8 snídaní pro zvýšení svalové hmoty


Zdravé a silné svaly jsou možné, pokud dodržujete správnou cvičební rutinu a dietu. Pokud chcete začít a dieta pro získání svalové hmotyMěli byste vědět, že snídaně, jako první jídlo dne, je jedním z nejdůležitějších, protože vám dodá energii potřebnou k zahájení vašeho dne a zahájení fyzické aktivity správnou nohou.

Pokud je vaším cílem vylepšit váš vzhled efektivním a zdravým způsobem, od UNCOMO doporučujeme následující 8 snídaní pro zvýšení svalové hmoty. Kromě toho, že jsou velmi výživné a snadno se připravují, jsou i vynikající.

Index

  1. Řecký jogurt s cereáliemi a ořechy
  2. Ovesné vločky a ovesná kaše
  3. Jídla pro získání svalové hmoty na základě celozrnného chleba
  4. Tvaroh s ovocem
  5. Snídaně ke zvýšení svalové hmoty třesením
  6. Celozrnný toast s avokádem a čerstvým sýrem
  7. Müsli s ovocem, semínky a sýrem ricotta
  8. Sendvič se sýrem gouda s okurkou a vejcem natvrdo
  9. Další tipy na načtení svalové hmoty

Řecký jogurt s cereáliemi a ořechy

Jogurt má vysoký obsah bílkovin a plné kalorie, které vám pomohou získat svalovou hmotu, stejně jako přírodní mléčné fermenty, které jsou velmi prospěšné pro vaše tělo a váš imunitní systém. Řecký jogurt kromě toho, že je výživný, má krémovou strukturu, která je na patře velmi příjemná.

A snídaně s řeckým jogurtem Ideální je zvýšit svalovou hmotu, pokud je zkombinována s ořechy, ovesnými vločkami a trochou medu, která ji osladí. Příprava dobré mísy řeckého jogurtu na snídani nebude vyžadovat žádné úsilí a poskytne vám vše, co vaše tělo a zejména vaše svaly potřebují:

Složení

  • 250 ml řeckého jogurtu (může být bílý nebo s ovocem)
  • 100 g ovesných vloček
  • 1 čajová lžička medu
  • 10 porcí ořechů (můžete kombinovat vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy)

K přípravě této snídaně potřebujete pouze smíchat všechny ingredience v misce na snídani. Pokud chcete, můžete ořechy posekat, aby lépe ladily s jogurtem.


Ovesné vločky a ovesná kaše

The ovesné vločky a kaše ze sušeného ovoce Jedná se o bohatou kulinářskou dobrotu, která má vysokou hladinu sacharidů, bílkovin a tuků, které jsou tělu prospěšné. Oves a ořechy vám dodají energii, kterou potřebujete k zahájení každodenní rutiny budování svalů. Tuto snídani lze připravit jak se studeným mlékem, tak s horkým mlékem, takže je ideální snídaní v zimě i v létě.

Složení

  • 250 g ovsa
  • 125 ml polotučného mléka
  • 1 lžíce drcených ořechů
  • 1 čajová lžička medu

Příprava

  1. Zahřejte mléko v misce a přidejte vločkový oves, dokud nebude krémový.
  2. Přidejte ostatní přísady podle chuti.

Pokud to raději konzumujete studená snídaně, Vložte všechny ingredience do mixéru a míchejte, dokud nedosáhne požadované konzistence.


Jídla pro získání svalové hmoty na základě celozrnného chleba

Přes svůj dlouhý název je celozrnný toast s cereáliemi, omeletou a klíčky snadnou snídaní. Všechny ingredience, které tvoří toto bohaté snídaně pro získání svalové hmoty, dodají vám kalorie plné bílkovin a nenasycených tuků. Chléb vám dodá vlákninu, zatímco klíčky vám poskytnou energetický bod navíc, který potřebujete, když budete čelit stolu intenzivního cvičení. Dobrý tuk ve vejci pomůže vašemu srdci a tepnám fungovat.

Složení

  • 2 plátky chleba s obilovinami a ovesem (tento chléb můžete střídat s chlebem ze semen a dýmek)
  • 2 vejce z volného chovu
  • Hrst vojtěškových klíčků, čočky, sójových bobů.
  • Půl rajče.
  • Olivový olej

Příprava

  1. Do pánve dejte šplouchnutí olivového oleje.
  2. Když je olej horký, přidejte rozšlehaná vejce. Jakmile je tortilla na obou stranách uvařena, vypněte oheň a udržujte ji. Pokud chcete, můžete místo omelety připravit míchaná vejce. Za tímto účelem nalijte rozšlehané vejce do pánve a míchejte dřevěnou špachtlí, dokud vejce není usazeno, ale rozbité.
  3. Na krajíc chleba položte napůl nakrájenou rajče a vojtěškové klíčky. Přidejte k tomu kousek olivového oleje.
  4. Zakryjte tortillu a dokončete vložením druhého krajíce chleba.

