Jak cvičit, aby nedošlo ke zranění kolena


Bezpochyby jeden z zranění sportovci se nejvíce obávají kolenovzhledem k tomu, jak dlouhé a komplikované je jeho úplné zotavení obvykle. Existuje celá řada výcvik že se můžeme proměnit v rutinu, abychom posílili tuto část našeho těla. Abychom se vyhnuli problémům dříve, než se objeví, vysvětlíme to na uncomo.com jak cvičit, aby nedošlo ke zranění kolena.

Index

  1. Vysoký klus nohou
  2. Kolo a točení
  3. Dřepy
  4. Lezení po schodech a kopcích

Vysoký klus nohou

Vždy je velmi důležité udělat rozcvičku před zahájením cvičení. Návrh této aktivity bude záviset na sportu, kterému se budeme věnovat, a také na našem stavu formy. Vždy bychom však měli udělat rozcvičku, abychom si posílili kolena a vyhnuli se úrazům: vysoký klus nohou, který dosahuje výšky našich boků. Jedna nebo dvě minuty jsou dost.

Kolo a točení

Jízda na kole, ať už venku, nebo se statickým pohybem v tělocvičně, je sport, který nám nejlépe poslouží k tomu, abychom se mohli věnovat kolena být silný, aby se předešlo zraněním kvůli neustálé flexi potřebné k jejímu procvičování. Alternativou je předení, i když pro úspěšné procvičování tento sport vyžaduje velmi dobrý stav formy.

Dřepy

Klasika dřepy jsou velmi vhodné, aby se zabránilo zranění kolena. Neměli bychom si věřit a myslet si, že toto cvičení je lehké, protože jeho cvičení vyžaduje velké úsilí. Abychom to udělali správně, musíme si roztáhnout nohy a poté je ohnout, jako bychom si šli sednout. Poté několik sekund držíme pozici a vracíme se do výchozí polohy.

Lezení po schodech a kopcích

Jako součást školení můžeme začlenit velmi jednoduché cvičení, které se skládá z lezení po schodech. Pokud nemáme čas, stačí se vyhnout výtahu v našem domě nebo na pracovišti. Je to každodenní gesto, které nám pomůže vyhnout se zranění kolen, a pokud máme čas chodit, měli bychom to zkusit jít do kopce, protože budeme cvičit kolena velmi přirozeným způsobem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit, aby nedošlo ke zranění kolena, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.