Kardio cvičení dělat doma


Když přemýšlíme o kardio tréninku, první věc, která nás napadne, jsou velké jízdy na kole nebo dlouhé hodiny běhu. To, stejně jako mnoho jiných věcí, je stále legendou a ztrátou času, protože dělat kardio nevyžaduje spoustu času, ani není nutné velké zařízení nebo vybavení.

Dále v OneHowTo vysvětlíme některé z nejlepších kardio cvičení doma, které mohou sloužit buď jako cvičení pro další specifičtější nebo náročnější rutinu, nebo vám mohou pomoci docházet výmluvy pokaždé, když řeknete, proč nemůžete sportovat.

Index

  1. Skákací provaz
  2. Cvičení zvedáků
  3. Burpees
  4. Horolezecké cvičení
  5. Skok od kolena k hrudi

Skákací provaz

Toto cvičení, přestože je také hrou pro děti, je jednou z nejlepších možností, jak cvičit kardio. Výhody tohoto cvičení pro kardio a tonizaci svalů jsou tolik, že je součástí rutinního tréninku mnoha armád a sportovců, jako jsou boxeři.

Ke skákání přes švihadlo doma budete potřebovat pouze lano, ujistěte se, že má správnou délku a malý prostor pro skákání, abyste to mohli perfektně zvládnout ve svém obývacím pokoji. Jednou z výhod skákání přes švihadlo je, že se jedná o velmi složité cvičení, které pokrývá všechny hlavní svalové skupiny, dolní i horní část těla, kombinující síla, rovnováha, vytrvalost s intenzivním cvičením.


Cvičení zvedáků

Možná to neznáte podle jména, ale ujišťujeme vás, že jste to určitě viděli, ať už na hodinách tělesné výchovy ve škole nebo ve filmu. The loutka Je to jedna z klasik v tomto typu cvičení, a pokud se praktikuje tolik let, je to proto, že je to jedno z cvičení efektivnější a jednodušší, ale lze to udělat i doma.

Chcete-li to provést, musíte začít ve vzpřímené poloze, s nohama u sebe a rukama nataženými dolů po boku. Odtud musíte skákat, oddělit nohy a zvednout ruce nad hlavu plácnutím, návratem do původní polohy dalším skokem a opakováním této sekvence.

Myšlenka je, že uděláte sérii 30 sekund a pokusíte se udělat maximum tajtrlíci během této doby se snažíte překonat své vlastní známky a zvýšit rychlost bez zastavení, abyste ztratili techniku.


Burpees

Burpees jsou jedním z nejlepších cviků, pokud chceme zevšeobecnit celé tělo a zlepšit tak svoji kardiovaskulární kapacitu. V kombinaci s dalším tréninkem nám nejen pomáhají zlepšovat kardio, ale také stimulovat svalovou vytrvalost a růst.

Nebudeme se bláznit, je to náročné cvičení, ale v tom spočívá jeho důležitost: můžeme dělat skvělé cvičení s velmi dobrými výsledky z domova. Začíná to stát, v neutrální poloze se musíte sklonit a vrhnout se na zem směrem k poloze, která odpovídá flexi. Jakmile tam budete, musíte znovu vstát výbušným pohybem a provést vertikální skok, dokud se nevrátíte do původní polohy a cvičení nezopakujete.

Pokud máte pochybnosti o tom, jak udělat burpee, v následujícím videu vysvětlíme, jak by to mělo být provedeno.

Horolezecké cvičení

The horolezci Horolezecké cvičení je jedním z nejlepších způsobů cvičení doma. S těmito pohyby získáváme tři velké výhody:

  • Zvyšte sílu horní části těla a dolní části těla a abs. Ve skutečnosti je to velmi dobrý způsob, jak si tónovat břišní svaly, aniž byste chodili do posilovny.
  • Zlepšete kardiovaskulární vytrvalost a fyzickou kondici a vraťte se k lepšímu zdravotnímu stavu.
  • Je to skvělé cvičení ke spalování tuků a hubnutí.

Chcete-li udělat horolezci nepotřebujete materiál ani vybavení, díky čemuž je skvělý kardio cvičení doma. Výchozí pozice spočívá v tom, že ruce položíte na zem, na stejné úrovni jako vaše ramena a lokty rovně. Zatímco je jedna noha prodloužena, druhá je ohnutá a spočívá na zemi s kuličkami nohou. Cvičení se snaží střídat nohu, která je na zemi, dělat pohyb podobný tomu u horolezců a snažit se přinést jedno koleno k hrudi.


Skok od kolena k hrudi

Plyometrická cvičení jsou typem tréninku, který se snaží vyvinout maximální sílu v minimálním možném čase pomocí silných a rychlých pohybů, které současně rozvíjejí rychlost, síla a reakční doba. Jedním z těchto plyometrických cvičení je skok z kolen na hruď, skvělé kardio cvičení doma, které vám přinese i další velké fyzické výhody.

Toto cvičení spočívá ve skákání a zvedání kolen co nejvyšší k vlastní hrudi. Doporučená technika je začít a skončit s pokrčenými koleny, abyste mohli tlumit náraz při pádu zpět na zem.

Jedinou nevýhodou tohoto cvičení jsou nepříjemnosti, které můžete způsobit sousedům, takže pokud žijete v bytě, můžete si vybrat, zda to uděláte mimo domov, nebo to udělat v době, kdy vaše údery na zem nebudou rušit.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kardio cvičení dělat doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.