Pokud chcete, můžete vajíčko střídat se sýry, jako je queso freska nebo tvaroh. Tuto výživnou snídani je také ideální připravit jako večeře pro zvýšení svalové hmoty.


Tvaroh s ovocem

Skvělou snídani, díky které zvýšíte svoji svalovou hmotu a osladíte si dopoledne, můžete připravit s tvarohem a ovocem. Tvaroh je pěkný tvarovaný sýr, který se hodí k většině druhů ovoce. Kombinace tvarohu s jahodami, jablky a banány vám umožní vychutnat si první jídlo dne jako dítě.

Složení

  • 250 g tvarohu
  • Ovoce podle chuti (4 jahody, 1 banán, půl jablka)
  • Zlato, pokud mu chceš dát trochu více sladkosti
  • 1 kus nebo porce ovoce podle vašeho výběru (jablko, broskev, ½ banánu, 6 jahod, kiwi)

The příprava talíře tvarohu s ovocem Je to jednoduché, stačí jen umýt, oloupat a nasekat ovoce, které skonzumujete, a přidat ho do tvarohu. Pokud netolerujete mléčné nebo kravské bílkoviny, můžete běžný tvaroh nahradit čerstvým sýrem, který neobsahuje laktózu.

Tvaroh je velmi zažívací a je také ideální jako večeře pro zvýšení svalové hmoty. Pokud ho chcete konzumovat v noci, můžete ovoce nahradit přidáním studeného masa s nízkým obsahem solí a tuků, nebo ho můžete doplnit celozrnným toastem.


Snídaně ke zvýšení svalové hmoty třesením

Další snídaně, díky které rychle a efektivně naberete svalovou hmotu, je banánový a ovesný koktejl. The třese pro zvýšení svalové hmoty jsou vynikající alternativou ke konzumaci na snídani. Tento koktejl se vyznačuje tím, že má vysoký obsah draslíku a sacharidů. Stejně tak je banánový a ovesný koktejl velmi výživný a má vysoký index bílkovin díky pivovarským kvasnicím a mléku, které je doprovází.

Složení

  • 1 banán
  • 1 šálek ovesných vloček
  • 1 polévková lžíce medu nebo agávového sirupu k osladení
  • 1 lžíce pivovarských kvasnic.
  • 250 ml plnotučného mléka

Příprava

  1. Do mixéru nalijte dříve oloupaný a nasekaný banán.
  2. Poté přidejte mléko, ovesné vločky a pivovarské kvasnice.
  3. Pokračujte v smoothie, dokud nezískáte homogenní smoothie.
  4. Ochutnejte to a přidejte med nebo agávový sirup, dokud nedosáhnete požadované sladkosti.

Pokud chcete vědět více receptů na Shakes pro zvýšení svalové hmoty, zveme vás, abyste klikli na odkaz a zobrazili vynikající seznam, který jsme sestavili.


Celozrnný toast s avokádem a čerstvým sýrem

Celozrnný chléb je zdrojem sacharidů. Čerstvý sýr má částečně nízký obsah tuku, ale vysokou hodnotu bílkovin. Avokádo je jídlo s vysokým obsahem vysoce kvalitních tuků, populárně známých jako dobré tuky.

A proteinová snídaně skládající se z toastů chleba s avokádem a čerstvým sýrem, kromě toho, že je velmi lahodný a snadno se připravuje, dodá tělu blahodárné kalorie, které vám pomohou zdravě rozvíjet svaly. Kromě toho se tento typ snídaně může stát jednou z lahodných večeří pro zvýšení svalové hmoty ve vaší týdenní stravě. Přidejte nějaké plátky rajčat a máte velmi zdravou gurmánskou večeři.

Složení

  • Dva velké plátky celozrnného chleba. Pokud si přejete, může to být celozrnný chléb se semínky, protože ty mají, stejně jako avokádo, vysoký index prospěšných tuků pro tělo.
  • Oloupané a nasekané avokádo.
  • Vana s čerstvým sýrem (přibližně 200 gramů).
  • Šplouchnutí olivového oleje.
  • Štipka soli a pepře

Příprava

  1. Připravte si jakýsi salát nasekáním avokáda a čerstvého sýra v misce.
  2. Dochutíme pepřem a solí, ale aniž bychom to přehnali.
  3. Přidejte mrholení olivového oleje.
  4. Nalijte přípravek na krajíc chleba a poté zakryjte druhým plátkem. Pokud si přejete, můžete chléb upéct, aby byl ještě chutnější.


Müsli s ovocem, semínky a sýrem ricotta

Ricotta je italský sýr velmi podobný tvarohu. Ricotta, stejně jako většina sýrů, má vysokou nutriční hodnotu, protože je velmi bohatá na vápník, stejně jako na bílkoviny a omega 3 a 6. To vše z něj dělá ideální jídlo pro všechny zdravá dieta.

