6 mýtů o tom, jak zhubnout cvičením, které byste měli vyhnat

Mluvili jsme s odborníkem o falešných mýtech o sportu a hubnutí, na které byste dnes měli zapomenout.

Víme, že stejně jako my, děláte vše pro to, abyste se o sebe postarali, od zdravé výživy a detoxikace, která zbaví vaše tělo toxinů dokud nezačnu běžet (A pokud je to s těmito odbornými tipy, tím lépe). Ale mnohokrát kvůli nevědomosti nebo proto, že jsme to slyšeli tolikrát, že to nezpochybňujeme, pevně věříme určitým polopravdám o zdatnost a diety že by bylo vhodné vyhnat z naší hlavy hned teď. Alexander PerezZakládající generální ředitel společnosti Wonder Clinic hovoří o šesti mýtech zdatnost a zdravý život, na který musíme zapomenout. Pozorný!.

1. Trénujte do vyčerpání, abyste zlepšili výsledky

Špatné zprávy: dokončit půdu po zasedání zdatnost neznamená, že jste vynaložili správné úsilí. Expert nás ujišťuje, že si musíme být vědomi toho, že naše tělo nemůže každý den cvičit s maximálním úsilím, požadavek na školení tedy musí být modulován. Zapomeňte na to, „abyste se předvedli, musíte trpět“.

2. Pocení pomáhá spalovat kalorie

Určitě vám to zní povědomě čím více se potíte, tím více kalorií ztratíte. Možná dokonce znáte někoho, kdo trénuje více oblečení, než je nutné, aby se tělo více potilo. Velký omyl. Odborník potvrzuje, že pocení od té doby nemá nic společného se spalováním kalorií když se potíme, tím, co ve skutečnosti ztrácíme, jsou tekutiny, ne lipidy (tuky).

3. Od určitého věku je trénink k ničemu

Pokud je vám více než 40 let, možná jste to slyšeli mnohokrát trénink je k ničemu nebo že můžete očekávat stejné výsledky jako ve 20. Ale nepropadejte panice, protože expert zajišťuje, že to není tak úplně pravda, protože sportovní rutiny jsou stále prospěšné v každém věku, i pro seniory, kterým odborník doporučuje: „aktivity, které budují vytrvalost a zlepšují zdraví srdce, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, stejně jako pilates a jóga, což jim také dodá agilitu a flexibilitu “.

4. Trénujte ráno na lačný žaludek

I když jste to už slyšeli na mnoha místech, není to nejrychlejší způsob, jak zhubnout. Nejlepší je, že si zvyknete trénovat v době, kdy v tom můžete pokračovat celý týden, aby se z toho stal zvyk. Studie ukazují, že na denní době nezáleží: pokud jste konstantní, výsledky si nakonec všimnou. Podle odborníka „se často věří, že trénink nalačno nutí tělo konzumovat tukové zásoby, nicméně Ukázalo se, že přítomnost glukózy v těle je nezbytná pro spuštění spalování kalorií. Pokud nám dojde uložená glukóza, bude účinek opačný a začneme spalovat svalyNejvhodnější věc je tedy udělat jíst malé občerstvení půl hodiny nebo hodinu před tréninkem mít dostatek energie.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

5 návyků, které usnadňují vedení fitness životního stylu. . 1. Připravte se, zorganizujte si den, abyste měli alespoň hodinu cvičení, zorganizujte nakupování zdravých potravin a naplánujte si jídlo na den nebo týden, připravte si jídlo předem v objemu a uložte jej do ledničky, což vám pomůže ušetřit teď čas. očekávejte, organizace vynechejte cvičební oblečení na další den, bude to připomínka vašich cílů, uspořádejte si doplňky a nezapomeňte si je vzít atd. vše je věcí organizace, protože přicházejí chyby a výmluvy improvizace. . . 2. Změňte jednu věc za týden, jakmile to zvládnete, přejděte k další změně, nechcete dělat všechno najednou, protože jste ohromeni a přestanete, pokud například rádi jíte bílý chléb, ale víte, že máte tam jiné návyky, že vás sabotují, zaměřte se na změnu bílého chleba na celozrnný chléb a poté obecně snižujte spotřebu chleba, udělejte to nejprve, jakmile je pro vás tento zvyk normální, přejděte k dalšímu. Nebo pokud jste nikdy necvičili, nemáte v úmyslu vstoupit do posilovny, najmout si trenéra a dělat váhy, kardio, pilates a všechno společně, začněte chodit 30 minut denně a jakmile se váš výkon zvýší, pokračujte a cvičte v posilovně stroje, které jsou jednodušší než váha zdarma a jakmile to zvládnete, začněte složitějšími cviky, zesilujte kardio, jděte kousek po kousku, protože jde o to, udělat z toho životní styl. 3. Jezte 80% přírodní a domácí, zkuste se vyhnout tomu, abyste tolik jedli na ulici, minimalizujte spotřebu zpracovaných potravin a ujistěte se, že to, co je nejhojnější, je přirozené, vyvážené a připravené doma, existuje organizace, která vám pomůže nosit to skončilo. . . 4. Čtěte hodně, vzdělávejte se o výživě, cvičení, znalosti vám dávají sílu a pomáhají vám lépe se rozhodovat, nedělejte věci naslepo, potvrzujte informace, které čtete v časopisech, médiích a sociálních sítích, pokud můžete, vyhledejte osobní radu, která pomůže vám pochopit, co vám nejlépe vyhovuje. 5. Buďte důslední a disciplinovaní, pouze to vám pomůže dosáhnout úspěchu.

Příspěvek, který sdílí Sascha Barboza (@saschafitness)

5. Aerobní cvičení vám pomůže zhubnout a váhy vám pomohou získat objem.

Zapomeňte na to, že ve třídách můžete ztratit pouze další rukojeti lásky předení nebo aerobní. Podle odborníka stále více vědeckých studií Ukažte, že kontrolované cvičení s vysokou intenzitou odporu vám mohou pomoci spalovat tuky. „Větší objem svalů v těle bude vyžadovat zvýšení bazálního metabolismu, s nímž budeme spotřebovávat energii i v klidu,“ říká Alexander Pérez. Oba typy cvičení jsou prospěšné pro regulaci hmotnosti a zdraví a nejlepší je vždy to, že je střídáte a že se neobejdete s žádnými.

6. Chcete-li získat „tělo 10“, řešením je jít do tělocvična

Je jasné že fitness rutina je zásadní, pokud jde o dosažení těla vašich snů, ale ne jediný. Existuje stále více a více estetických řešení může pomoci zlepšit tu část anatomie, která vás tolik znepokojuje. Také technologie v lékařském vybavení vám mohou dát sílu, kterou vaše silueta postrádá, jak vysvětluje odborník, „jako například lékařsko-estetický přístroj pro kulturistiku Wonder MT. který produkuje významné zvýšení svalové hmotyr, který v některých případech dosahuje po několika sezeních 18% “.