Rehabilitační cvičení po zlomenině kolenního kloubu
Jednou z nejčastějších zlomenin, která se vyskytuje, je zlomenina čéšky.Je to jedna z nejzatíženějších oblastí těla a nachází se v jednom z nejpoužívanějších kloubů, a to jak při cvičení, tak v naší každodenní rutině: koleno. Nadměrné používání tohoto kloubu, když sportujeme, nebo v důsledku úsilí, které při práci vyvíjíme, nebo prostě špatná poloha v určitém čase, může způsobit jeho zlomeninu, což s sebou přináší řadu nepohodlí a nepohodlí při provádění úkolů.
V závislosti na typu zlomeniny patelly bude nutné přistoupit k chirurgickému zákroku nebo se uchýlit k konzervativnější léčbě, ale bez ohledu na to bude obnova kteréhokoli z těchto procesů velmi podobná, protože bude muset projít fázi fyzioterapie a proveďte některá cvičení, abyste co nejvíce obnovili funkčnost kolena. V jednom JAK TO vysvětlíme rehabilitační cvičení po zlomenině kolenního kloubu.
Index
- Co je zlomenina čéšky
- Aktivace jako rehabilitační cvičení čéšky
- Posílení čtyřhlavého svalu jako rehabilitačního cvičení kolenního kloubu
Co je zlomenina čéšky
Patella je jednou z kostí, které tvoří koleno. Je umístěn v přední části tohoto a má trojúhelníkový a plochý tvar. Je to jeden z bodů spojení mezi holenní kostí, jednou z kostí, která je součástí dolní končetiny, a stehenní kostí, což je kost, která je v horní části nohy a artikuluje do kyčle.
Hlavními funkcemi čéšky je usnadnit flexe a extenze kolena, aby tento kloub neztuhl a neplnil svoji funkci. Vzhledem k tomu, kde se nachází (v přední části kolena), je to také hlavní chránič kloubů proti úderům, což je nejčastější zlomenina v této oblasti těla.
Typy zlomenin čéšky
Existují dva hlavní typy zlomeniny čéšky, v závislosti na příčině.
- Přímá zlomenina: jsou produkovány přímým úderem do oblasti čéšky.
- Nepřímá zlomeninaTito ostatní jsou obvykle způsobeni prudkým pohybem čtyřhlavého svalu na kolenním kloubu a také se jim říká stresové bankovky.
Doba zotavení po roztržení kolenního kloubu
Pokud jde o léčbu, záleží na zlomenině. Pokud nedojde k posunutí čéšky, obvykle se použije konzervativní léčba, při které se umístí sádra mezi jedním a dvěma měsíci. Pokud je třeba patelu obnovit, je nutné uchýlit se k chirurgickému zákroku. Je důležité vědět, že v obou případech je v době rehabilitace nutné provést určitá cvičení, která pomohou znovu získat ztracenou pohyblivost.
Aktivace jako rehabilitační cvičení čéšky
Jako první se provádějí aktivační cvičení, která začnou znovu získávat pohyblivost v kloubu. Teoreticky by se to mělo začít dělat v okamžiku, kdy je sádra odstraněna, ale vždy je třeba dodržovat pokyny lékaře nebo specialisty, protože každý případ je konkrétní.
Kliky a rozšíření kotníku
První cvičení spočívá v provádění kliků a prodloužení kotníku bude proveden úsek lýtkového svalu (lýtka) a hamstringů (zadní nebo zadní část stehna), které aktivují kolenní kloub.
- Lehněte si na podlahu na zádech.
- Poté zvedněte nohu se zraněním.
- Držte to tak, jak střídáte tyto dva pohyby nohou: prsty směřující k obličeji a prsty směřující dopředu.
- dělat tři sady po 10 opakováních za každý pohyb.
Ohýbání zraněného kolena
Druhé cvičení se skládá z následujících:
- Lehněte si na podlahu na zádech.
- Poté napněte nezraněnou nohu na zemi, ale ohněte zraněnou nohu
- Podepřete patu kolena zraněním na zemi a posuňte jej tam a zpět.
- dělat tři sady deseti pohybů.
Doporučuje se provádět tato dvě cvičení třikrát denně.
Posílení čtyřhlavého svalu jako rehabilitačního cvičení kolenního kloubu
Po chvíli v sádře je normální, že svaly, které jsou součástí horní části nohy (stehna), atrofují. Proto se důrazně doporučuje provádět cviky, které je postupně zesilují, protože jejich zesílení kromě prevence jeho rehabilitace slouží k prevenci nového budoucího poranění kolena.
Smluvte čtyřhlavý sval
- Začnete ze sedu na podlaze, s nataženými nohami a pod zraněným kolenem si položíte polštář nebo polštář.
- Smluvte své kvadricepsy na 5 sekund a odpočiňte si na 10 sekund.
- Opakujte 10krát a budou provedeny další dvě sady.
Zpátky ke zdi
- Opřete se zády o zeď.
- Pak snižte glutety, jako byste šli do podřepu, ale velmi pomalu.
- Sklopte se dolů do úhlu 90 stupňů se zemí, pokud si v koleni nevšimnete nepohodlí.
- Pak jděte pomalu nahoru a opakujte ještě 4krát. Uděláme tři sady tohoto cvičení.
Je vhodné tyto cviky opakovat alespoň každé dva dny. Nyní, když znáte tato rehabilitační cvičení po zlomenině kolenního kloubu, mohl by vás také zajímat tento další článek JAK NA posílení kolen.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Rehabilitační cvičení po zlomenině kolenního kloubu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.