Jaké jsou nejlepší cviky pro čtyřhlavý sval

Postup času, nedostatek cvičení nebo náhlé změny hmotnosti jsou určujícími faktory, které způsobují pokles v horní části nohou. Abychom s tím bojovali, musíme pracovat čtyřhlavý sval, s velmi jednoduchými cviky, při kterých musíme věnovat zvláštní pozornost poloze, ve které položíme nohy. Vytrvalostí a několika minutami denně to dokážeme posílit sval. Abychom byli efektivnější, vysvětlujeme to na OneHowTo.com jaké jsou nejlepší cviky pro čtyřhlavý sval.

Následující kroky:

Nejprve musíme vědět, že sval, který musíme posilovat, je quadriceps femoris, který je umístěn na přední straně stehna. Kromě důležité estetické role má tento sval funkci prodloužení kolena a obecně celé dolní končetiny.

Pokud nemáte čas chodit do posilovny, v tomto článku s tématem OneHowTo vám řekneme, jak si tónovat nohy, aniž byste chodili do posilovny, pomocí jednoduchých cviků.

Začneme tím, že uděláme sérii boční krok. Takže to cvičení abychom byli efektivní, musíme se správně umístit, což znamená, že chodidla musí být vytočena ven. Potom alternativně zvedneme levou a pravou nohu a zvedneme koleno, jak jen to půjde.

jiný cvičení posílit čtyřhlavý sval, který vyžaduje více síly, je skákající krok. V tomto případě by nohy měly být ve své přirozené poloze. Stojíme s rovnými zády a levou nohou ohnutou v pravém úhlu. Pravá noha se mezitím ohne dozadu, aniž by se koleno dotklo země. Chcete-li provést cvičení, musíme obrátit polohu nohou tak, aby levá byla ohnutá dozadu a pravá v pravém úhlu dopředu, přičemž skok.

The dřepí proti zdi a pomáhá mu míč Jsou také velmi vhodné pro práci s kvadricepsem. Musíme položit zády ke zdi, jako bychom seděli, a míč mezi zády a zdí. Chcete-li provést cvičení, musíme sklouznout směrem k zemi a táhnout míč s sebou, ale aniž bychom se skutečně dotkli země. Poté se vrátíme do výchozí polohy.

Další z nejlepší cviky pro kvadricepsy sestává z následujících. Budete nějaké potřebovat činky (které dostanete v každém obchodě se sportovními potřebami) a budete muset stát s nohama mírně od sebe.

Cvičení spočívá v kráčení dopředu pravou nohou a poté levou nohou. Především byste se neměli dotýkat země kolenem, protože jinak nebudete mít dostatek síly k tomu, aby sval pracoval. Chraňte záda rovně, aby nedošlo ke zranění.

The dřepy jsou také perfektní volbou pro tónujte čtyřhlavý sval a získejte silnější nohy bez tuku. Chcete-li mít záda rovně, je vhodné pořídit si hůl, kterou si můžete umístit za krk a držet ji oběma rukama (může to být například hůl koště nebo mop).

Cvičení je velmi jednoduché, protože spočívá ve vstávání a spouštění, pomalu, směrem k zemi, ohýbání kolen, co největšího klesání. Pak budete také muset jít kousek po kousku, aby sval pracoval.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaké jsou nejlepší cviky pro čtyřhlavý sval, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.