Cvičení na spalování tuků dělat doma

Pro dostat se do formy není bezpodmínečně nutné opustit dům. Cvičení jednoduchým, úplným a efektivním způsobem je možné, pokud dodržujete přísnou disciplínu a nejlepší je, že je k dispozici všem, protože z vašeho domova lze pohodlně provádět několik cviků. Chceš vědět víc? Nenechte si ujít následující článek, který jsme pro vás připravili.

Na OneHowTo.com objevujeme to nejlepší cvičení na spalování tuků dělat doma že můžete ponechat neurčitost stranou, hledat potřebnou motivaci a vyvinout trochu úsilí k dosažení výsledků, po kterých toužíte. Oblečte si pohodlné oblečení, obujte si dobré tenisky a zůstaňte doma. Protože ztráta těchto kilogramů navíc je nyní na dosah každého!

Následující kroky:

Spuštění a rutina domácího cvičení první věc, kterou byste měli udělat, je najít dobré umístění. Pokud máte prostor, kde se můžete volně pohybovat, můžete začít cvičit na spalování tuků. Dělat fitness doma je možné s vůlí, touhou a úsilím.

První cvičení, které můžete udělat spalujte kalorie z domova je hrát dřepy; Jednoduchou židli můžete také udělat dobrým pracovním stolem. S tímto cvičením si zacvičíte nohy a glutety.

Prostě to spočívá v tom, že si sednete a vstanete, zatáhnete zadek dozadu a podepřete si váhu na patách, jako byste seděli na židli, aniž byste to vlastně dělali. Aby nedošlo ke zranění, kolena by nikdy neměla být před patami, ale rovně. Na druhé straně by nohy měly být otevřené paralelně s rameny. Další dobrou možností je dřepit si zády o zeď.

Pro pokračování v tréninku nohou navrhujeme kroky, ideální cvičení ke spalování tuků a zároveň tón a posílit vaše glutety. Jde o oddělení nohou jednou dopředu a druhou vzadu. Ohněte přední nohu a udržujte pata vztyčenou. Pamatujte, že váha musí být podepřena ohnutou nohou.

V této poloze byste měli pomalu klesat s rovnými zády. Udělejte 10 opakování a poté vyměňte nohy, abyste cvičení zopakovali. Abyste předešli zranění, ujistěte se, že koleno není více dopředu než kotník, a sledujte polohu zad.

Pokud chcete během kroků spálit více tuků, doporučujeme dokončit cvičení přibírání na váze. Můžete to udělat s malými závažími, plechovkami nebo malým pytlem s jídlem - například rýží -, se kterými budete více tlačit, když jdete dolů a nahoru. Čím větší úsilí, tím více tuku spálíte.

V tomto dalším článku o OneHowTo objevíme nejlepší cviky na posílení nohou doma.

Pracujte s únosci doma! Položte podložku na podlahu a lehněte si na ni na bok. Jednou rukou držte hlavu a druhou rukou hledejte oporu, která se bude moci dotýkat země.

V této poloze byste měli zvednout horní část nohy, která neleží na podlaze, přibližně do výšky boků. Čím pomaleji zvednete nohu, tím více budete pracovat na stehnech a glutách. Nezapomeňte nohu naklonit dopředu. Udělejte 10 opakování před změnou stran a provedením cviku druhou nohou.

Dalším dobrým cvičením pro práci únosců je ležet na podlaze na boku zkřížené nohyJinými slovy, horní noha by měla spočívat na zemi, ale vždy před sebou.

Noha, která zůstala na základně, je ta, která se musí co nejvíce zvednout. V tomto okamžiku byste se měli vrátit do výchozí polohy pomalým spuštěním nohy. Proveďte několik opakování a poté přepněte strany, abyste mohli pracovat na své podpůrné noze.

The pánevní zdvih Je to ideální cvičení ke zlepšení pánevního dna, práci břicha a zároveň spalování kalorií. Lehněte si na podlahu na zádech, ohněte kolena a podepřete si váhu chodidly.

V této poloze byste měli zvednout pánev, sundat zadek ze země a udržovat rovnováhu v této poloze tlakem břicha. Měli byste být podepřeni pouze lopatkami a udržovat polohu alespoň po dobu jedné minuty. Pak se můžete uvolnit a připravit se na cvičení znovu.

Nemůžeme zapomenout na práci na pozadí, proto jsme to zkusili kliky! Tentokrát byste měli ležet na břiše s koleny položenými na podlaze a nohama založenýma na nohou. Otevřete paže doširoka, protože to budou členové, se kterými budete mít impuls vstát. Vaše tělo by mělo být v přímce, nikdy výše než zadek.

V této poloze byste měli jít nahoru a dolů, ohýbat paže a nedotýkat se země břichem nebo hrudníkem. Pokud máte dostatek síly, můžete cvičit také s plně nataženými nohami a jednoduše spočívat chodidly na zemi. Jste připraveni dělat kliky!

V našem domácí cvičení na spalování tuků budeme také pracovat triceps. Vezměte si židli, která bude vaším pracovním stolem, nebo jakýkoli jiný povrch, který se nepohybuje. Postavte se před svou oporu, ale zády k ní, opřete se o ni rukama směrem dopředu a nohama úplně položenými na podlaze. Při ohýbání držte záda rovně a natahujte lokty, abyste pracovali na pažích. Všimnete si toho!

9

The břišní práce je to velmi důležité pro spalovat tuky a zhubnout, kromě získání plochého břicha. Doporučujeme tónovat vaše břišní svaly zaměřením následujícího cvičení na příčný, což vám pomůže snížit linii pasu. Tato rutina je také známá jako prkno, protože budete muset držet své tělo ve vzpřímené poloze jako blok a vydržet v této pozici po dobu 10 nebo 15 sekund, abyste mohli začít, i když můžete jít do minuty.

Měli byste se položit vleže, podepřít se lokty o podlahu a udržovat záda v přímce s zadkem a nohama plně nataženým, jednoduše se podepřít koulemi nohou. Zdvihněte své tělo, zatáhněte ho a použijte sílu, abyste se podpořili. Je to perfektní břišní cvičení. V tomto dalším článku o OneHowTo vám řekneme, jak si sednout doma.

0

Pokud máte doma rotoped, běžecký pás nebo eliptický trenažér ... váš trénink je zaručen! Tyto stroje vám pomohou provádět konkrétnější cvičení, udržovat rytmus, zvyšovat obtížnost a intenzitu vaší práce. Jsou dobrým nástrojem pro dělat cvičení na spalování tuků doma.

1

Na závěr pamatujte, že ničeho nedosáhnete, pokud své tréninkové rutiny nedoplníte dobrým strava, zdravá a vyvážená a správná hydratace. Jsou to zásadní faktory pro spalování tuků, ztrátu kalorií a dosažení štíhlé postavy a fit postavy. Cvičení doma vám pomůže zlepšit vaši fyzickou kondici a zhubnout nadbytečné kilogramy jednoduchým a ekonomickým způsobem. Zaregistrujete se?

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na spalování tuků dělat doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.