Jak rychle zhubnout pomocí jógy


Víte, že jóga vám může pomoci zhubnout? Ačkoli se na první pohled zdá, že jde o uvolněnější způsob cvičení než spalování tuků, pravdou je, že jógové ásany jsou ideální k posílení těla, tonizaci svalů a hubnutí. Kromě toho byste měli vědět, že existují různé druhy jógy, a zatímco některé jsou navrženy tak, aby protahovaly a zlepšovaly držení těla, jiné jsou zaměřeny na zlepšení svalové tonování a ztráta kalorií. I když je třeba poznamenat, že cílem jógy je vytvořit úplné společenství mezi tělem a myslí a dosáhnout fyzické rovnováhy, která vás přivede k duševnímu.

Je však pravda, že cvičením postojů můžeme zlepšit naši postavu a dosáhnout definovanějšího těla s menším množstvím tuku. Z tohoto důvodu vám to v HOWTO řekneme jak rychle zhubnout pomocí jógy dává vám několik tipů a triků, které vám pomohou užít si toto cvičení naplno a navíc zhubnout.

Index

  1. Proč můžete pomocí jógy zhubnout
  2. Četnost hubnutí s jógou
  3. Hot jóga, nejlepší, jak rychle zhubnout
  4. 2 správné polohy, jak zhubnout pomocí jógy

Proč můžete pomocí jógy zhubnout

Než vám začneme říkat, jak rychle zhubnout pomocí jógy, zastavme se na chvíli, abychom pochopili, proč může být tato praxe pro hubnutí prospěšná. První věc, kterou musíme vědět, je, že jóga je založena na tělesné praxi, ve které je zamýšlena podporovat mentální koncentraci prostřednictvím různých pozic.

S každým „ásanem“ (názvem, pod kterým jsou známé pozice jógy) je možné zlepšit fyzickou, ale i duševní stabilitu zaměřením veškeré naší pozornosti na pocity, kterých je těmito pohyby dosaženo. Jógu lze proto považovat za meditační praxi v pohybu, díky které si na rozdíl od toho plně uvědomujete svoji hmotnou část.

Ale Proč vám jóga pomáhá zhubnout? V zásadě proto, že dosahuje těchto výhod:

Tónové svaly

Ásany, které se provádějí během cvičení jógy, posilují svaly těla, takže můžete pracovat lokálně na určitých částech těla, kde může přetékat tuk. Stejně jako závaží nebo tonizační cvičení je možné pomocí jógy zaměřit práci na konkrétní část těla, aby se tuk, který se tam hromadí, mohl přeměnit na energii.

Snižuje úzkost

Dalším důvodem, proč můžete s jógou zhubnout, je, že je dokonalým postupem ke snížení úzkosti. Prováděním typu meditativního cvičení můžeme uvolnit stres, regulovat náš nervový systém a snižovat úzkost, což nám pomůže eliminovat touhu „flákat se“ po jídle nebo se rozhodnout pro tučné nebo sladké jídlo.

Zlepšuje trávení

Některé pozice jógy jsou ideální pro zlepšení zažívacích procesů, což nám pomůže co nejlépe využít živiny v potravinách, vyhnout se jejich hromadění jako nasycených tuků a tím také zlepšit fungování našeho metabolismu.


Četnost hubnutí s jógou

Jestli chceš zhubnout rychle pomocí jógy Měli byste vědět, že frekvence vašeho cvičení musí být vysoká a stálá, jinak si jen těžko všimnete výhod sportu pro vaše tělo. Obecně platí, že jóga je praxe, kterou lze provádět každý den, ale pokud nemáte čas, doporučuje se to dělat minimálně 4 dny v týdnu za 1 hodinu tréninku; Budete tedy provádět 4 hodiny cvičení týdně, což je něco základního, aby se cvičení ve vašem těle skutečně projevilo.

