Jak dýchat během zkoušky


Běh je základní fyzická aktivita skládající se z neustálého a nepřetržitého pohybu nejen nohou, ale celého těla. Mezi nimi je také srdce a především dýchání. Začátečníci i zkušenější běžci by proto při zahájení svého oblíbeného sportu měli vzít v úvahu řadu faktorů.

Dýchání je faktorem zásadní význam. Když začneme běžet pravidelně, často okamžitě přemýšlíme o správném běžeckém oblečení a botách nebo o správné hydrataci, ale někdy je problém s dýcháním málo relevantní, což může mít velmi negativní dopad na náš běh. sportovní činnost.

Pokud vás toto dobré cvičení baví, na OneHowTo.com vám dáme několik klíčů k objevování jak dýchat během zkoušky.

Budete muset:

Index

  1. Začněte s plynulým rytmem
  2. Udržujte rytmus stabilní
  3. Regulujte intenzitu
  4. Dýchání s bránicí
  5. Pamatuj si to

Začněte s plynulým rytmem

Nejdůležitější je začít jakýkoli typ závodu s velmi plynulým rytmem, který vám umožní udržet úsilí asi 20 minut přibližně. Abychom mohli tuto činnost provádět dobře, první věcí je jít od méně k více, to znamená postupovat den za dnem, neustále, bez přehánění prováděním velmi rychlých změn tempa, na které nejsme připraveni.

Udržujte rytmus stabilní

Rytmus dýchání Je to něco, co se naučíme kousek po kousku čistou a tvrdou praxí. Většina profesionálních běžců udělá dva kroky při nádechu a další dva při výdechu, ale to není pravidlo, které musíte mít. To se může lišit a každý běžec musí zjistit tempo, které nejlépe vyhovuje jeho potřebám. K tomu je nejlepší provést test s použitím různých rychlostí inspirace / expirace v po sobě jdoucích dnech a porovnat pocity.

Regulujte intenzitu

Nejdůležitější je udělat krátké, mělké dechy, udržovat dechový vzorec, který nám nejlépe vyhovuje, a vyhnout se dlouhodobému a hlubokému dechu, díky kterému ztratíme rytmus a který bychom měli používat pouze jako příležitostný zdroj v případě vrcholného úsilí, jako je stoupání nebo jiná překážka .

Dýchání s bránicí

Co dělat je přivést vzduch "směrem k břichu" a ne „směrem k hrudi“. Ačkoli se to na první pohled může zdát komplikované, jedná se o zásadní manévr, který nám pomůže optimalizovat množství kyslíku, kterým přispíváme do našich svalů. Musíme začít vědomě dýchat s bránicí a postupně si na to zvykneme a budeme schopni gesto provést bez přemýšlení.

Pamatuj si to

Běh je druh aerobní fyzické aktivity, která vás dělá naše dýchání se zrychluje, protože spotřeba kyslíku v našem těle je větší. Takže v okamžiku, kdy se trénuje běh, je typický pocit „nedostatku vzduchu“ okamžitě zaznamenán, pokud člověk nedýchá správně, což ovlivňuje výkon, a proto je důležité dělat to správně.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dýchat během zkoušky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Běh v zelených oblastech
  • Běh první věc ráno