Jak měřit tělesný tuk doma


Ve větší či menší míře téměř každý z nás nahromadil tuk v některých oblastech těla. V jistém smyslu je to normální, protože se jedná o energetické zásoby, které si naše tělo uchovává pro případ, že je budeme potřebovat. Překročení limitu tohoto tuku však může být viníkem, že se u nás rozvine nějaká metabolická nebo kardiovaskulární onemocnění.

S více nebo méně vážením nemá nic společného, ​​pokud vezmeme v úvahu, že svaly a kosti váží více než tuky, dospějeme k závěru, že atletický člověk může vážit mnohem více než tenký člověk, ale to druhé má index mnohem vyšší tělesný tuk.

Před nějakou dobou bylo znát tyto indexy poměrně komplikované, protože to vyžadovalo speciální strojní zařízení, které doma nemůžeme mít, avšak v posledních letech byla k tomu vyvinuta snadná a domácí technika. V následujícím článku HowHowto vysvětlíme jak měřit tělesný tuk doma.

Index

  1. K čemu slouží index tělesného tuku?
  2. Jak vypočítat index tělesného tuku doma
  3. Jak jsou čteny výsledky
  4. Další metody, jak zjistit procento tělesného tuku

K čemu slouží index tělesného tuku?

Známe naši váhu, dokonce i index tělesné hmotnosti, můžeme trochu slepě přiblížit úroveň zdraví člověka. Tyto metody jsou však stále neúplné a je třeba je doplnit dalšími opatřeními k jejich objasnění.

V některých případech může být užitečný index tělesné hmotnosti nebo váha, v jiných však mohou poskytnout naprosto špatné výsledky. Pokud uvedeme příklad člověka v perfektní fyzické kondici a velmi svalnatého, určitě by nám tyto indikace naznačovaly, že trpí morbidní obezitou, pak hmotnost svalu je vždy větší než hmotnost tuku. Může to však být jiná osoba a priori na vaší váze, ale mají málo svalů a vyšší množství tuku.

Procento tělesného tuku je a mnohem spolehlivější indikátor ke stanovení obezity a souvisejících metabolických onemocnění. Doposud to však nebylo příliš snadné vědět, protože to vyžadovalo zařízení a stroje, které obyčejní lidé doma nemají. Zde vysvětlíme, jak jednoduše vypočítat přesný tělesný tuk pomocí metru.

Kromě toho v následujícím článku také zjistíte, jak měřit břišní obezitu.


Jak vypočítat index tělesného tuku doma

Tento nový způsob výpočtu indexu tělesného tuku se nazývá BAI, což znamená jeho název v angličtině. Pomocí této metody můžeme odhadnout hladiny tuku, které máme v těle, z měření určitých oblastí, pomocí následných výpočtů, které se ukázaly být překvapivě přesné ve všech provedených testech.

Vzorec, na kterém je založen, je následující:

Index tělesného tuku = obvod kyčle / (výška x druhá odmocnina výšky) - 18

Aby byl výpočet správný a přesný, je třeba vzít v úvahu některé aspekty a vědět, jak by se měly číst výsledky.

  • Obvod kyčle se musí měřit v oblasti, kde nejvíce vyčnívá hýždě.
  • Obvod kyčle by měl být měřen v centimetrech.
  • Obvod výšky by měl být měřen v metrech.

Jak jsou čteny výsledky

Jakmile jsme se změřili a zadali jsme tato měření v předchozím vzorci, získáme výsledek, ze kterého můžeme vědět, jaký je náš index tělesného tuku a zda je tento index v požadovaných parametrech. Mějte na paměti, že tento model dobré pouze pro dospělé, protože u dětí nejsou výsledky spolehlivé ani orientační:

  • U žen: pokud dostaneme číslo větší než 33 čelíme případu přebytečného tělesného tuku, který může být pro tělo nebezpečný. Čím vyšší je toto číslo, tím naléhavější bude změna životního stylu, aby se snížil.
  • U mužů: Vzhledem k jejich složení a způsobu, jakým absorbují tukové tkáně, je v případě muže číslo, které označuje přebytek tuku v indexu těla, 25.

Na rozdíl od jiných dražších nebo těžko dostupných metod může metoda BAI měřit tělesný tuk doma, bez jiné pomoci než metr a kalkulačka. To nám umožňuje provádět sebehodnocení v průběhu času, abychom mohli porovnat výsledky a zjistit, zda skutečně snižujeme index tělesného tuku.


Další metody, jak zjistit procento tělesného tuku

Kožní záhyby

Tato metoda výpočtu tělesného tuku spočívá v měření záhybů v různých částech vašeho těla pomocí nástroje zvaného adipometr nebo posuvné měřítko. Výsledek je získán v milimetrech, které je třeba později porovnat v tabulce, ve které se objevují parametry, jako je pohlaví nebo věk. Po použití různých vzorců zjistíme, zda je náš index tělesného tuku správný, zda je nad nebo pod mezemi.

Metoda BIA

Je to určitě jedna z nejpřesnějších metod, které existují, i když stav hydratace člověka může výrazně ovlivnit přesnost výsledků. Provádí se specializovaným strojním zařízením, které vysílá elektrické impulsy do vašeho těla a vypočítává hladinu tuku z opozice vůči tomuto proudu.

Antropometrie

Je to jedna z nejpoužívanějších metod, i když to neznamená, že je nejpřesnější. Ve skutečnosti jde o základní formu metody BAI. Potřebujete pouze svinovací metr a několik rovnic, problém je v tom, že v závislosti na typu těla mohou vyjít nějaké pozměněné výsledky.

Denzimetrie

Denzimetrie je považována za referenční metodu při stanovení indexu tělesného tuku. V zásadě jde o vážení ve vodě, vstup do nádrže. Vzhledem k tomu, že kosti a svaly jsou hustší než tuk, čím je člověk pod vodou lehčí, tím více tukové tkáně bude mít.

Hustota kostí

Kostní denzimetrie je modernizací předchozí metody, a proto se stala metodou standard, se kterým pracuje většina profesionálů. Pravdou je, že tento test je velmi úplný, protože nám nejen umožňuje znát hladinu tělesného tuku, ale také zjišťuje, kolik štíhlé tkáně, minerálů a kostí je v každé oblasti těla, což ukazuje kde se hromadí více a v jakém procentu.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak měřit tělesný tuk doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.