Jak zlepšit reflexy


Důležitost mít dobré reflexy je často podceňována. Pravdou je, že jejich získání nám může pomoci vyhnout se vážným nehodám a zlepšit řidičské dovednosti. Kromě toho nám také pomáhá efektivně reagovat, pokud jde o záchranu našich blízkých a ochranu dětí nebo starších osob před újmami. Je nezbytnou součástí motorického rozvoje dětí a dovedností, které budou používat po celý život.

Jako další bonus je vynikající reflexy také velmi užitečné pro sport a videohry, protože výhra nebo prohra často závisí na reakcích, které se musí objevit v mikrosekundách. Dobrá věc je, že pokud vaše reflexy nejsou příliš dobré, je možné je vylepšit, pokud na to dáte mysl. V oneHOWTO vám poskytneme ty nejlepší techniky a tipy, abyste věděli jak zlepšit reflexy. Jít na to!

Index

  1. Postarejte se o svoji stravu
  2. Zlepšete své periferní vidění
  3. Vylepšete reflexy videohrami
  4. Sportovní praxe
  5. Dobře se vyspi
  6. Udržujte plné a vzhůru vědomí

Postarejte se o svoji stravu

Některé potraviny přispívají ke zlepšení reflexů díky živinám, které přispívají k lidskému tělu a jejich složení. Například špenát a vejce jsou skvělá jídla z mnoha důvodů. Na jedné straně dodávají energii potřebnou k procvičování sportu, a proto k provádění cviků ke zlepšení reflexů. Únava je jedním z velkých nepřátel reflexů, protože snižuje váš výkon a snižuje rychlost, kterou vaše svaly potřebují k rychlému plnění příkazů mozku.

Na druhou stranu, vejce i špenát obsahují vysoké množství tyrosinu, aminokyselina důležitá pro zlepšení spojení mezi mozkem a svaly. Pomáhá také aktivovat adrenalin nezbytný k probuzení všech mechanismů vašeho těla v nouzových situacích.

Po celý den se budete cítit více vzhůru a uvidíte, jak se vaše reflexy zostří. Nezapomeňte také nevynechávat jídlo a jíst denní dávku kalorií, které vaše tělo potřebuje, podle vaší denní aktivity. Chcete-li to provést, navštivte náš článek Kolik kalorií bych měl denně jíst podle věku.

Zlepšete své periferní vidění

Lidé mají ze dne na den tendenci upírat svůj pohled na jeden objekt nebo scénu: televizi, mobilní obrazovku, partnera, se kterým vedou konverzaci atd. K rozvoji vynikajících reflexů je jednou z nejdůležitějších dovedností schopnost vidět, co se děje v celém vašem prostředí, takže budete mít čas reagovat dříve.

Abyste toho dosáhli, musíte si vylepšit periferní vidění. Tímto způsobem budete mít zorné pole 180 ° a budete vnímat pohyby mimo objekt, na který je váš pohled zaměřen. Chcete-li mít vynikající periferní vidění a zlepšit své reflexy, postupujte podle těchto tipů:

  • Podívejte se oknem a zaměřit svou vizi na nějaký předmět nebo osobu. Postupně se podívejte na vše, co obklopuje daný objekt / osobu, aniž byste z ní spustili oči. Každodenním prováděním tohoto cvičení poroste vaše zorné pole.
  • Když jdete na procházku nebo řídíte auto, starejte se o objekty, které jsou kolem vás a podívejte se na jeho vlastnosti: barvy, značky, loga a štítky.
  • Procvičujte bojová umění, protože jejich disciplíny jsou založeny na mnoha technikách, které zvyšují reflexy a periferní vidění.

Periferní vidění vám velmi pomůže, pokud chcete zlepšit reflexy při řízení. Rychlá reakce v autě závisí do značné míry na vědomí všeho, co se děje kolem nás a s ostatními řidiči. Další tipy pro lepší řízení se dozvíte v našem článku Jak bezpečně řídit.


