4 cvičení celebrit pro pevnou a krásnou nohu
Řídíme se rutinami Elsy Patakyové, Maleny Costa nebo Pauly Ordovés, abychom měli sochařské a záviděníhodné tělo. Můžeme to získat odkudkoli
Léto nás téměř překvapilo po vězení, které bylo dlouhé a zkusili jsme dostat baterie, znovu aktivujte naše tělo cvičením doma a buďte schopni nosit naše oblíbené bikiny tělo, jako by to byla tělocvična. K dosažení srpna jsme měli dva téměř povinné cíle: posílit hruď, aby předvedla krásný výstřih, a ztenčit nohy, aby byly upravené. Musíme se i nadále starat o sebe a udržování nás ve formě, abychom nestihli září a museli jsme začít znovu. Proto kromě bytí zodpovědný a přísný vůči naší cvičební rutině„Pojďme mít zdravou stravu, která nám pomáhá udržovat se. Naučili jsme se trénovat doma, i když je to jen 15 minut a Nyní vám řekneme 4 slavná cvičení, abyste měli pevné a krásné nohy.
Malena Costa: jít nahoru a dolů po schodech
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Dnešní trénink se super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Příspěvek sdílený Malenou Costa Sjögren (@ malenacosta7) dne
Během vězení sdílela Malena Costa spoustu cvičení celého těla, která prováděla s vlastní tělesnou hmotností. Nyní chodí do posilovny, ale dělá cvičení, které můžeme provádět kdekoli. The pohyb prováděný s plošinou v tělocvičnaJe to stejné jako to, které děláme, když jdeme po schodech nahoru a dolů. Je to efektivní aerobní aktivita, při které se kromě práce se svaly nohou spaluje tuk. Zdá se vám 200 kroků za den hodně? Toto cvičení vám také pomůže začít s touto celulitidou loučit.
Paula Ordovás: hůl na zadek
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Pokud chcete dělat více zábavných tréninků, abyste si ze zadku vypadli jako @paulaordovas, je tento míč ideální pro trénink s větší intenzitou☺️💪. . V každém cvičení držíme 30 "a na konci okruhu odpočíváme 1 '. Dáme 5 kol. 🙌. . Butt unicorns !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas # trenér # trénink #motivacion # úsměv
Příspěvek, který sdílí Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)
Paula Ordovás mu věří už měsíce trenér Miguel Ángel Peinado a každý týden nahraje spoustu cvičení, která procvičují. Zůstáváme u tohoto, ve kterém používají nástěnná koule, která dřepům dodá větší intenzitu a zaměřit práci na zadek. Je důležité mít dostatek energie na správné házení míče, při silném odesílání nahoru a squat. (Zde zjistíte, jak správně dělat dřepy).
María Fernández-Rubíes: Můžete být také těhotná
Je také známý jako výpad dokrok života. Jednoduché, klasické cvičení, které může dělat také kdokoli pokud jste těhotná jako María Fernández-Rubíes. Můžete se rozhodnout přidat váhu pomocí činky a tak dále budete pracovat nohy, hýždě a kardio částky. Snažte se být přímý, pokud jde o správné jednání. Pokud se chcete více zaměřit na zadek, posuňte nohu dále dozadu.
Elsa Pataky a rolování postranního pásma
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Komu se doporučuje tato cvičení vyzkoušet? @centrfit
Příspěvek sdílený Elsou Patakyovou (@elsapatakyconfidential) dne
Elsa Pataky se může pochlubit záviděníhodnou postavou a že nikdo nepochybuje. Ale také se o to snaží a brousí; herečka vydala knihu s názvem „Max Challenge“ ve kterém odhaluje své oblíbené recepty a také klíčová cvičení pro udržení kondice. Jedním z nich je posun bočního pásma v kombinaci s dřepem. Budeme potřebovat pouze pružný pás, aby byl sval nucen dělat větší sílu, dostat se do střední polohy dřepu, pohybovat se do strany a dolů. Existuje tedy několik opakování a je doporučeno provést několik sérií. Nejen, že pracovní zátěž jde na nohu, ale také na gluteus.
Po ochablé hrudi a pažích tvar našich nohou je jednou z nejčastějších obav o kondici, ale pomocí těchto jednoduchých cviků se toho neklidu zbavíme z hlavy. Doma, v hotelu nebo na pláži; není omluva!