněte každou nohu spouštět, dokud nedosáhnete výchozí polohy.

Proveďte pánev se zvedne z podlahy Pomůže vám definovat tuto část břicha tak, aby odpovídala horní části. Ležte na podlaze s nohama ohnutými a rukama po stranách těla. Přineste si kolena k hrudi, sundejte nohy ze země a mírně zvedněte boky. Poté se vraťte do výchozí polohy.

The zvedání nohou je další vysoce doporučené cvičení k dosažení cíle definovat tuto část břicha: na podlaze, s páteří rovnou a nohama mírně ohnutými, položte dlaně rukou pod hýždě. Sejměte břicho a zvedněte obě nohy, dokud nejsou nad zemí, ale aniž byste byli úplně svislí. Udržujte pohyb asi 5 sekund a položte nohy.

Známí abs na kole Jsou ideální pro označení oblasti dolních abs. Chcete-li to udělat, lehněte si na podlahu, tentokrát s rukama za hlavou. Ohněte kolena pod úhlem 45 °. Zvedněte obě nohy a přibližte kufr k jednomu z ohnutých kolen a druhou protahujte rovnoběžně se zemí. Ohnuté koleno by mělo být co nejblíže lokti na opačné straně těla. Nyní přiveďte kufr na opačnou stranu a napnutá noha by nyní měla být ohnutá, zatímco druhá se začne natahovat.

Nepoužívejte ruce, abyste tlačili na hlavu nebo krk, protože byste se mohli nejen zranit, ale také omezíte značnou část svalové práce, kterou je třeba provést, aby bylo cvičení účinné.

Další možností, jak tuto část těla procvičit, je provést boční prkno se zvednutou nohou: na podlaze, ležící na pravé straně, podepřete horní část těla předloktím na stejné straně a dávejte pozor, aby byl loket vyrovnaný s ramenem, zatímco pravá noha podepřela zbytek těla. Zvedněte levou nohu, podržte pohyb asi tři sekundy a poté nohu spusťte, aby se pohyb obnovil. Na konci série opakujte na druhé straně.

9

The V abs jsou také velmi populární metodou. Pokud máte cvičební míč, můžete doma dosáhnout silných abs zábavnou formou. Musíte jen ležet s rovným tělem a nohama nataženýma. Vezměte míč a držte jej nad hlavou, poté zvedněte trup, stejně jako nohy. Vaše tělo by mělo být během pohybu ve tvaru „V“ a poté se vrátit do původní polohy.

0

Pamatujte, že důležitá věc na tréninku je kvalita pohybů. Více cvičení, zvláště pokud právě začínáte, vás jen vyčerpá a dokonce poraní svaly. Tuto rutinu můžete použít třikrát týdně, přičemž si vyberete tři nebo čtyři pohyby, které můžete dělat bez problémů, ale vždy střídavě s jinými cvičeními nebo sporty, které vám pomohou posílit a definovat další svalové skupiny.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak označit dolní část břicha doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.