Jak začít běhat: nejlepší tipy pro běžecké cvičení

Mluvili jsme s osobním trenérem Alejandrem Marcetem, abychom nám řekli, jak můžeme z běhu vyčerpat více a jaké tipy musíme vzít v úvahu, abychom mohli v tomto sportu začít

1-10

Běžecký trénink: kdy, kde a jak

Kdykoli můžeme začít běžet, ale je velmi důležité brát v úvahu naši fyzickou kondici a jaká jsou naše omezení. Za normálních okolností se nejprve doporučuje pár dní v týdnu a udělat několik kilometrů, střídat okamžiky běhu s ostatními chůzi (což neznamená zastavení). V této iniciační fázi je také vhodné začít běžet po rovině a dokonce i na běžeckém pásu, kde je dopad o něco menší než po asfaltu. Tato dynamika se bude postupně měnit v závislosti na pokroku, který uděláme jako běžec.

@ alejandro_pwt

Běžecké boty: co musíme hledat

Výběr jednoho nebo druhého typu boty do značné míry závisí na terénu, na kterém běžíme. Pokud běháme v horách, rozhodneme se pro kompaktnější a vyztuženou botu s lehkou vzduchovou komorou; v případě běhu ve městě bude bota lehčí. Nejdůležitější však je, že je to pohodlné. Ideální je zajít do specializovaného obchodu a nechat nám dobře poradit.

@believe_athletics

Chůze nebo běh? Co je lepší?

Záleží na tom, pro koho a za co. Abychom spálili více kalorií, spálíme rychleji spuštěním, ale můžeme je spálit také tím, že budeme kráčet více minut. Pokud dojde k poranění kolena, je vhodné minimalizovat náraz a lépe chodit, než běhat. Činnost musí úzce souviset s podmínkami a charakteristikami odborníka.

@ alejandro_pwt

Hlavní výhody běhu

Nejprve větší uvolňování endorfinů, díky čemuž se budeme cítit skvěle. Běh navíc pomáhá udržovat stres na uzdě, mnoho kalorií se spaluje v závislosti na intenzitě a době běhu, je levné, lze jej cvičit kdekoli a můžete cvičit bez jakéhokoli dalšího materiálu.

@believe_athletics

Ztrácí běh váhu?

Pomoc. Protože je to činnost, při které se spaluje hodně kalorií, ale je zbytečné, když po příjezdu domů jeme croissant.

@ alejandro_pwt

Je běh ráno lepší než běh odpoledne?

Záleží na cíli, který máme. Chcete-li spalovat více tělesného tuku, ranní běh vám může více pomoci, protože máme tendenci mít méně rezerv a tělo vyhazuje více tuků, takže by mohlo být dobrou strategií, jak zhubnout, pokud sníme proteinovou snídani, abychom se vyhnuli používání svalových bílkovin jako zdroj energie. Ale pro získání výkonu existují odpoledne mírné výhody, protože je chladnější a tělo je již po určitou dobu aktivní, takže je snazší dostat se na optimální úroveň. Ráno začíná zpravidla trochu víc.

@ alejandro_pwt

Co jíme, než si půjdeme zaběhat?

Pro energii, některé pomalu se vstřebávající uhlohydráty a bílkoviny, pár toastů s rajčaty, olivovým olejem a krůtami a přírodní ovocný džus, aby měly například rychle se vstřebávající hydráty.

@narozenijoga

8 / 10

Co je to dobrý běžecký trénink?

V tom je plánováno, a to zohledňuje vlastnosti koridoru. Rovněž to, že tréninková dávka je přiměřená, aby se zabránilo zranění a optimální výkon.

@ alejandro_pwt

Je dobré běhat naboso?

Bude to hodně záviset na osobě. Existuje mnoho lidí, pro které je běh naboso pohodlný.Zejména u těch, kteří mají hodně cviku a ztvrdlou chodidlo, protože na ně nemá vliv tření se zemí. Na druhou stranu jde o problém funkčnosti prstů: současná obuv nás o tuto funkčnost hodně ztratila, a proto se objevuje nová obuv tam, kde je pro prsty ponecháno konkrétní místo. Stručně řečeno, řekl bych, že ano, ale záleží to na pohodlí každého z nich.

@miluju

Motivační způsoby běhu: fungující triky

Nejlepší je nosit sluchátka a hudbu, která nás motivuje. Dalším úkolem je pracovat na krátkých sadách 200 nebo 400 metrů a provádět změny tempa, aby se zabránilo monotónnosti. A nakonec běžte krajinou, která nás naplňuje a my máme rádi, abyste rozbili monotónnost.

@ alejandro_pwt

Všichni to víme zhubnout Zázračné diety jsou zbytečné, musíme si jednu vzít zdravá a vyvážená strava a pravidelné cvičení. V tomto smyslu, pokud chceme zhubnout a ne nabrat svalovou hmotu, je dobré se rozhodnout pro kardio a kombinovat ho s tonizačními cviky. Proto jsme se obrátili na radu odborníka, aby vám to řekl Jak můžete správně začít s běháním a jaké body byste měli mít na paměti, abyste si mohli dobře zacvičit?.

Alexander Marcet Je to katalánský osobní trenér s odbornými znalostmi, který byl ochoten odpovědět na náš dotazník. Mnohokrát zahájíme aktivitu, aniž bychom byli vedeni. Tímto způsobem utrpíme zranění a okamžitě ztratíme motivaci, protože nevidíme požadované výsledky. Z tohoto důvodu je Marcetovým heslem „užívejte si sportování“. Naše odměna za úsilí je vidět a cítit se lépe. Pokud žijete v Barceloně, Alejandro Marcet vám může pomoci. Pokud ne, musíte vědět, že na jejich webových stránkách máte online rady. Alejandro nám navíc prostřednictvím svého osobního profilu na sociální síti Instagram každý den vypráví o svých osobních zkušenostech. Něco, co nám pomáhá pokračovat v pokroku při hledání interních i externích výsledků a chceme se stále více zlepšovat.

Co musím spustit?

Jak vám vždy říkáme, nosit dobré technické oblečení a vhodnou obuv je zásadní. Pouze tak budeme moci být v pohodlí a chtít si tuto zkušenost zopakovat. Získejte také dobrý seznam skladeb. Věděli jste, že běh na hudbu nám pomáhá spálit více kalorií?