Jóga představuje lepší spánek


Nespíš pořádně? Máte pocit, že je stále obtížnější usnout nebo že se probudíte ještě unavenější, než jste šli spát? Pravděpodobně nepřijímáte správné polohy pro spaní. Stres, vysoké životní tempo a stres každodenního života se promítají do nedostatku spánku a odpočinku pokaždé, když si na nás vyberou svou daň a ovlivní velkou část společnosti. Výsledek? Vyčerpané tělo a překážka toho, abychom mohli spát, protože opravdu potřebujeme dobít energii. Na oneHOWTO navrhujeme dobrou metodu, pomocí které můžete okamžitě usnout a uvolnit své tělo, aby se odpočinek proměnil v ranní energii. Chceš vědět víc? Věnujte tedy pozornost a objevte jóga představuje pro lepší spánek. Vyzkoušejte tyto techniky a probudíte se jako nový.

Index

  1. Co je jóga
  2. Výhody jógy
  3. Jóga představuje pro dobrý spánek
  4. Tipy pro dobrý noční spánek

Co je jóga

Jóga, více než praxe, se stala Životní styl pro mnoho lidí. Jeho hlavním cílem je léčit, pečovat a posilovat tělo a mysl a snažit se je harmonizovat a vyvážit dýcháním a meditací. Tato relaxační technika pochází z Indie a přestože vznikla před tisíci lety, stále více se stala jedním z nejsledovanějších systémů fyzické a duševní kondice v dnešní společnosti.

Díky jógaV kombinaci s dýcháním je pro tělo i mysl dosaženo mnoha zdravých výhod, včetně generování tepla, dobíjení energií, zmírnění únavy, snížení stresu a strávení několika minut, mimo spěch a každodenní problémy, kterým někdy zabraňujeme odpočinku. Podobně je možné díky jednoduchému a extrémnímu držení těla posilovat svaly. Jóga je úplná praxe, která vám pomůže žít klidnější, uvolněnější a se svobodnějšími a čistšími myšlenkami. Naučit se soustředit se na problémy a odvádět od nich pozornost vám pomůže lepší spánek.


Výhody jógy

Je jich nespočet výhody jógy které ovlivňují zdraví těla a mysli. Tato aktivita poskytuje mimo jiné rovnováhu, kontrolu a vnitřní klid, kromě toho, že zlepšuje krevní oběh a pomáhá vám získat svalovou sílu a flexibilitu. K tomu všemu jsou jeho cvičení velmi úplná, protože pracuje jak na síle a vytrvalosti, tak na rovnováze, relaxaci a koncentraci.

Cvičení jógy vám pomůže aktivovat váš metabolismus, zvláště pokud se cvičí každý den, takže můžete spalovat kalorie, i když jste v klidu. Vaše tělo se zároveň samo okysličí a zlepší své funkce, zejména pohyb střev.

Stručně řečeno, pravidelné cvičení jógy vám pomůže Zlepšete své zdraví, zatímco budete napínat svaly těla, napravovat posturální problémy a vyhnout se budoucím kloubním patologiím, zároveň vám to poskytne energie, odpočinek a vitalita.


Jóga představuje pro dobrý spánek

Nespavost, Nedostatek spánku nebo malý odpočinek v noci obvykle ovlivňuje všechny ty lidi, kteří během dne žijí v situacích stresu, vzrušení nebo únavy kvůli vysokému životnímu tempu. Nedostatek odpojení často vytváří svalové napětí, které přímo ovlivňuje neschopnost usnout. Jóga je jednou z činností, která vám nejvíce pomůže naučit se dýchat pomalu a zhluboka, což je technika, která bude působit jako přírodní sedativum. A to není vše, některé proveďte jóga před spaním vám to pomůže spát lépe. Všimněte si toho nejlepšího:

Snadná póza (Sukhasana)

The snadnější držení těla který vám pomůže lépe spát, se nazývá Sukhasana. Skládá se z naklonění těla, jak jen můžete, ale bez nutkání. Posaďte se zády rovně, ale ne napjaté, nohy zkřížené, ruce na kolenou a jemně zatlačte kostrč o podlahu a dolní část zad dopředu. Při uvolněném dýchání byste měli spojit lopatky a natáhnout ramena dozadu a otevřít bránici.

