Podle odborníků 10 nejhorších chyb, kterých se můžete při tréninku doma dopustit

Virtuální školení jsou tu, aby zůstali. Zde je návod, jak se vyhnout nejčastějším poruchám.

Ačkoli se tělocvičny znovu otevřely, virtuální školení doma přišli zůstat. Naštěstí dnes máte spoustu domácích tréninkových aplikací a kurzů streamování vybrat. Ale jako každý jiný vzdělávací nástroj, pravdou je, že nějakou dobu trvá, než se naučíte, jak správně používat tyto typy virtuálních relací, aby byly efektivní a snížily riziko zranění. Níže nejlepší virtuální trenéři a učitelé vysvětlují, jaké jsou nejčastější chyby v tomto typu školení a co místo toho dělat.

Chyba č. 1: vypnutí fotoaparátu

Pokud děláte živou třídu s možností zapnout kameru, nevypínejte ji, nechte se vidět vaším trenérem, radí Ingrid Clay, trenérka u Barryho.

„Vypnutí fotoaparátu může způsobit, že budete pracovat méně, protože se nikdo nedívá,“ vysvětluje Clay. Tímto způsobem navíc kouč nedokáže zjistit, zda cvičíte nesprávně a nebude vás moci napravit. „Také tě chci vidět, abych tě povzbudil. Zdá se mi, že jednoduchý‚ SIII 'nebo ‚Máš to!' mohou být velmi motivující, “dodává.

Chyba 2: Mít nepořádek, kde trénujete

„Když budete mít prostor, kde trénujete, přeplněný, téměř jistě vás to během cvičení odvede. Není nic jako šlápnutí na hračku vašeho dítěte nebo lego při pozdravu na slunci, že?“ Říká Rachel. Warren, trenér ve vesmíru vpřed „Před tréninkem se připravte pro úspěch. K tomu je nejlepší, abyste své tréninkové místo udrželi co nejčistší “, radí odborník.

Chyba č. 3: Nezohlednění vaší fyzické kondice

„Virtuální školení jsou určena pro lidi s střední fyzický stav"Clay zdůrazňuje. Pokud jste začátečník, raději začněte s lehkým tréninkem. Mnohokrát vidím, že klienti kladou velmi vysoká očekávání a nakonec se nechají odradit, protože se snaží tlačit za své možnosti." . „že jste si vybrali způsob, jak to udělat naživo, požádejte trenéra, aby vám to přizpůsobil, než začnete“, radí odborník.

Stejné pravidlo je přizpůsobeno nejpokročilejším klientům. Clay doporučuje požádat svého trenéra o pokyny, jak zvýšit úroveň co nejvíce, nebo jednoduše přidat závaží do cvičení, aby byl náročnější.

Chyba č. 4: Neznám správný způsob cvičení

Největší rozdíl mezi živým a místním tréninkem streamování je, že v poslední době nemáme trenéra, který by dokázal ověřit, že děláme dobře, abychom se vyhnuli zraněním, “vysvětluje trenérka Alissa Turnerová.

Když trénujete doma, jste jediná osoba odpovědná za to, že se nezraníte. Expert doporučuje provádět cvičení před zrcadlem abyste mohli kdykoli ovládat polohu svého těla a zajistit, aby váš trénink byl co nejbezpečnější a nejefektivnější.

Chyba č. 5: Vždy volte tréninky s vysokou intenzitou

Mnoho lidí, kteří trénují doma, rádi cvičí s vysokou intenzitou. Avšak příliš častý výběr těchto typů cvičení může ztěžovat správné zotavení. „Miluji intenzivní a vysoce náročný trénink, ale doporučuji to udělat jako maximálně dvakrát týdně a střídejte je s vytrvalostními s nízkým nárazem, "říká instruktorka mistra čety Rebecca Kennedyová.„ Lev si musí při lovu odpočinout, "uzavírá.

Chyba č. 6: Umístěte krk do podivných pozic, abyste viděli, co dělá monitor

„Natahování krku při pohledu na obrazovku je velké NE,“ říká Briohny Smyth, instruktor Alo Moves. Abyste tomu předešli, je nejlepší použít sluchová znamení, kdykoli můžete. „Nejprve se můžete podívat na monitor, ale pak poslouchejte,“ radí Smyth. „Existuje mnoho monitorů, které dokážou perfektně přenášet jejich pokyny a je důležité poslouchat a naučit se poslouchat pokyny, které nám dávají, “uzavírá.

Chyba č. 7: Zaměření pouze na kardio

'Silový trénink je nejlepší způsob, jak udržet kostní svaly a klouby silné, udržovat zdraví srdce a spojit se s tělem.„Kennedy říká. Mnoho lidí se však bojí vyzkoušet to doma sami, zvláště pokud nemají žádné předchozí zkušenosti s posilováním. Pokud je to váš případ, měli byste vědět, že váhy a kalistenika (podtyp tréninku závaží) mohou být velmi efektivní.

Chyba č. 8: Netrénovat až do konce

Pro získání všech výhod virtuálního tréninku je důležité dostat se do konceříkají Frankel a Dantzig. „Je snadné jej vypnout těsně před posledním úsekem, protože vaši pozornost vyžaduje něco jiného. Těchto několik posledních minut vám však může pomoci získat ty nejpozitivnější výhody pro vaše zotavení,“ říká odborník.

Chyba č. 9: Nepřidávání správné důležitosti obuvi

„Mnoho lidí nenosí tenisky na kardio (nebo cvičení s velkým nárazem) a nosí jen ponožky nebo si dokonce někdy sundají boty,“ říká Meghan Roup, zakladatelka společnosti The Sculpt Society. „Vždy se musíš ujistit, že máš na sobě obuv, která se hodí na typ činnosti, kterou děláte “.

Chyba č. 10: Chybějící doba zotavení

„Po sobě jdoucí dny tréninku bez přestávek znamenají, že není dostatek času na zotavení našeho těla z vynaloženého úsilí,“ říká Cory George, ředitel F45 Training. „Plánování dnů odpočinku je zásadní, pokud chcete optimalizovat svůj výkon a výsledky.“. Lidé, kteří cvičí doma, vyhýbají se cvičením na mobilitu, protahování a obnovovacím technikám, jako jsou ty, které se provádějí s pěnový válec ". Pokud si nejste jisti, jak na to, podívejte se na internetu na kurzy, které v názvu obsahují slova „zotavení“, „obnovující“ a / nebo mobilita.