Jak správně dělat dřepy doma

Dřep je jedním z těch základních cviků, které nám poskytují neuvěřitelné výhody, ať už hledáte cokoli. Ačkoli se to zpočátku zdá jako velmi snadné a nekomplikované cvičení, existuje mnoho variant, které mohou jeho výkon zkomplikovat. Kromě toho je tato technika velmi důležitá, protože pokud to neděláme správně, nejenže nám to neprospěje, ale můžeme se zranit.

Správné dřepnutí není jen ohýbání a vstávání, existují různé faktory, které musíme zvládnout a vzít v úvahu, abychom to mohli dělat bezpečně a aktivovat všechny svalové skupiny. Pokud se divíte jak správně dělat dřepy doma, v následujícím článku OneHowTo vám to vysvětlíme.

Následující kroky:

Výhody dřepů je mnoho a v tomto článku vám o nich povíme, ale abyste toho dosáhli, nepotřebujete žádný typ strojního zařízení, stačí použít dobrou techniku ​​provádění, i když jste doma.

Pro to poloha těla je velmi důležitá, kterému byste měli věnovat pozornost před zahájením pohybu. To znamená, že chodidla by měla být ve stejné vzdálenosti jako ramena, to znamená, že vaše chodidla a vaše ramena jsou ve stejné kolmé linii.

Po správném umístění do dřepu by mělo být břicho stažené, takže při provádění pohybu je dolní část zad chráněna těmito svaly.

Jakmile budete mít tělo správně umístěné, můžete zahájit pohyb. Tento pohyb by měl napodobovat gesto, které uděláte, když si sednete. Dobrou technikou je představit si, že sedíte na židli, která by se měla nakonec dotknout vašich hýždí. Pohyb by neměl být dolů, ale dozadu, počínaje pánví a ne z kolen jak mnoho lidí mylně věří.

Možná jste si všimli, že mnoho lidí dřepí tím, že si položí míč mezi kolena, což dělají, protože mezi faktory, které určují, jak správně dřepět doma, je skutečnost, že by se nikdy neměli spojit nebo otevřít. Při provádění dřepů by kolena nikdy neměla procházet svislou čarou vyznačenou špičkami nohou.

V závislosti na tom, co hledáte při tréninku dřepu doma, budete potřebovat větší nebo menší úhel ohybu, i když obecně je zvolen hluboké kliky, s úhlem, který může dosáhnout 120 stupňů.

Totéž se děje s rychlostí provedení, v závislosti na vašich cílech budete muset zvolit jeden nebo jiný rytmus, ale nejprve je důležité pomalé dřepy dokud dokonale nezvládnete správné provedení.

Při správném dřepu doma je třeba vzít v úvahu různé faktory, níže vysvětlíme, jaké jsou, abyste je mohli vylepšit a získat dobrou techniku.

Jednou z nejdůležitějších věcí při dřepu je dobře rozložte váhu na chodidla. Nesmíme podpírat závaží na vnější straně chodidel nebo na konkrétní ploše podešve, ale musí být rovnoměrně rozloženo po celé chodidle.

V průběhu let ztrácí kyčle pohyblivost, zvláště pokud nenabízíme adekvátní cvičení. Dřepy jsou dokonalým cvikem, jak získat zpět všechny své schopnosti ohýbání, ale k tomu musíte udělat a dobrá flexe kyčle s níž lze zvrátit zkrácení flexorů kyčle, což je porucha, která postihuje mnoho lidí a kterou lze při tomto cvičení vyléčit.

Dobrá technika v podřepu vyžaduje trochu síly kvadricepsy a glutety. Dobré tónování v těchto svalových skupinách nám pomůže, že když vstaneme, horní část těla nepůjde dopředu, drží záda ve vzpřímené poloze a v dobré poloze.

Když si uděláte několik sezení a vaše pracovní představení, bude snazší a snazší si dřepět doma správně, takže se vaše úsilí ještě více vyplatí.

The svalová koordinace Je to další z klíčových bodů, které je třeba mít na paměti, abyste doma dřeli správně. Možná vás to při prvních sezeních bude stát, takže je důležité nezkoušet jet příliš rychle, pokud je to za cenu ztráty kvality.

Musíte udržovat kontrolu nad různými svalovými skupinami, protahovat je a prodlužovat, aby se pohyby synchronizovaly.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak správně dělat dřepy doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.