Diety na hubnutí: Týdenní nabídka odborníka na výživu, jak snadno zhubnout zdravou a vyváženou stravou

Pokud jste přišli do léta s několika kilami navíc, kterých se nevíte zbavit, je zde nabídka od odborníka na výživu, pomocí které přebytečná kilo snadno odstraníte.

I přes Zdá se, že musíme dosáhnout léta s připraveným „provozem v bikinách“Všichni víme, že naše očekávání jsou v tomto ohledu zřídka splněna, když přijde červen. Není však třeba se obávat, protože i přes to, co se může zdát, léto je ideální čas na dietu. Důvodů je několik: teplo nás nutí pít více a dosáhnout dvou litrů vody doporučených odborníky na výživuV tomto ročním období máme tendenci být méně hladoví, protože díky teplým teplotám potřebuje naše tělo spalovat méně energie a chceme také více čerstvých a lehkých jídel, jako jsou saláty a studené polévky, ideální, pokud je naším cílem zhubnout.

Ano, stejně jako my, i léto vás zastihlo zmrzlinovým vozíkem a musíte zhubnout pár kilogramů, máme pestré a vyvážené týdenní menu, pomocí kterého můžete postupně snižovat to, co vám zbylo, aniž byste hladověli od Nicolás Piedrafita, výživový poradce, dietolog a výzkumný pracovník projektu Nutriage. Jak uvidíte, jedná se o týdenní plán, který můžete prodloužit, jak dlouho chcete, a který neomezuje spotřebu žádného jídla, takže se nestane nudným ani monotónním.

Jste připraveni zbavit se nadbytečných kilogramů?

DEN DIETY 1

Snídaně: Káva s mlékem, toast s avokádem a rajčaty.

V polovině dopoledne: Pár mandarinek.

Jídlo: Cizrna s ratatouille a šunkou.

Svačina: Banánový a jahodový koktejl.

Večeře: Salát z rukoly, rajčat, mrkve a tuňáka.

DEN DIETY 2

Snídaně: Ovesná kaše s banánovou polevou.

V polovině dopoledne: Hrst lískových ořechů.

Jídlo: Grilovaný štikozubec se zelenými fazolemi a vařeným bramborem.

Svačina: Míchaný ovocný salát.

Večeře: Zeleninový guláš s vejcem.

DEN DIETY 3

Snídaně: Káva s mlékem, toastovým krémem a kiwi.

V polovině dopoledne: Pár mandarinek.

Jídlo: Teplý fazolový salát s vařeným vejcem a zeleninou.

Svačina: Celý přírodní jogurt s ovocem.

Večeře: Toast pečených paprik a sardinek.

DEN DIETY 4

Snídaně: Káva s mlékem, opečená arašídovým máslem a banánem.

V polovině dopoledne: Hruška.

Jídlo: Zahradní kuře.

Svačina: Míchaný ovocný salát.

Večeře: Zeleninový guláš se šunkou.

DEN DIETY 5

Snídaně: Káva s plnotučným mlékem.

V polovině dopoledne: Toast z avokáda a šunky Serrano.

Jídlo: Těstoviny s brokolicí, houbami a vařeným vejcem.

Svačina: Hrst loupaných vlašských ořechů.

Večeře: Mušle v salpicónu.

DEN DIETY 6

Snídaně: Káva s plnotučným mlékem a třemi ovesnými sušenky.

V polovině dopoledne: Miska jahod.

Jídlo: Plátek lososa dušený s bramborami a hráškem.

Svačina: Míchaný ovocný salát.

Večeře: Pizza vyrobená z karfiolového základu s rajčaty a mozzarellou (která se vyrábí jako tato verze Pauly Ordovés, ale s karfiolem místo dýně).

DEN DIETY 7

Snídaně: Přírodní jogurt s ovocem a ovesem.

V polovině dopoledne: Banán.

Jídlo: Kuřecí stehna s pečenou zeleninou.

Svačina: Banánový a jahodový koktejl.

Večeře: Restovaný tuňák se zeleninou.

Chceš vědět víc? Stáhněte si naši stravu ve formátu PDF, jak zhubnout 3 kila