Tento sýr v bílé barvě a měkké konzistence lze konzumovat ve sladkých i slaných pokrmech. V tomto případě navrhujeme sladkou a lahodnou snídani ke zvýšení svalové hmoty, ve které je sýr ricotta kombinován s bobulemi, které jsou známé svým vysokým obsahem vitaminu C. Kromě toho obsahuje také semena, která vám poskytnou plné kalorie a prospěšné tuky pro vaše tělo.

Složení

  • 200 g ovesného vločky (pokud možno velmi jemné).
  • 100 g čerstvého nebo hydrolyzovaného červeného ovoce (mimo jiné maliny, jahody, borůvky). Hydrolyzované bobule najdete v obchodech s biopotravinami.
  • 120 g ricotty
  • 100 g lněných nebo slunečnicových semen.

Příprava

  1. V misce smíchejte ovesné vločky s červenými bobulemi a sýrem ricotta (dříve rozdrceným vidličkou).
  2. Přidejte semínka a užijte si tuto bohatou a velmi výživnou snídani.

Pro zvětšete svoji svalovou hmotu K této snídani není nutné přidávat žádný druh sladidla, protože ovesné vločky jsou samy o sobě velmi sladké. Pokud ji však chcete osladit, použijte med, třtinový cukr, agávový sirup, stévii nebo nějaký druh přírodního sladidla.

Sendvič se sýrem gouda s okurkou a vejcem natvrdo

Pokud chcete konzistentní snídani, která vám pomůže začít den energií a také podporuje růst vašich svalů, vynikající volbou je sendvič se sýrem gouda s okurkou a vařeným vejcem.

Již jsme poznamenali, že sýry jsou bohaté na vápník, stejně jako na bílkoviny a omega 3 a 6. Gouda má kromě toho, že je výživná, také intenzivní a příjemnou chuť, protože je to tavný sýr, který se často používá k aromatizaci.

Vejce samo o sobě poskytuje dobré tuky a vysoký index bílkovin, zatímco okurka je vynikajícím doplňkem stravy pro jakoukoli dietu, protože obsahuje vitamíny skupiny B a C, kyselinu listovou, železo, fosfor, draslík a zinek. Všechny tyto minerály a vitamíny přispívají k buněčnému zdraví a jsou nezbytné v každém strava pro sportovce.

Složení

  • Dva plátky sýra gouda
  • Polovina okurky
  • Vařené vejce
  • Dva plátky celozrnného chleba s obilovinami nebo semeny

Příprava

  1. Oloupejte a nakrájejte okurku na tenké plátky.
  2. Vařené vejce také nakrájejte na tenké plátky.
  3. Položte dva plátky sýra gouda na krajíc chleba.
  4. Na sýr položte plátky okurky a vejce.
  5. Zakryjte druhým plátkem chleba a sendvič opečte toustovačem. Roztavený sýr gouda si zamilujete se zbytkem ingrediencí.

Tento typ snídaně můžete zahrnout do jedné ze svých večeří, abyste zvýšili svalovou hmotu a vejce natvrdo nahradili bílkovinami a zdravým jídlem, jako je grilovaný prsní řízek.

Další tipy na načtení svalové hmoty

Snídaně ke zvýšení svalové hmoty, které navrhujeme, vám pomohou zdravě rozvíjet vaše svaly. Abyste se však mohli stravovat bezpečně a zdravě, doporučujeme, abyste také dodržovali tyto pokyny tipy na zvýšení svalové hmoty:

  • Jezte všechna denní jídlaVynechání jídla je nezdravé a sníží se příjem kalorií, který potřebujete k dosažení požadované svalové hmoty.
  • Jezte potraviny bohaté na bílkoviny: rozhodněte se pro potraviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce, mléko, sýry, luštěniny a další.
  • Vezměte pouze dobré tukyOřechy, olivový olej, obiloviny a ryby jako losos jsou jimi plné.
  • Pít vodu: voda zabrání tomu, aby vaše svaly atrofovaly a nerostly. Pití 2 litrů vody denně je dobrý začátek.
  • Jíst ovoce: ovoce vám poskytuje minerály a vitamíny, které vám pomohou mít energii a zotavit se před a po tréninku.
  • Vyhledejte odbornou pomoc: pokud nemáte zkušenosti ve světě sportu nebo trpíte nějakým typem patologie nebo nemoci, před absolvováním konkrétního tréninku nebo diety se vždy poraďte s odborníkem v oboru.

Pokud chcete vědět více tipů a triků, zveme vás k návštěvě našeho článku Jak rychle zvýšit svalovou hmotu. A navíc vám doporučujeme dodržovat rutinu cvičení ke zvýšení svalové hmoty, protože tak uvidíte výsledky za kratší dobu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 8 snídaní pro zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.