Dítě (Balasana)

Dítě nebo Balasana je pozice odpočinku a relaxace par excellence. Obecně se cvičí na všech cvičeních jógy, protože je ideální pro potlačování myšlenek, zklidnění mysli a zmírnění napětí.Chcete-li udělat polohu dítěte, ohněte trup přes nohy s pažemi nataženými dopředu nebo po obou stranách těla. Čelo by mělo spočívat na zemi. Dlouho se tedy zhluboka nadechněte. Zůstaňte tak několik minut před spaním a budete lépe spát, protože to je jedna z pozic jóga k odpočinku před spánkem to funguje nejlépe.

Pluh (Halasana)

The Plough Pose je také známá jako Halasana a je ideální pro to, aby vám pomohla dobře se vyspat, i když je složitější. Lehněte si na záda a zvedněte nohy nad hlavu, pak položte nohy na zem těsně za sebou. Ruce mohou být na dolní části zad nebo na podlaze, ale musí hledat rovnováhu. S polohou pluhu budete moci zlepšit a aktivovat krevní oběh, zatímco budete moci energizovat své tělo. Pokud vaše nohy nedosahují na zem, zkuste je podepřít o zeď nebo židli nebo je dokonce udržovat ve vzduchu. Ideální je držet v poloze pluhu alespoň minutu.

Postava mrtvých (Savasana)

Díky póze mrtvého muže, známé také jako Savasana, si budete moci odpočinout své tělo jednoduchým způsobem. Musíte ležet na zemi, jako byste byli mrtvola, mírně oddělit nohy a držet ruce pryč od těla. Zůstaňte v této poloze a zaměřte svou pozornost na své tělo a dýchání a snažte se odložit negativní myšlenky a starosti stranou. Pozorujte svou mysl a uvědomte si, co vám způsobuje stres nebo neklid, odstraňte to ze sebe a zhluboka se nadechněte, abyste se úplně uvolnili. Po této technice bude snazší usnout.

V tomto dalším článku se dozvíte, JAK DALŠÍ Relaxační cvičení pro dobrý spánek.

Alternativní dýchání (Nadi Shodhana)

Jedním z osvědčených postupů usínání je alternativní dýchací technika, která je ve světě yoggi známá také jako Nadi Shodhana nebo Anuloma Viloma. Chcete-li to udělat, sedět na podlaze nebo na židli s rovnou zády, musíte se cítit pohodlně. Položte ruce na kolena dlaněmi nahoru. Protáhněte páteř, prodlužte ji a zavřete oči, abyste se plně soustředili na rytmus vašeho dýchání. Uvolněte svaly obličeje a nechte ramena během výdechu poklesnout. Břicho by mělo být také uvolněné. Nechte svůj dech plynout hladce a hluboce. Dýchejte opakovaně a ven, pomalu nasávejte vzduch nosními dírkami a během výdechu nechte plíce prázdné.

Chcete-li provádět alternativní dýchání, uzavřete si jednu nosní dírku prstenem a malíčky. Nejprve jeden, pak druhý. Musíte zadržet dech, ale aniž byste ho nutili, vaše tělo bude tím, kdo vám řekne, abyste expirovali. Po několika minutách střídavého dýchání ukončete cvičení několika plnými dechy. Budete se cítit uvolněnější a připraveni klidně spát.


Tipy pro dobrý noční spánek

Jak jsme viděli, jóga je cvičení, které vám pomůže uvolnit se, odstranit stres a osvobodit se od napětí, proto se skládá z cvičení, která vám pomohou lépe usnout a lépe spát. Je však nemožné vyřešit vaše problémy s nespavostí, pokud neberete v úvahu, že musíte dodržovat hygienu spánku. Vezměte na vědomí následující tipy pro lepší spánek:

  • Vyvarujte se vzrušujících nápojů několik hodin před spánkem.
  • Snažte se mít pravidelný a pevně stanovený harmonogram, jak jít spát, tak vstávat, abyste si zvykli na tělo, aby si v jeho hodinách řádně odpočinulo.
  • Zkuste spát 8 hodin denně.
  • Vyvarujte se spánku několik hodin, než budete muset spát.
  • Relaxujte před spaním, jak jsme již řekli, cvičení jógy bude prospěšné, ale můžete si také užít aromaterapii nebo dobrou koupel. Všechny tyto činnosti vám pomohou snížit stres, a proto lépe spát.
  • Vyvarujte se těžkých jídel před spaním, stejně jako alkoholických nápojů nebo tabáku.
  • Meditace je fantastická technika, která vám pomůže eliminovat nebo vymazat negativní myšlenky, aniž byste museli házet a otáčet se. Vyzkoušejte to!

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jóga představuje lepší spánek, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.