Výživné smoothies pro přibývání na váze - efektivní recepty


Když mluvíme o hmotnosti, nejběžnější je vysvětlit, jak zhubnout, ale mnoho lidí, i když se to některým může zdát divné, má problém s tím, jak ji zhubnout, a mnohokrát toho nemohou snadno dosáhnout. Kromě toho existují ti, kteří se snaží přibrat na váze a zvýšit svalovou hmotu pro sport a nejen pro zdraví. Jídlo je spolu s fyzickým cvičením pro získání svalové hmoty perfektní kombinací k dosažení tohoto cíle.

Při této příležitosti se na oneHOWTO zaměříme na jídlo. Navrhneme vám řadu potravin a výživné koktejly pro přibývání na váze S nimiž budete na stupnici příjemně překvapeni a uvidíte, že přibíráte kilogramy.

Index

  1. Typy koktejlů k přibírání na váze
  2. Klíčové potraviny v koktejlech k přibírání na váze
  3. Výživné smoothie recepty na přibývání na váze

Typy koktejlů k přibírání na váze

V rámci výživné koktejly pro přibývání na váze, můžeme najít několik druhů, takže si můžete vybrat ten, který se vám nejvíce líbí podle chuti, kterou mají, a podle ingrediencí, které byly použity při jeho přípravě.

  • Proteinové koktejly jsou ty, které, jak naznačuje jejich název, jsou připraveny s bílkovinami a poskytují tělu další dávku. Obvykle se tento typ koktejlu používá ke snížení hmotnosti, ale jsou také užitečné, když ho chcete přibrat. Neměli byste zapomínat, že bílkoviny jsou nezbytné pro vývoj více svalové hmoty, která váží více než tuk. V těchto koktejlech je běžné najít přísady, jako je mléko, mandle, ovoce, jogurt a nějaké chudé bílkoviny.
  • Sacharid se třese také vám pomohou přibrat na váze. Je zřejmé, že tento typ koktejlů poskytuje větší část sacharidů, které mají tendenci mít mnohem více kalorií. Ve svém složení je mimo jiné bohatý banán, cukr a mléko.
  • Slané koktejly jsou ideální, pokud nemáte rádi sladkou chuť. Tento nápoj je založen na nepřidávání cukru do těla, ale na produkty, které mají více solí, protože jeho základem jsou obvykle zeleninové vývary, do kterých můžete přidat strouhané sýry, cereálie nebo olivový olej.
  • Sweet se třese Jsou opačnou stranou od slaných. Jsou určeny pro lidi, kteří mají rádi tento typ příchutí. Pokud jste jedním z nich, budete si to ve velkém užívat. Výhodou je navíc to mají hodně kalorií kvůli vysokým dávkám přidaného cukru, které vedou k přidání potravin, které jej již obsahují, jako jsou sušenky.


Klíčové potraviny v koktejlech k přibírání na váze

Ve skutečnosti si můžete doma připravit smoothie s jídly, která chcete a která vám chutnají nejvíce. Existují však některé, které byste měli mít na paměti, protože jsou potraviny, které vám pomohou přibrat na váze rychleji.

  • Sušené ovoce Jsou velmi zdravé, ale jsou také vynikající pro přibývání na váze, zvláště pokud užíváte velké množství. K dosažení tohoto cíle jsou nejlepší arašídy, dokonce i v másle, stejně jako vlašské ořechy a kešu oříšky. Ty jsou opravdu prospěšné, pokud cvičíte, protože pomáhají zvyšovat svalovou hmotu.
  • Obiloviny a semena neměly by chybět ani ve vašich smoothies. Máte dobré možnosti v ovesu, který je velmi bohatý na sacharidy, a v semenech, jako je chia, které jsou považovány za superpotravinu.
  • Mléčné výrobkystejně jako mléko a jogurt mají vysoký příjem bílkovin. Pomocí těchto produktů můžete připravit základ koktejlu, do kterého můžete přidat zbývající ingredience podle vašeho výběru. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se vyhnete odstředěným a částečně odtučněným a vždy si vyberete plnotučné mléko.
  • Ovoce se obvykle objevují ve stravě při hubnutí. Nenechte se ale zmást, protože některé mají vysoký obsah kalorií, například banány. Pokud chcete vyšší příspěvek, dobrou alternativou je konzumace dehydratovaného ovoce, protože obsahuje vyšší koncentraci cukrů.

Výživné smoothie recepty na přibývání na váze

The třese, aby přibral na váze mohou mít mnoho ingrediencí. Abychom nabrali kilogramy, navrhneme tři recepty, ke kterým se chystáte přidat minimálně 800 kalorií, ale zdravě. Zpracování je ve všech jednoduché. Musíte jen smíchat ingredience:

Banánový koktejl k přibírání na váze

Klasický banánový koktejl můžete transformovat tak, aby měl vyšší kalorický příjem, pokud ho připravíte s kokosovým mlékem, přidáte řecký jogurt, kakaový prášek a syrové, ale celé vejce, s oběma částmi.

Banán a lichotník smoothie

Základem tohoto koktejlu je opět banán, který má více kalorií než ten předchozí, protože jsou do něj vloženy dva banány, sklenice mléka, jogurt, cereálie a sušenky. Pokud máte rádi sladkou chuť, máte také šanci: přidejte požadované množství.

Banánový a avokádový koktejl pro zvýšení hmotnosti

Větší váhu získáte, pokud si dáte smoothie se dvěma banány, plnotučným mlékem, jogurtem, avokádem a třemi vejci. Pokud stále chcete silnější nápoj, přidávejte vejce a avokádo.

Doufáme, že vám od UNCOMO pomohli s těmito tipy a domácí smoothies k přibírání na váze dosáhnout svého cíle. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, aby mohl určit nejvhodnější a určit nejvhodnější pokyny pro krmení.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výživné smoothies pro přibývání na váze - efektivní recepty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.