Jóga relaxuje


Jóga je stále více rozšířená praxe, která je v současné době velmi módní. Má svůj původ v Indii, ai když se od svého vzniku až dosud hodně změnil, základna zůstává stejná. Není to sport jako takový, i když procvičuje tělo a zvyšuje jeho pružnost protahováním svalů. Na jógě se mi ale nejvíce líbí to, že cvičí tělo i mysl a používá se jako relaxační nástroj. Je založen na sérii statických pozic, také známých jako asanas v sanskrtu, které jsou prováděny na podložce, zatímco je řízeno dýchání. Na začátku je obvykle obtížnější je dosáhnout, ale jakmile si to procvičíte, získáte rovnováhu a flexibilitu. Jako relaxační nástroj ji mnoho lidí praktikuje doma, a proto vám v tomto článku HowTow řekneme několik jóga představuje odpočinek.

Index

  1. Jak dýchat jógu
  2. Postavení mrtvých
  3. Postoj dítěte
  4. Lotosová póza
  5. Shoemaker pose
  6. Snadná póza v józe

Jak dýchat jógu

Než začnete hovořit o pozicích, je důležité udělat si paragraf o dýchání. Když cvičíme jógu, nejde jen o držení těla a protahování, ale také nás to učí dýchat, abychom dosáhli a relaxace nebo úplné ponořeníVe skutečnosti je to jeden z nejlepších způsobů, jak těžit z jógy. V každém cvičení musíme hluboce vdechovat a vydechovat vzduch, ne zrychleně. V každém postoji zůstaneme jednu nebo dvě minuty zhluboka dýchat a budeme se věnovat následující praxi: nasajeme vzduch po dobu 5 sekund, potom jej necháme uvnitř 10 sekund a pomalu jej uvolňujeme dalších 10 sekund.

V józe existují různé dýchací postupy, jako je Kapalabhati Pranayama, takzvané energizující dýchání, které spočívá v klidném a poté rychlejším dýchání. Ale v tomto případě, protože se snažíme uvolnit, budeme se pomalu a zhluboka nadechovat a zaměřit se na ně, abychom uvolnili mysl.


Postavení mrtvých

Ačkoli má trochu divný název, póza mrtvého muže nebo Savasana je nejpoužívanější k relaxaci. Mrtvá póza je široce používána na začátku nebo na konci cvičení, jako relaxace před nebo po. Je to velmi snadné, ale pro nervózní lidi to bude obtížnější vydržet, protože to vyžaduje uvolnění těla a mysli.

K čemu je Savasana

Jedná se v zásadě o relaxační pozici a dělá to. I když se to zdá snadné, obtížné je udržet mysl čistou a bez myšlenek. Za to jdeme k dechu a pocitům, které máme: tělo na podložce, cítíme každou z našich částí těla ... Tímto způsobem se zaměříme na to, co žijeme, a ponecháme stranou myšlenky, které změňte nás.

Jak udělat postoj mrtvých

Je to nejjednodušší ze všech, stačí ležet na zádech s uvolněnými rukama a nohama, obě končetiny mírně oddělené od těla. S napnutým tělem začneme dýchat a klidně vydechujeme tolik vzduchu, kolik jen můžeme. V tuto chvíli se musíte soustředit na svůj dech a odložit myšlenky, které straší ve vaší hlavě.


Postoj dítěte

Póza dítěte nebo BalasanaHodně se používá mezi polohou a polohou k odpočinku a je ideální začít s jógou, protože je to velmi jednoduché. Je to velmi snadné a nevyžaduje flexibilitu, i když zpočátku může být obtížné ji udržovat.

K čemu je Balasana

Kromě uvolnění celého těla touto pozicí protahujeme celou část zad a šíje. Je však velmi důležité mít na paměti, že nemusíte nutit svou pozici k vynucování, ale musíte ji udržovat uvolněnou.

Jak dělat pózu dítěte v józe

Pokud jde o polohu dítěte, musíte klečet na kolena s nohama k sobě. Po dokončení se posaďte na paty a vydechněte. Znovu nasajte vzduch a vyhoďte své tělo dopředu, nechte ho spadnout na stehna, zatímco vydechujete vzduch, který jste užívali. Nyní položte čelo na podlahu a natáhněte ruce zpět k nohám, dlaněmi nahoru. Zůstaňte v této poloze minutu a dýchejte co nejvolněji.

