Výhody abs na prkně


Fyzická aktivita je jedním ze základních pokynů pro zdravý a vyvážený život spolu s odpovídající stravou, ve které získáváme všechny základní živiny a správný odpočinek. Díky fyzickému cvičení, kromě získání naše tělo je zdravější a budeme-li správně vykonávat jeho funkce, dosáhneme také lepšího fyzického vzhledu, který bude mít zdravý obraz uvnitř i vně, ale vždy musíme mít na paměti, že nejdůležitější je zdraví.

Existují různé způsoby fyzického cvičení a jedním z nejpoužívanějších v dnešní době jsou aktivity uvnitř tělocvičny. V rámci něj lze provádět celou řadu cviků na rozvoj, posílení a tonizaci jakékoli oblasti těla, kromě získání dalších výhod pro zdraví těla. Jednou z nejvíce pracovaných oblastí jsou svaly nacházející se v břišní oblasti, protože jejich posilování je nezbytné pro zbytek těla. Proto v UNCOMO vysvětlujeme vše výhody abs na prkně.

Index

  1. Jaké jsou výhody abs na prkně
  2. Jak dělat abs na prkně
  3. Varianty plankových abs

Jaké jsou výhody abs na prkně

Oblast břicha je jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, protože její posilování ovlivňuje velké množství svalů. Proto není jen klíčem pracovat v této oblasti vyloučit tuk které se hromadí v břišní části a užívají si a ploché a tónované břicho, ale také k dosažení dalších cílů, díky nimž bude naše tělo zdravé a silnější, například:

  • Posiluje záda: Je to také vysoce doporučená aktivita pro ty, kteří neustále trpí problémy se zády nebo chtějí zabránit možné budoucí bolesti. Současně se stahováním břicha stahováním všech vrstev, které jsou součástí břišní fascie, vytváříme sekundární ochranný účinek v oblasti zad.
  • Zlepšuje držení těla: s prkny byste měli nejen udržovat břicho rovné a napnuté, ale také pracujete s jinými oblastmi, jako je hrudník, hýždě, hamstringy (zadní část stehna), ramena ... Posílením všech těchto částí našich těla dosáhneme toho, že se naše držení těla zlepší a vyhneme se rozvoji problémů a bolestí pocházejících ze špatných postojů, které obvykle udržujeme při práci nebo při každodenních činnostech.
  • Zlepšuje rovnováhu a flexibilitu: provádění tohoto typu cvičení také zvyšuje naši rovnováhu a flexibilitu svalů, které jsou součástí pohybu. Obě vlastnosti nám pomohou jak každodenně, tak při jiných typech fyzické aktivity, protože snižují riziko možných zranění.


Jak dělat abs na prkně

Plank abs jsou jedním z cvičení, které odborníci nejvíce doporučují k posílení a tonizaci břicha, a provádí se velmi jednoduchým způsobem. Co víc můžete to udělat kdekolia přidejte jej bez problémů do kteréhokoli ze svých rutin.

  1. Nejprve si položte na zem, opřete si předloktí a lokty položte na úroveň hrudníku.
  2. Když jste připraveni na danou pozici, zaměřte se na to, aby vaše břicho bylo napnuté, aniž byste kdykoli ohýbali záda.
  3. Vydržte v této poloze mezi 30 a 45 sekundami a minutu odpočívej.
  4. Pak opakujte ještě třikrát.
  5. Toto cvičení můžete dělat na konci svých rutin třikrát týdně.

Pokud toto cvičení provádíte poprvé a vaše břicho není příliš silné, doporučujeme vám odpočiň si kolena, takže kmen je rovnoběžný se zemí. Pokud jste dříve prováděli prkna nebo má vaše břicho dostatečnou sílu, můžeš dát nohy nahoru, takže celé vaše tělo je rovnoběžné se zemí.

Varianty plankových abs

Pokud jste schopni provést cvičení správně a držet 45 sekund perfektně, můžete zkuste malé variace ke zlepšení oblasti břicha.

Boční prkno

  1. Nastupte na podlahu, ale místo lícem dolů na bok.
  2. Podepřete si předloktí na straně, která je nejblíže k zemi na úrovni hrudníku, a také chodidlům, aby noha, která je nejblíže k zemi, nesla váhu druhého nahoře.
  3. Pokud jste ve správné poloze, napněte břicho, zabraňte pádu kufru na zem a udržujte záda rovně.
  4. Vydržte v této poloze mezi 30 a 45 sekundami. Odpočívejte minutu a opakujte ještě třikrát.

Pokud chcete další informace, může být užitečný tento článek o tom, jak provést boční drcení.

Klasická žehlička

  1. Místo toho, abyste předloktí opřeli o zem, podepřete je na „fitbalu“, což je míč, který se bude hýbat, takže mu budete muset bránit v pohybu, aby udržel rovnováhu při provádění prkna, což zvyšuje obtížnost cvičení.
  2. Držte pozici stahováním břicha mezi 30 a 45 sekundami a pak si minutu odpočiňte.
  3. Opakujte ještě třikrát.

Všechny varianty, které můžete zahrnout do svých rutin, maximálně třikrát týdně. Nyní, když víte, jaké jsou výhody abs na prkně, může být pro vás užitečný následující článek o tom, jak dělat hypopresivní abs.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody abs na prkně, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.