Proč chcete zvracet, když cvičíte?

Stalo se vám někdy, že jste při cvičení najednou cítili zvracení? Výskyt nevolnosti a / nebo zvracení buď během tréninku, nebo těsně po rutině střední nebo vysoké intenzity je častější poruchou, než se předpokládá a kterou může každý sportovec zažít. Tento nepříjemný příznak může být doprovázen dalšími příznaky, jako je nevolnost, návaly horka, závratě a někdy dokonce mdloby, které nám brání běžně sportovat.

Je normální, že pokud se vám tato špatná zkušenost stala několikrát, zeptáte se sami sebe proč chcete zvracet při cvičení. V oneHOWTO na tuto otázku odpovíme v následujícím článku. Čtěte dále a objevte možné příčiny zvracení během tréninku.

Index

Špatná strava, hlavní příčina toho, proč chcete při tréninku zvracet
Pocit zvracení při cvičení kvůli nadbytku kyseliny mléčné
Cvičení hned po jídle
Další důvody, proč máte při cvičení chuť na zvracení

Špatná strava, hlavní příčina toho, proč chcete při tréninku zvracet

Jeden z možných důvodů, který odpovídá na vaši otázku proč chcete zvracet při cvičení je to kvůli špatná nebo špatná strava před cvičením. I když je vzácné, že ke zvracení dojde při špatném jídle, nedostatek živin může způsobit, že když jsme uprostřed obvyklého tréninku, způsobí příznaky, jako jsou závratě, které mohou vést k nevolnosti a zvracení. Je to proto, že naše hladiny glukózy v krvi a jaterního glykogenu jsou pod normální hodnotou, protože jsme buď nejedli s dostatečným množstvím sacharidů, nebo je to příliš dlouho od našeho posledního jídla (mezi 3 a 6 hodinami).

V případě, že to bylo příčinou vaší nevolnosti při cvičení, budete se muset předem pokusit připravit jídlo bohaté na živiny, zejména v komplexních sacharidech, které mají energii na delší dobu, a v bílkovinách pro zvýšení svalové hmoty.

Pocit zvracení při cvičení kvůli nadbytku kyseliny mléčné

Další důvod proč vás nutí zvracet během tréninku fyzická je způsobena akumulací kyseliny mléčné a dalších odpadních látek v těle. Kyselina mléčná je sloučenina, která se v našem těle vyrábí postupem známým jako Lactacidemic Energy Process. Obecně se 1% až 2% této látky vylučuje močí a zbývající množství naše tělo znovu využívá a transformuje jej na glykogen, sloučeninu, která generuje energii během cvičení.

Když však provádíme rutinu cvičení s vysokou intenzitou, proces, při kterém se tvoří kyselina mléčná, se spouští a produkuje více látky, než tělo dokáže vyloučit a / nebo použít. Když je v krvi tato nadměrná hladina kyseliny mléčné, tělo způsobuje únavu a nepohodlí, které mohou vést ke zvracení.

V tomto dalším článku HowHowto si můžete prohlédnout Jak odstranit nahromadění kyseliny mléčné.

Cvičení hned po jídle

Stejně jako trénink o 3 nebo 4 hodiny později může způsobit závratě, nutkání zvracet a zvracení kvůli nízké hladině glukózy v krvi, cvičení hned po jídle může to být také příčina této nepříjemné zkušenosti.

Když člověk cvičí a intenzivní cvičení po jídle, co nevědomě způsobuje, že tělo používá k tréninku energetické látky, jako je glukóza, narušení procesu trávení. Proto, protože jídlo není tráveno správně, tělo může způsobit zvracení vyhnat je.

Abyste předešli zvracení z této příčiny, doporučuje se před cvičením odpočívat přibližně 90 minut. Pokud si všimnete, že stále máte nevolnost, je to proto, že vaše tělo může potřebovat více času na trávení, takže můžete zkusit odpočívat alespoň 2 hodiny.

Další důvody, proč máte při cvičení chuť na zvracení

Kromě výše uvedených příčin se může také stát, že důvod, proč zvracíte během nebo po sportu, je mezi těmito důvody:

Před tréninkem buďte nervózní: Když sportovec čelí soutěži, je velmi běžné mít před tréninkem stres. Tento typ emocí, jako jsou nervy a úzkost, způsobuje náhlé uvolňování stresových hormonů, které mění náš žaludek a nakonec způsobují zvracení.
Mít sklon k závratím: Existují lidé, kteří mají ve vnitřním uchu vyšší citlivost, než je obvyklé, což se může zhoršit pohyby, které provádíte tělem během tréninku, a proto vás nutí zvracet.
Nevhodná jídla: některé potraviny a nápoje vám mohou způsobit nevolnost a způsobit zvracení. Vyvarujte se nápojů s alkoholem a kofeinem a potravin s vysokým obsahem tuku, umělých sladidel a fruktózy.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč chcete zvracet, když cvičíte?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.