Jaké jsou výhody chůze

Pokud jste věděli, jaké výhody může vaše tělo a mysl získat od a jednoduchá procházka, prodali byste své auto nebo motocykl, abyste se dostali kamkoli pěšky. Vy tomu nevěříte? Z Uncomo vám ukážeme, jak může příjemná procházka zlepšit kvalitu vašeho života v mnoha aspektech, objevte v tomto článku jaké jsou výhody chůze.

Následující kroky:

Četné studie prokázaly, že pravidelná chůze snižuje riziko kardiovaskulárních příhod jako infarkt. Pomáhá snižovat hladinu LDL, takzvaného špatného cholesterolu, zatímco zvyšuje HDL nebo dobrý cholesterol, a tím reguluje náš krevní tlak. Denní procházka v délce 30 minut zabrání zvýšení uvedeného tlaku a sníží pravděpodobnost, že utrpíte ischemickou chorobu srdeční až o 30%.

Zvyk chodit také snižuje riziko vývoje Diabetes typu 2, astma a některé druhy rakoviny, jako je tlusté střevo nebo prsa.

Pokud se snažíte zhubnout, budete muset spálit asi 600 kalorií denně a pěkná procházka je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout. Osoba vážící přibližně 60 kg může spálit asi 100 kalorií za půl hodiny, pokud kráčí středním tempem, a až 150, pokud tempo zrychlí. Chůze navíc zvyšuje svalovou hmotu a tonizuje svaly: čím více svalů máte, tím rychlejší je váš metabolismus a tím rychleji spálíte kalorie.

Demence postihuje mnoho lidí ve věku nad 65 let a jejich počet v posledních desetiletích neustále roste. Proto je dobré vědět, že vedení aktivního života má ochranný účinek na funkce mozku, pravidelné cvičení omezuje riziko demence až o 40%, a zejména zlepšuje naši paměť.

Chůze stimuluje a posiluje kosti, zvyšuje jejich hustotu, což je důležité zejména u starších žen. Také to pomáhá udržovat zdraví kloubůzastavení výskytu nemocí, jako je artritida.

Dobrá procházka vám může pomoci posílit a vytvarovat nohy a definovat lýtka, čtyřkolky, hamstringy a glutety, zvláště pokud stoupáte vysoko. Kromě toho, pokud udržujete správné držení těla při chůzi, můžete také tónovat břišní svaly a postupně snižovat pas.

Pokud budete chodit venku místo na běžeckém pásu v tělocvičně, budete naplnění vašich zásob vitaminu D., živina, kterou je obtížné získat z potravy, ale kterou lze syntetizovat vystavením slunečnímu záření. Je to živina, která hraje rozhodující roli v mnoha procesech v našem těle, od zdraví kostí po imunitní systém. I když musíte být na slunci velmi opatrní, krátké a opakované expozice bez velkého spálení vám pomohou získat dostatek vitaminu D.

Může se to zdát paradoxní, ale dobrá procházka je jeden z nejlepších přírodních energizátorů. Přívod kyslíku do každé buňky v těle se zvyšuje, což vám pomáhá cítit se bdělejší a živější. Kdykoli máte odpoledne útlum nebo v práci, jděte na procházku v poledne místo posezení u kávy a všimnete si rozdílu.

Schopnost cvičení zlepšit náladu je nesporná. Studie ukázaly, že pravidelné cvičení střední intenzity (například rychlá chůze) může být stejně účinné jako antidepresiva v případech mírné nebo středně těžké deprese. Endorfiny se uvolňují do krevního oběhu, čímž snižují stres a úzkost. Navíc se často praktikuje jako sociální aktivita - připojení ke skupině na procházku nebo setkání s přáteli na procházce a rozhovoru je skvělý způsob, jak zahnat pocity izolace a osamělosti.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaké jsou výhody chůze, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.