Jak cvičit delty bez závaží

Cvičení deltů bez závaží Je možné, i když je vaším cílem označit tyto svaly, které obklopují vaše rameno, měli byste mít na paměti, že bude trvat déle, než uvidíte výsledky tímto způsobem. Kromě vylepšení vzhledu vám práce s delty umožní být silnější při každodenních činnostech a mít více chráněné rameno. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů, vysvětlujeme to na OneHowTo.com jak cvičit delty bez závaží.

Následující kroky:

The kliky jsou vynikající prací pro cvičení deltů bez závaží. Díky nim bude vlastní váha vašeho těla sloužit jako odpor, abyste byli schopni posílit tyto svaly obklopující ramena. Položte na podložku lícem dolů. Nyní se zvedněte ze země a dotkněte se jí pouze končetinami nohou a dlaněmi rukou, umístěnými ve výšce ramen, jak vidíte na obrázku. Zvedněte své tělo tak vysoko, jak jen můžete, natažením paží a pomalými pohyby jak ke zvedání, tak ke spouštění. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Držet ruce vztyčené v kříži je jednoduchý způsob cvičení deltů bez závaží. Skutečnost, že činnost je snadná, neznamená, že nevyžaduje fyzickou námahu. Zkontrolujete to, jakmile se pustíte do práce. Aby bylo cvičení účinné, musíte samozřejmě dělat pohyby, které navrhujeme pomalu, a dělat 3 série po 15 opakováních. Začněte tím, že vstanete s nohama na šířku ramen. Poté musíte pomalu zvednout ruce, dokud nejsou rovnoběžné se zemí, a držet tuto pózu asi 5 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Umožní vám to i mírná varianta předchozí aktivity cvičení deltů bez závaží. V takovém případě budete muset obě paže zvednout dopředu, aby se zbytkem těla svíraly pravý úhel. Veškeré provádění musí probíhat velmi pomalými pohyby a musíte také držet držení těla po dobu asi 5 sekund. Proveďte 2 série s 20 opakováními.

Toto poslední cvičení vám umožní protáhnout svaly. Postavte se vzpřímeně a ohněte pravou ruku do pravého úhlu. Levou uchopte pravou za loket a nakreslete ji co nejvíce doleva blízko těla.

Se všemi těmito cviky můžete provádět bez závaží posílit deltové svaly. Úkolem tohoto svalu je zvednout ruce, takže, jak vidíte, tento pohyb se provádí v činnostech, které navrhujeme.

Pokud máte zájem pracovat se zbytkem svalů paží, doporučujeme navštívit článek Jak cvičit paže bez závaží.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit delty bez závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.