Jak používat fitball


The fitball (fitness míč) je zařízení používané hlavně v Technika pilates, což nám pomáhá zintenzivnit většinu kulturistických cvičení. Obvykle se používá k práci v břišní oblasti ak vnitřnímu posílení pánevní oblasti, proto se její použití velmi doporučuje během a po těhotenství. Tato velká koule se také používá pro tlak na hrudní sval, biceps, triceps a nohy. Začít použijte fitball a zlepšit kvalitu života!

Budete muset:

Následující kroky:

Vyhledejte pomoc odborníka nebo osobní trenér naučit vás používat fitball a správně se polohovat, abyste zabránili zranění.

Proveďte cvičení před a zrcadlo Profil. Tímto způsobem můžete svou pozici snadněji opravit.

Je vhodné umístit fitball na povrch, který neklouže, například a podložka. Sundejte si ponožky, abyste měli lepší přilnavost k zemi. Při cvičení, při kterém musíte držet fitball mezi nohama, může pomoci vyhrnout si kalhoty, aby neklouzaly.

První věc, kterou od vás fitball bude vyžadovat, je Zůstatek. To je faktor, který zintenzivní jakékoli cvičení, které na míči děláte.

Stabilizovat a mít řízení celkem na těle, měli byste se zaměřit na břišní oblast a jádro. Přemýšlejte o tom, jak přitáhnout pupek k zádům a nezapomeňte umístit boky do neutrální polohy.

Monitor vás naučí různá cvičení. Uvidíte, že některé z nich procvičíte vsedě na míči, které budou podporovat pouze bederní oblast a kostrč a zvednou ji břišní takže oddělíte oblast lopatek od koule. Nikdy netahejte za krční oblast; zaměřte svou sílu na pupek.

Chcete-li pracovat v oblasti zbraně, ramena a laty, budete muset umístit své tělo do prkenné polohy tak, aby vaše ruce byly položeny na zemi a vaše nohy spolu na míči. Toto cvičení vyžaduje hodně kontroly a soustředění.

Naštěstí některá cvičení nevyžadují rovnováhu, i když jsou velmi intenzivní. Jeden z nich spočívá v ležení na podlaze na podložce a zvedání nohy na 90 ° a držte míč mezi nimi. Poté vám monitor řekne, jak přihrávat míč z nohou do paží v oscilačních pohybech, při kterých budete pracovat více svalových skupin současně.

9

Jindy použijete k výkonu fitball protahování ležící na kouli, dívat se na strop, natahovat a natahovat ruce a nohy.

0

Nezapomeňte doprovázet všechna cvičení s a dýchání hluboký a brániční, vdechující nosem a intenzivně vydechující ústy, jako byste se kouřili na zrcadle. Uzavřete malé věci vytlačením vzduchu.

1

Chcete-li se vědomě nadechnout, lehněte si na břicho a objímejte míč a když se nadechnete, přiveďte vzduch do boční oblasti žeber. Všimnete si, jak se oblast zadní.

2

Fitball není navržen tak, aby unesl váhu, protože kvůli nedostatečné stabilitě byste mohli způsobit zranění. Chcete-li získat svalový tonus, je lepší pracovat se stroji nebo závažími.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak používat fitball, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení a nosit si vlasy nahoru.