Jak zlepšit svoji výdrž na kole

Dobrá fyzická kondice je to důležité pro cvičení většiny sportů. Když však mluvíme o jízdě na kole, je tato vlastnost zásadní, protože je nutné vybudovat odpor, abychom mohli tento náročný sport správně procvičovat. Pokud trénujete, abyste se mohli věnovat jízdě na kole nebo chystáte velké akce a cyklistické závody, přečtěte si následující článek JAK NA TO. Tentokrát vám dáme klíče, abyste mohli trénovat a učit se jak zlepšit svou vytrvalost na kole. Kombinujte cvičení, tvrdě šlapejte a na kole zvýšíte svou sílu a vytrvalost a úroveň odporu. Připravený?

Následující kroky:

Chcete-li zlepšit svou vytrvalost na kole, budete muset provést a široký a tvrdý trénink, s nimiž můžete dosáhnout dobrého fyzického pozadí, které vám umožní cítit se pohodlněji a méně unaveni po delší dobu na pedálech.

Cvičte na rotopedu pomůže vám zlepšit vaši výdrž. Můžete pravidelně cvičit hodiny spinningu, pokud pravidelně chodíte do posilovny nebo doma. Ačkoli tato cyklistická sezení netrvají déle než hodinu, jejich enormní intenzita spolu s mnoha změnami tempa, které probíhají, vám umožní zvyšte svoji výdrž. Pokud tuto změnu provedete ve zvyku a zahrnete ji do své tréninkové rutiny, rychle si všimnete výhod a zlepšení vaší fyzické kondice.

Na druhou stranu pro vylepšete svoji výdrž na kole je důležité chodit - alespoň jednou týdně - do kopců a hor. Tento typ výcviku je těžší než silniční výlety, takže je důležité je kombinovat. Na horském kole můžete posílit své svaly a zlepšit sílu a vytrvalost svého srdce. Doporučujeme vám pořídit si monitor srdečního tepu, zařízení, které vám pomůže počítat a měřit váš srdeční rytmus, s ním můžete kontrolovat zlepšení odporu a pokud vystavujete tento životně důležitý orgán riziku. Základní pro cyklistiku!

Nakonec doporučujeme provést intervalové tréninkyTyto typy cvičení jsou ideální pro provádění mezi jednou a dvakrát týdně, kvůli vynaloženému úsilí. Výcvik spočívá v střídání rychlého a krátkého šlapání, aby se dosáhlo maximální rychlosti s poněkud delší a trvalou dobou zotavení. Tímto způsobem je zamýšleno dostat tělo na maximum v krátké době, po které následuje klidný čas.

Provést intervalové relace Doporučujeme udělat dvě části, každá přibližně 10 minut, každá se třemi až pěti intervaly. Rychlé šlapání by mělo trvat 30 až 20 sekund a poté byste měli udržovat maximální dosaženou rychlost co nejdéle. Doba zotavení by měla trvat asi dvě minuty. Mezi jednotlivými částmi relace si udělejte delší volno.

Pamatovat si vždy zůstaňte hydratovaní být schopen odolat nejnáročnějším tréninkům. Rovněž pro dosažení většího odporu na kole musíte vynaložit úsilí a tvrdě pracovat, protože je to něco, čeho dosáhnete postupně a trpělivě.

Doporučujeme brát na kole jako skupinová aktivita, můžete si navzájem pomáhat a dosáhnout většího odporu díky společnému úsilí. Berte kolo jako něco zábavného a nedělejte své tělo na hranici limitu jen tak. Ovládejte své schopnosti a můžete je vylepšit úsilím a prací. Bavte se!

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit svoji výdrž na kole, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.