Brazilská metoda pro zvýšení hýždí - neuvěřitelné výsledky


Není to novinka, kterou mají brazilské ženy, téměř od přírody, a velkolepý zadek. Proto se stále více a více stává módní brazilská metoda zvětšování hýždí. A navzdory skutečnosti, že genetika má hodně společného s touto částí světa, brazilské ženy mají v rukávech skryté malé triky, aby měly tyto skandální glutety.

Pokud také chcete mít úžasný zadek, nenechte si ujít tento článek JAK O tom. Brazilská metoda pro zvýšení hýždí. Budete překvapeni!

Index

  1. Jak mít brazilské tělo
  2. Tajemství brazilského zadku
  3. Brazilské dřepy
  4. Cvičení reverzních kroků pro glutety
  5. Oslí kopové cvičení na glutety
  6. Další cviky na zvýšení hýždí

Jak mít brazilské tělo

Každá země má své zvyky z hlediska jídla i cvičení. Je to tak, že když mluvíme o cvičení, nemluvíme o cvičení prováděném v tělocvičně, ale o cvičení prováděném den za dnem přirozeně, jako jednoduchý čin chůze.

Pravda není ani zdaleka uchýlena k stereotypům, ale v Brazílii není strava stejná jako například ve Španělsku nebo ve Spojených státech, kde je velmi běžné uchýlit se k rychlému občerstvení a obecně k velmi nedostatečné stravě.

Jaké je typické jídlo z Brazílie

Brazilská gastronomie se v zásadě živí třemi druhy potravin: domorodý, evropský a africký. Pokud spočítáme, že gastronomie první a třetí je velmi bohatá na ovoce, semena a další produkty přímo odebrané ze Země, můžeme si udělat malou představu, že v Brazílii se obecně stravují mnohem zdravěji než v jiných zemích. Výsledkem je, že jejich těla jsou již mnohem zdravější a krásnější.

Cvičení v Brazílii

Brazílie má mnoho tváří, to znamená, že existuje vysoce rozvinuté oblasti a další velmi chudé oblasti. Dalo by se tedy říci, že existuje mnoho druhů z Brazílie. V rozvinutých oblastech je veřejná doprava stejně rozšířená jako v jiných zemích světa. V méně rozvinutých oblastech však lidé takové štěstí nemají a nejlepší způsob, jak se kolem nich dostat, je pěšky.

Obecně řečeno, pokud přidáme bohatou brazilskou stravu s každodenním cvičením, ve výsledku získáme a tělo skandálu.


Tajemství brazilského zadku

Brazilská metoda zvětšení hýždí spočívá, ani více, ani méně, než cvičení 6krát týdně, takže den odpočinku. Ale nebojte se, tato cvičení, která jsou prováděna, jsou krátká, ale velmi, velmi intenzivní a také něco zvláštního. Tyto typy cvičení se hodně zaměřují na práci tří gluteálních svalů: hlavní, střední a menší.

Samozřejmě je důležité dávat si pozor na stravu a dodržovat zdravý životní styl. Bez správné výživy byste nejen nemohli dosáhnout požadovaných výsledků, ale mohli byste mít problémy s nedostatkem stravy.

Pokud také chcete mít brazilské tělo a předvést dokonalý zadek, věnujte pozornost těmto cvičením že vám přineseme další.

Brazilské dřepy

Brazilské dřepy se od běžných dřepů poněkud liší. Rozdíl? Místo toho, aby šla oběma nohama nahoru a dolů, spočívá brazilská metoda zvětšování gluteu v dělání boční dřepy, tj. nejprve jednou nohou a potom druhou nohou.

Jak udělat brazilské dřepy

  1. Je velmi důležité, abyste se před touto činností protáhli. Jinak byste si mohli ublížit svaly.
  2. Jakmile se rozcvičíte, postavte se s mírně otevřenými nohami.
  3. Poté se opřete do strany a snižte veškerou svoji váhu na tuto nohu.
  4. Spusťte co nejvíce dolů, s nataženými pažemi a vytlačte hýždě ven.
  5. Pak udělejte totéž s druhou nohou.

Několik opakujte toto cvičení 15krát pro každou nohu. Pokud jste konstantní, uvidíte výsledky za méně než měsíc. Pokud se chcete dozvědět více, mohl by vás také zajímat tento další článek o nejlepších dřepech na hýždě a nohy.


Cvičení reverzních kroků pro glutety

Toto je další z nejužitečnějších cviků v brazilské metodě pro zvýšení hýždí posiluje svaly z té oblasti. Chcete-li to provést správně, musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Nejprve mírně pootevřeme chodidla až do výšky boků.
  2. Potom přivedeme jednu nohu dopředu a druhou zpět.
  3. Pak pomalu klesáme, dokud se téměř nedotkneme kolena zemí.
  4. Držíme tuto pozici asi 10 sekund a jdeme znovu nahoru.
  5. Mezitím by přední noha měla být ve výšce 90 °, jinak namísto namáhání gluteí budeme pracovat kvadriceps.
  6. Pak uděláme totéž s druhou nohou.

ideální je něco udělat 15 opakování s každou nohou.

Oslí kopové cvičení na glutety

Toto je další ideální cvičení, pokud hledáte hýždě doma. Ve skutečnosti je to ještě efektivnější, když přidáte vážené kotníky. Dále krok za krokem vysvětlíme, z čeho se skládá cvičení osla na kopyto:

  1. Nejprve vložte vážené kotníky do odpovídající oblasti.
  2. Pak se na podložce postavte na všechny čtyři, jako zvíře, které tomuto cviku dalo jméno.
  3. Poté zvedněte jednu nohu, dokud neucítíte, že pracuje vaše glutety. Když si toho všimnete, postavte se tam a vydržte asi 10 sekund.
  4. Poté opakujte totéž s druhou nohou.

V ideálním případě byste měli udělat řadu 15 opakování s každou nohou. Cvičení můžete provádět také bez kotníků, ale budete méně pracovat s gluteálními svaly.

Další cviky na zvýšení hýždí

Existuje mnoho cviků, které lze provést k procvičení této oblasti těla. Pokud však chcete dodržovat brazilskou metodu zvětšování hýždí, měli byste zvýšit intenzitu a frekvenci těchto cvičení. Jelikož se jedná o tak intenzivní činnosti, samozřejmě znovu opakujeme, že je důležité mít správnou stravu a hodně pít vodu.

A pokud jste navrhli zjistit, jak mít za týden velké a pevné hýždě, doporučujeme vám vyzkoušet tyto a další gluteová cvičení které najdete níže:

  • Cvičení pro zvedání hýždí.
  • Jak nabrat svaly na hýždích.
  • Cvičení k definování glutes.

Od unCOMO doufáme, že se vám tento článek o brazilské metodě zvětšení zadku líbil. Připomínáme vám to však také neměli byste posednout nebo cvičit více, než byste měli. Pokud tedy nemáte jasno v tom, jaká může být vaše každodenní fyzická rutina, doporučujeme vyhledat odborníka.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Brazilská metoda pro zvýšení hýždí - neuvěřitelné výsledky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.