Myslete na to, že se zpravidla doporučuje cvičit 4 až 5 dní fyzického tréninku, abyste svému tělu poskytli čas na regeneraci tekutin a sval na odpočinek. Ale v případě jógy byste mohli školení 30 minut každý den bez přetížení těla, protože tato praxe se zaměřuje na respekt a spojení se svým tělem, to znamená, že se nikdy nenutíš, neustále protahuješ a nikdy nepožaduješ víc, než kolik ti může dát.


Hot jóga, nejlepší, jak rychle zhubnout

Měli byste vědět, že dnes můžete cvičit mnoho druhů jógy, ale pokud chcete rychle zhubnout, nejlepší ze všeho je Horká jóga nebo Bikram jóga. Tento typ výcviku je založen také na provádění různých ásan, ale se zvláštností, že jsou prováděny v místnosti, která je jednou 40 stupňů teplota.

Díky tomu je možné zvýšit čištění toxinů, zvýšit pocení, a proto rychleji zhubnout. Samozřejmě: je životně důležité, abyste při hubnutí pomocí jógy postupovali a nízkotučné diety, vyvážený a lehký, jinak si jen těžko všimnete výhod, které jsme uvedli.

S Hot jógou je možné zvýšit spalování kalorií na trénink, a proto je snazší zhubnout. Ale ano, před absolvováním tohoto typu cvičení doporučujeme, předtím vyzkoušejte normální kurz jógy a později, pokud chcete zhubnout rychleji, zkuste toto cvičení. Pokud se cítíte velmi unavení, máte závratě nebo slabost, opusťte místnost, abyste zabránili poklesu krevního tlaku.

2 správné polohy, jak zhubnout pomocí jógy

Nyní se chystáme objevit dvě cviky na hubnutí pomocí jógy, které vám pomohou vytvarovat vaši postavu, spálit tuk nahromaděný v těle a ztratit ty nepříjemné kilá navíc. Existují různé pozice, jak zhubnout pomocí jógy, zde však objevíme dvě z nejúčinnějších. Pozorný!

Delfíni představují v józe, ideální pro hubnutí

Také známý jako "Makarasana", tato pozice je ideální pro zhubnout pomocí jógy Protože úsilí je zaměřeno na tuto část těla, ale také na stehna, hýždě a paže. Jedná se tedy o velmi úplnou pozici, se kterou budete moci vylepšit své tělo velmi pozoruhodným způsobem. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Lehněte si lícem dolů na podložku a položte ruce před hlavu a lokty položte na podlahu. Prsty na nohou budou také muset spočívat na zemi.
  2. Nyní budete muset zvednout boky a vytlačit vzduch. Cílem je dát nohy rovně na zem, nebo pokud nemůžete, alespoň prsty na nohou. Uvidíte, že vaše tělo má tvar podobný obrácenému V.
  3. Musíte držet vzduch po dobu 10 sekund, abyste mohli skutečně posílit svaly v této oblasti.
  4. Po této době se vraťte do výchozí polohy a opakujte toto cvičení po dobu 10 opakování.

Cobra představují pro hubnutí

Také známý jako Bhujangasana, toto je další z pozic, které vám to umožnízhubnout rychle pomocí jógy. Je to také ideální asana pro spalování břišního tuku a zlepšení vzhledu stehen a hýždí. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Lehněte si lícem dolů na podložku a položte ruce na podlahu ve stejné výšce jako vaše ramena
  2. Nyní rukama zvedněte hlavu a trup silou, dokud se neroztáhnete na maximum
  3. Pokuste se rozdělit sílu působící na celé tělo, abyste se vyhnuli tomu, že veškerý tlak pociťují pouze ruce. Pokuste se zapojit do této ásany svaly břicha, aby se úsilí rozložilo.
  4. Držte se v této poloze po dobu 30 sekund, odpočiňte si a opakujte znovu, dokud nedokončíte 4 opakování.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak rychle zhubnout pomocí jógy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.