Dýchací cvičení ke snížení břicha


Hodně se o tom říká Hipopresivní abs, tj. druh břišního cvičení, při kterém se dýchání používá k posílení svalů našeho těla, konkrétně břicha. V tomto článku HowHowto chceme zjistit, jak vám dýchání může pomoci lépe pracovat s tělem a dosáhnout tvarovanější siluety bez hromadění tuku nebo ochablosti. Pokračujte ve čtení a najdete různé dechová cvičení ke snížení břicha které vám pomohou předvést tělo v perfektním stavu.

Index

  1. Dýchejte, abyste zmenšili břicho
  2. Dýchací cvičení ke snížení břicha
  3. Reverzní dýchání na spodní břicho
  4. Dýchejte a zhubněte pomocí tohoto cvičení
  5. Stůl, cvičení ke snížení břicha dýcháním

Dýchejte, abyste zmenšili břicho

Mějte na paměti, že při cvičení je dýchání zásadní, protože nám pomáhá okysličovat buňky a proto přimět naše tělo, aby nám poskytlo energii, kterou potřebujeme. Z tohoto důvodu je dobré dýchání zásadní, abychom mohli vykonávat optimální cvičení, ale navíc nám může pomoci zlepšit naše břicho, protože s těmito dechy pracujeme nejhlubší svaly této části těla.

V rámci dechová cvičení ke snížení břicha Nacházíme také hypopresivní cvičení, protože je to jedna z nejznámějších technik současnosti, která nám umožní dosáhnout ploššího břicha.Není to však jediné, z tohoto důvodu vám níže uvádíme seznam nejúčinnějších cviků na vylepšení našeho břicha a dosažení štíhlejšího těla.


Dýchací cvičení ke snížení břicha

Začínáme s nimi dechová cvičení ke snížení břicha mluvit s vámi o jednom, který se považuje za sebe hypopresivní cvičení a to je navíc velmi jednoduché provést. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle následujících kroků:

  1. Lehněte si na podlahu nebo podložku na jógu, záda položte rovně na zem a nohy nohy ohnuté s chodidly spočívajícími na zemi
  2. Nyní budeme muset udělat gesto, které uděláme, kdykoli chceme držet břicho dovnitř, to znamená, jako byste se pokoušeli přivést pupek do zadní oblasti
  3. Když máte zastrčené břicho, uvidíte, že váš pas je mnohem užší než obvykle, nyní vám doporučujeme dát si na břicho činku, aby nedošlo k otokům.
  4. Dalším krokem je udělat dech hrudního koše, snaží se nenafouknout břicho vzduchem. Musíte pouze zvednout oblast hrudníku, abyste mohli dýchat jako brániční.

Je důležité, abychom se během cvičení snažili udržet zastrčené břicho a dýchat pouze hrudním košem. Budeme tedy schopni pracovat s příčným břichem a zmenšit břicho a pas. V ideálním případě bychom měli udělat 15 dechů, odpočinout si a udělat dalších 15, dokud nedokončíme 3 sady po 15 opakováních každý.

V tomto dalším článku Howto vám ukážeme další hypopresivní cviky na břicho, které můžete začít dělat doma.

Reverzní dýchání na spodní břicho

Nyní vám objevíme další z nejlepších dechová cvičení ke snížení břicha. Je známo pod jménem „reverzní nebo taoistické dýchání„A vychází z bojových umění a dalších oborů, jako je jóga nebo meditace. S tímto typem cvičení budeme schopni napínat svaly břicha, ale navíc zrychlíme spalování tuků nahromaděných v této oblasti.

K provedení tohoto cvičení budeme muset postupovat podle následujících kroků:

  1. Ležíme na podložce nebo na podlaze zády rovně k podlaze
  2. Nyní budeme muset otevřít ústa a pomalu dýchat, vdechovat vzduch a cítit, jak svaly stlačují
  3. Dalším krokem je pomalý výdech vzduchu a rozšiřování svalů břicha.

Nejlepší je dýchat párkrát 5 minut Abychom posílili tělo, ale také si užívali výhod dýchání, tj. Okysličení těla, uvolnění stresu, duševní a fyzickou relaxaci atd. Z tohoto důvodu je nezbytné, abyste se při provádění tohoto cvičení vyhnuli spěchu a věnovali mu tělo i duši.

U tohoto typu dýchání to, co děláme, je zvrátit přirozené pohyby těla, které způsobí stažení břicha dovnitř, když se při výdechu nadechneme a uvolníme.

Dýchejte a zhubněte pomocí tohoto cvičení

Musíte si myslet, že když uděláme a hluboké, vědomé dýchání„Naše svaly pracují více, než když dýcháme přirozeným a automatizovaným způsobem, právě z tohoto důvodu nám tato cvičení mohou pomoci vylepšit náš pas a dosáhnout plochějšího břicha.

jiný dechové cvičení na spodní břicho je následující:

  1. Lehněte si na podlahu nebo na podložku a ohněte nohy tak, aby chodidla byla na podlaze.
  2. Jednu ruku položte na břicho a druhou na hruď. Nyní budete muset stahovat břicho.
  3. Dalším krokem je nasát vzduch a rozšířit žaludek na maximum, poté nechat vzduch stoupat přes hrudní koš a nakonec skončit v hrudníku. Bude to vzestupný dech, který začne v břiše a bude postupně stoupat tělem.
  4. Výdech vzduchu by měl být delší než vdechování, aby mohl vzduch úplně uniknout z plic.
  5. Během celého cvičení budete muset udržovat svaly břicha napnuté, jinak vám bude trvat déle, než uvidíte výsledky tohoto cvičení.

Ramena musí být především uvolněná; Pokud zjistíte, že stoupají s dechy, uvědomte si své tělo a znovu je uvolněte.


Stůl, cvičení ke snížení břicha dýcháním

A nakonec další z nejlepších dechová cvičení ke snížení břicha Je to cvičení, které je známé jako prkno nebo cvičení u stolu a dokáže nejen posílit břicho, ale také tonizovat další části těla, jako jsou paže, nohy atd. Jedná se o jedno z nejrevolučnějších cvičení, které v současné době existuje, protože je dosaženo staticky a dechem skvělých výsledků.

K provedení tohoto cvičení doporučujeme dodržovat tyto pokyny:

  1. Nastupte na podložku a břicho položte na podlahu.
  2. Nyní, zvedněte své tělo drží ji s plně nataženými pažemi a nohama rovně a podepřenou o míčky nohou. Ujistěte se, že vaše paže jsou ve výšce ramen a nohy jsou otevřené po otevření boků.
  3. Nyní budete muset udělat hluboký dech, pomalu a kontrolovaně do práce, ještě více, břišní svaly.

V této pozici budete muset vydržet tak dlouho, jak to půjde. Ideální je začít s 30 sekundami a odtud postupně zvyšovat, aby vaše tělo bylo tónované.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak provádět cvičení prkna krok za krokem, abyste se dozvěděli o tomto a dalších variantách tohoto cvičení.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dýchací cvičení ke snížení břicha, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.