Jak zjistit, jestli ztrácím tuk


Procento vašeho tělesného tuku přímo souvisí se zdravím vašeho těla. Index tělesné hmotnosti neboli BMI je ukazatel potenciálního zdravotního rizika spojený s nadváhou nebo obezitou. Navštivte Centra pro kontrolu a prevenci nadváhy nebo obezity, protože mohou zvýšit riziko zdravotních komplikací, jako jsou ischemická choroba srdeční, cukrovka typu 2, vysoký krevní tlak, mrtvice a spánková apnoe. Je důležité kontrolovat a měřit tělesný tuk, abyste si byli vědomi svého zdraví. Budete vědět, že ztrácíte tuk provedením měření skinfold.

Budete muset:

Následující kroky:

Chcete-li začít získávat měření tělesného tuku. Měření lze provádět ze 3 až 8 různých míst na celém těle. Některá standardní místa mohou být triceps, biceps, subscapularis, stehno, hřeben iliaca, supraspinální břicho a lýtko.

Použijte posuvné měřítko k měření z pravé strany těla. Měření jsou vždy prováděna z pravé strany z důvodu konzistence. Můžete se rozhodnout měřit několik skinfoldových stránek nebo jen všechny.

Uchopte příslušné místo, které chcete měřit, dvojitou vrstvou kůže. Nesvírejte sval. Kleště aplikujte o jeden centimetr pod pravým úhlem pod podprsenku. Před začátkem čtení posuvného měřítka počkejte 1 až 2 sekundy. Držte podprsenku, zatímco čtete měření měřidla. Přesnost měřte dvakrát na každém místě. Zopakujte test, pokud jsou duplicitní měření v rozmezí 1 až 2 milimetry.

Nakreslete anatomická místa a měření do notebooku pro vedení záznamů. Proveďte měření míst kožních záhybů a stejně jako poprvé opakujte jednou za měsíc.

Porovnejte údaje s předchozím měsícem, abyste zjistili ztrátu tuku. Pokles měření kožních řas označuje a Ztráta tuku zatímco zvýšení odpovídá zisku.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zjistit, jestli ztrácím tuk, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • K měření pokroku používejte posuvná měřítka tělesného tuku.
  • Najděte zkušeného zkoušejícího, zda je to možné.
  • Pro každou zkoušku získejte měření ve stejnou denní dobu.
  • Po cvičení neměřte tělesný tuk.
  • Třmeny tělesného tuku nejsou zcela přesné. Dokonce i profesionálové pochybují o jejich čtení.