Cvičení k posílení kotníků

The kotníkytím, že podporují celou váhu těla, jsou jedním z kloubů těla, které mohou při každodenní fyzické aktivitě nejvíce trpět a utrpět zranění. Z tohoto důvodu je tak důležité je cvičit, aby byly zachovány silný a odolný možné, zvláště pokud jste běžný sportovec nebo běžec. Věnujte pozornost tomuto článku OneHowTo, kde najdete dobrý seznam cvičení na posílení kotníků, vše je velmi jednoduché uvést do praxe kdekoli.

Následující kroky:

Posilujte všechny ty svaly, které obklopují kotníkový kloub Je nezbytné zabránit tomu, aby oslaboval a stal se součástí našeho těla náchylnou ke zranění. Kromě posílení kloubu, s pravidelným prováděním některých jednoduchých cvičení, dosáhnete zlepšit svou fyzickou odolnost. Vezměte na vědomí cvičení, která vám ukážeme níže, a procvičujte si je doma, kdykoli budete chtít.

Cvičení 1 k posílení kotníků. Postavte se na schod nebo povrch o něco výše nad zemí a udržujte záda a nohy rovně. Nyní zvedněte obě paty a opřete přední část chodidla a zůstaňte v této poloze po dobu 15 až 20 sekund. Poté cvičení opakujte ještě třikrát.

Cvičení 2 na posílení kotníků. Následující cvičení je variantou předchozího cvičení, ale je o něco složitější. V takovém případě se postavte na zem a mírně zvedněte jednu nohu. Druhou nohu mírně nadzvedněte, opřete ji o prsty a jakmile je v této poloze, sklopte tělo ohnutím kolena a zůstaňte tam několik sekund. Poté vraťte své tělo zpět a proveďte stejný pohyb 12krát s každou nohou.

Cvičení 3 na posílení kotníků. Velmi jednoduchým a ideálním cvičením k posílení kotníku je tzv. Plantární flexe. K tomu musíte jen sedět na podlaze, s plně nataženými nohama a zády rovně. Ujistěte se, že máte paty dobře podepřené na zemi. Nyní položte pásek nebo prostěradlo těsně pod přední část chodidla a uchopte konce rukama, aby byla plachta dokonale napnutá. Poté pomalu ohýbejte nohu a ukazujte prsty tak daleko, jak je to možné, jak je znázorněno na obrázku, a držte pozici po dobu 5 sekund. Pohyb opakujte 15 až 20krát s každou nohou.

Cvičení 4 k posílení kotníků. V tomto cviku musíte provést stejný pohyb jako v předchozím, ale opačně. Místo toho, abyste nohu ohnuli nasměrováním prstů na nohou, měli byste ji ohnout směrem nahoru. To vám také umožní posílit svaly v přední části nohy.

Cvičení 5 k posílení kotníků. Provedení tohoto cviku je velmi jednoduché, stačí sedět na židli s dobře opřeným zády o opěradlo, zvednout jednu nohu a 15krát provádět kruhové pohyby do strany. Na konci opakujte cvičení s druhou nohou a uvidíte, jak vám tento jednoduchý pohyb pomůže posílit kotník a zlepšit jeho pohyblivost.

Cvičení 6 k posílení kotníků. Nakonec navrhneme toto cvičení, které spočívá v chůzi naboso podle pořadí paty, chodidla a špičky. Je vhodné, aby pohyb byl trochu přehnaný, aby viděl jeho výhody a dosáhl dobrých výsledků.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení k posílení kotníků, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.