Lotosová póza

Lotosová póza nebo Padmasana určitě jste to někdy udělali, aniž byste si to uvědomili, nebo jste to zkusili, když jste byli malí. Spolu s lehkým držením těla, které vysvětlíme později, je to jedno z nejvíce doporučovaných pro dechová cvičení.

K čemu je Padmasana

Je to jedna z nejpoužívanějších pozic v józe, široce používaná k různým činnostem dechová cvičení. Ze začátku je to něco těžkého, ale časem to získáte. Pokud to zpočátku nezvládnete, nezoufejte, mohou vám pomoci i jiné podobné polohy, jako je takzvaná snadná poloha.

Jak udělat lotosovou pózu

Chcete-li se umístit, je lepší začít tím, že budete sedět zády rovně, aniž byste se kdekoli opírali. Denně máme tendenci házet rameny dopředu, ohýbat páteř a nechat nás všechny spadnout. Je to něco, co děláme, aniž bychom si to uvědomovali, ale je to škodlivé pro zdraví našich zad, a proto se musíme naučit narovnávat. V této pozici se to pokusíme dosáhnout. Jakmile se posadíte, nechte váhu zad spadnout na boky a mírně odhodte ramena dozadu. Nejde o to být v napjatém stavu, ale o to, abychom nechali svaly uvolněné, ale co nejvíce natažené pro naše záda. Aby to bylo jednodušší, trochu vytáhněte zadní kost.

Jakmile máte rovnou záda, musíte si vzít jednu nohu, například pravou, a položit si nohu na stehno opačné nohy. Jakmile je dosaženo, musíte udělat totéž s druhou nohou a umístit ji na druhou nohu.

Nyní položte ruce na stehna dlaněmi nahoru. Můžete také umístit prsty spojením ukazováčku s palcem a uvolněním všech prstů, vždy s dlaní nahoru, to je to, co je známé jako Mudra (držení prstu).


Shoemaker pose

Baddha Konasana nebo Cobbler's Pose To je také známé jako motýlí póza v běžných protahovacích cvičeních a je to další ze snadných pozic, které můžete udělat, i když si myslíme, že ne, protahuje svaly a pomáhá nám uvolnit se:

K čemu je Baddha Konasana?

Je to postoj, který nám kromě relaxace pomáhá napnout celou část stehna. Když to budete cvičit častěji, uvidíte, jak se zvyšuje vaše flexibilita a také, jak se vám daří snadněji relaxovat.

Jak dělat švec představují v józe

Chcete-li provést tuto pozici, musíte sedět na podložce s rovnými zády, jak jsme viděli dříve, a natáhnout nohy. Dále ohněte kolena do stran a spojte chodidla nohou těsně před tělem. Jde o to, že s postupem času to dokážete tak, aby vaše nohy byly přilepené k zemi, ale zpočátku vás to může stát a vaše kolena se zvednou. Můžete je také tlačit rukama tak, aby spočívaly na zemi. Tímto způsobem se protáhne celé stehno. Jakmile se dostanete do polohy, několikrát se nadechněte, nasajte vzduch, několik sekund ho podržte a uvolněte. Například nasajte vzduch na 5 sekund, podržte jej 10 a uvolněte jej za dalších 10 sekund.

Snadná póza v józe

Snadná póza nebo Sukhasana Může to být alternativa k lotosové pozici. Je to tak známé, protože je to doslova nejjednodušší póza, kterou můžete cvičit při cvičení jógy.

K čemu je Sukhasana

Stejně jako lotosová póza se používá k provádění dechových cvičení, například Kapalabhati Pranayama, energizující dech. Tím, že máme rovnou záda, také vylepšíme tuto pozici, takže s časem, kdy si sedneme, to děláme, aniž bychom si to uvědomovali.

Jak udělat snadnou pózu

Nejbezpečnější je, že to děláte každý den a neuvědomujete si to, i když to musíte přizpůsobit józe. Jde o to sedět na podložce se zkříženýma nohama, tentokrát bez toho, abyste jeden na sebe položili. Je to jednoduchá poloha, ale nesmíme zapomínat, že záda musí být rovná, aniž by vás kdekoli podporovala. Uděláme proto to, co jsme viděli v lotosové pozici, s ocasem mírně vzadu, rameny také dozadu a necháme váhu spadnout na boky.

Pokud vám tento článek připadá užitečný, mohlo by vás zajímat také to, jak dělat jógu doma.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jóga relaxuje, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.