Jak se starat o kotníky při běhu

Pokud půjdete ven běžet pravidelně je nutné dodržovat řadu tipů, abyste se vyhnuli přetížení kotníky, klouby, které spolu s koleny nejvíce trpí při cvičení nárazového sportu, jako je běh. Tímto způsobem se budete chránit před bolestmi v oblasti a dokonce i před zraněními. Na OneHowTo.com vám dáme odpověď na otázku jak se mám starat o kotníky při běhu.

Následující kroky:

První doporučení je, že používáte kompresní obvazy které vám nabízejí dobrou podporu v těchto kloubech, které budou lépe připraveny přijímat dopady závodu.

Když přijde na krok k běžetSnažte se být příliš dlouho, takže snížíte dopad, který bude mít kotníky. Sledujte, jak děláte kroky běh, se snaží přistát přední částí chodidla a ne patou. Zlepšením své techniky v těchto dvou aspektech budete péče o kotníky.

Nešetřete na výdajích výběr dobré běžecké boty a nechte si poradit odborným personálem. Kupte si boty, které se přizpůsobí vaší stopě a mají lepší odpružení.

Pokud máte nadváhu, vaše klouby budou trpět více, když běžet, zejména kotníky a kolena. Takže dobrý způsob opatruj se hubne kombinací zdravé výživy a cvičení.

Provedení rozcvičky před odchodem do běžet bude také vaše kotníky jsou během závodu více chráněni:

• Provádějte kruhové pohyby nohou, a to jak doprava, tak doleva.
• Poté pohybujte chodidly nahoru a dolů a v každé póze je tlačte co nejdále.

Pokud budete postupovat podle těchto doporučení, vyhnete se riziku bolesti v kotníky a dokonce se vyhnete zraněním, která vám mohou bránit v cvičení běhání.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se starat o kotníky při běhu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.