Vylepšete reflexy videohrami

Videohry jsou dobrým způsobem, jak trénovat a vylepšovat reflexy. Mnoho z nich vyžaduje velmi rychlý poměr myšlenky a akce, aby byly úspěšné při použití ovladačů na konzolách. Poskytují podněty a nutí udržovat skvělé spojení mezi zrakem, mozkem a rukama. Kdokoli z nich vám může pomoci naučit se, jak zlepšit reflexy pomocí videoher, ale zvolte si úroveň obtížnosti, která vyhovuje vašim dovednostem, jinak budete velmi rychle frustrovaní a nebudete se bavit.

Hry na hrdiny jsou vynikajícím typem videohry pro zlepšení reflexů, protože vyžadují neustálé rozhodování. Ostatní, jako je akce a střelba, jsou také perfektní pro zlepšení doby odezvy a motorické koordinace. Samozřejmě nezapomeňte hrát zodpovědně a v krátkých časových intervalech.

Chcete-li mít lepší reflexy, abyste byli více zdatní ve videohrách, může být velmi užitečné doladit koordinaci mezi mozkem a rukama, například ruční cvičení, jako je žonglování, hraní na hudební nástroje nebo cvičení raket, jako je tenis. a také zlepšit motorickou nezávislost mezi oběma rukama.


Sportovní praxe

Existuje mnoho sportovních postupů, které pomáhají zlepšovat reflexy kvůli jejich rychlosti hry. Bojová umění, tenis a stolní tenis jsou dobré příklady. Raketové sporty vyžadují, abyste rychle zareagovali, abyste vrátili míč svému soupeři a zároveň získali bod. Koordinace pohybu míče, regulace síly, s jakou raketa zasáhne, a její nasměrování do požadované oblasti soupeřova hřiště znamená, že za desetiny sekundy bude muset být provedena celá řada rozhodnutí.

Běh venku je také dalším způsobem cvičení a zlepšováním reflexů. K dosažení tohoto cíle stačí změnit trasu s určitou frekvencí, aby nebyly kontrolovány možné překážky na silnici. Setkat se s nimi bez varování a překonat je během několika sekund je dobrá metoda pro zvýšení vaší reakční kapacity.

Pokud se chcete naučit, jak vyhrát v tenise a zlepšit své dovednosti, navštivte náš článek Jak zlepšit podání v tenise.


Dobře se vyspi

Odpočinek je nezbytný pro dosažení maximální výkonnosti organismu. Tělo není stroj: stejně jako potřebuje správně krmit, vyžaduje také odpočinek. Je zásadní respektovat doporučené hodiny spánku, abyste vyjádřili svůj plný potenciál.

Spát 8 hodin v noci (nebo interval od 7 do 9) je zárukou dobrého odpočinku a následně rychlosti reflexů vyšší, než jakou byste měli, pokud spíte méně hodin. Ve dnech, kdy to není možné z pracovních nebo jiných osobních důvodů, je vhodné si po jídle zdřímnout, aby se vyrovnal nahromaděný spánek a ve zbývajících hodinách dne se podal lepší výkon. Postupujte podle optimální spánkové rutiny a přečtěte si tipy, které pro vás máme v našem článku Jak lépe spát.

Udržujte plné a vzhůru vědomí

Odvádění pozornosti od svých myšlenek a dalších rozptýlení, abyste se na několik minut soustředili výhradně na to, co vidíte kolem sebe, pomáhá zlepšit reflexy. Jinými slovy, všímavost je to, co se běžně označuje jako zatemnění mysli.

Tímto způsobem váš mozek věnuje pozornost pouze tomu, co vnímáte zrakem, a to vám dá větší Reakční kapacita na události, které se stanou před vámi. Meditace je vynikající způsob, jak tohoto stavu dosáhnout, navštivte náš článek Jak se naučit meditovat a dostat se do práce.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit reflexy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.