Cvičení pro získání svalové hmoty doma

Když mluvíme o získat svalovou hmotu Vždy myslíme na tělocvičnu, ale je pravda, že nemáme vždy čas jít do tělocvičny. Zaregistrovat se, že nebudeme moci jít kvůli nedostatku času, je zbytečný náklad, takže to můžeme změnit za a domácí trénink. Určitě vám může trvat 20 nebo 30 minut denně čtyři nebo pět dní v týdnu, abyste to sledovali, proto vám na OneHowTo ukážeme některé cvičení na získání svalové hmoty doma.

Následující kroky:

První věc, kterou musíme udělat, je kup nám nějaký materiál. Sit-up a push-up jsou na začátku v pořádku, a přestože bychom je nikdy neměli přestat dělat - zejména drtí - přijde okamžik, kdy přestaneme naberat svalovou hmotu. Pokud tedy chcete trénovat doma, doporučujeme si koupit vytahovací tyč, několik činek, které mohou být také domácí, například lahve naplněné pískem, a kettlebell. Najít kvalitní materiál za dobrou cenu vás nebude nic stát.

Jakmile máme veškerý tento materiál, můžeme začít s cvičeními. První, které uvidíme, jsou cvičení paží, protože činky a činky nám nabízejí velké množství možností. Můžete například dělat biceps nebo triceps, cvičení, které lze doplnit kliky nebo přítahy.

S činkami, koupenými nebo domácími, můžeme také provádět boční a čelní zvedání. Postavíme se s nohama ve výšce ramen a s činkami v každé ruce. Musíte jen zvednout ruce do výšky ramen, ve tvaru kříže (ze strany) nebo střídavě přes hlavu (zepředu).

Nyní se díváme na kufr. Určitě znáte nespočet cviků na břicho, takže abyste je ještě zajímavější, můžete přidat váhu. Složitější je boční flexe trupu od země: přenášení zátěže z jedné nohy na druhou, procházející přes hlavu, ale bez ohýbání kolen, nebo snahy co nejméně je ohýbat.

Zajímavé je také otáčení kufru: otáčení kufru z jedné strany na druhou, pokusit se zachytit váhu jako volant automobilu nebo nahoru-dolů: nést váhu shora od hlavy k zemi, za kotníky, aniž byste sotva pokrčili kolena. Ve většině cviků na nohy nebo paže, které děláte, budete také cvičit svaly trupu, ale nikdy vás to nebude bolet posilovat.

Kyčelní tah Jedná se o celkové cvičení doma: posiluje glutety a budete také pracovat na abs, hamstringech a flexorech kyčle. Podepřete si kotníky na vyvýšeném povrchu, jako je schod, židle, pohovka, hromada krabic, a lehněte si na podlahu. Zvedněte boky do maxima a postupně se snižujte. Před dopadem na zem jděte zpět nahoru.

Pokud máte strach nebo si myslíte, že nejste schopni podepřít nohy na vyvýšeném povrchu, můžete provést stejné cvičení s nohama na zemi, jak je vidět na obrázku. Časem a praxí to bude možné udělat opřením se o něco trochu vyššího.

A skončíme s cviky na nohy. Typické dřepy jsou vždy dobrým zdrojem, zvláště pokud je zvládnete s váhou. Ať jsou rozmanité: plné, poloviční, jedna noha, se skokem atd. Dalším cvičením, které můžete dělat doma, jsou kroky, přední i boční, v obou případech musíte vzít váhu do každé ruky a udělat krok co nejširší.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro získání svalové hmoty doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.