Jak trénovat pro ironmana
Pro účastnit se a Hombre de Hierro musíte být v dobré fyzické kondici, takže pokud náš výchozí bod není dobrý, musíme to ulehčit a naplánovat náš dlouhodobý cíl. Pokud již máme vysokou úroveň, musíme se soustředit na dodržování tréninkových rutin, díky nimž jsme univerzální při přechodu z jedné disciplíny na druhou - plavání, maraton, jízda na kole - bez ztráty efektivity a vše na maximální úrovni soutěže. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak trénovat na a Hombre de Hierro.
Následující kroky:
The Hombre de Hierro Je to nejtěžší test triatlonu, takže když začneme trénovat, musíme si uvědomit, že mu budeme věnovat mnoho hodin denně, že budeme neustálí a že se budeme muset starat i o jiné aspekty než jen o sport, jako je jídlo .
Před podrobností v výcvik, je dobré zdůraznit, že odpočinek je klíčovou součástí příprava na a Hombre de Hierro. Jednoho dne v týdnu tedy nebudeme trénovat a jedinou sportovní aktivitou, kterou budeme dělat, bude ráno strečink.
jako pro sportovní příprava, budeme muset posílit naše kompetence v každé z disciplín EU Hombre de Hierro: cyklistika, maraton a plavání. Proto Tréninkový plán týdně bude zahrnovat jejich kombinaci.
Čas, který věnujeme každému ze sportů, bude záviset na naší fyzické formě, ale cílem je, že tři týdny před testem můžeme trénovat, v každém sezení:
- 3 hodiny jízdy na kole.
- 1 500 metrů plavání.
- 2 hodiny běh.
Toto je vhodný tréninkový plán pro přípravu a Hombre de Hierro, přizpůsobitelné každému člověku podle toho, které sportovní disciplíny ostatní ovládají:
- Pondělí: Jízdní kolo + běh.
- Úterý: Plavání + silové cvičení v tělocvičně.
- Středa: Cvičení na kole + odpor v tělocvičně.
- Čtvrtek: Odpočinek + strečink.
- Pátek: Plavání + běh.
- Sobota: Kolo.
- Neděle: Plavání + běh.
Jak jsme řekli, kromě fyzické přípravy je jídlo velmi důležité pro přípravu testu ponoru Hombre de Hierro. V tomto článku najdete tipy, jak se stravovat při maratonu, což můžete v tomto případě také použít.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat pro ironmana, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.