Jak trénovat pro ironmana


Pro účastnit se a Hombre de Hierro musíte být v dobré fyzické kondici, takže pokud náš výchozí bod není dobrý, musíme to ulehčit a naplánovat náš dlouhodobý cíl. Pokud již máme vysokou úroveň, musíme se soustředit na dodržování tréninkových rutin, díky nimž jsme univerzální při přechodu z jedné disciplíny na druhou - plavání, maraton, jízda na kole - bez ztráty efektivity a vše na maximální úrovni soutěže. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak trénovat na a Hombre de Hierro.

Následující kroky:

The Hombre de Hierro Je to nejtěžší test triatlonu, takže když začneme trénovat, musíme si uvědomit, že mu budeme věnovat mnoho hodin denně, že budeme neustálí a že se budeme muset starat i o jiné aspekty než jen o sport, jako je jídlo .

Před podrobností v výcvik, je dobré zdůraznit, že odpočinek je klíčovou součástí příprava na a Hombre de Hierro. Jednoho dne v týdnu tedy nebudeme trénovat a jedinou sportovní aktivitou, kterou budeme dělat, bude ráno strečink.

jako pro sportovní příprava, budeme muset posílit naše kompetence v každé z disciplín EU Hombre de Hierro: cyklistika, maraton a plavání. Proto Tréninkový plán týdně bude zahrnovat jejich kombinaci.

Čas, který věnujeme každému ze sportů, bude záviset na naší fyzické formě, ale cílem je, že tři týdny před testem můžeme trénovat, v každém sezení:

  • 3 hodiny jízdy na kole.
  • 1 500 metrů plavání.
  • 2 hodiny běh.

Toto je vhodný tréninkový plán pro přípravu a Hombre de Hierro, přizpůsobitelné každému člověku podle toho, které sportovní disciplíny ostatní ovládají:

  • Pondělí: Jízdní kolo + běh.
  • Úterý: Plavání + silové cvičení v tělocvičně.
  • Středa: Cvičení na kole + odpor v tělocvičně.
  • Čtvrtek: Odpočinek + strečink.
  • Pátek: Plavání + běh.
  • Sobota: Kolo.
  • Neděle: Plavání + běh.

Jak jsme řekli, kromě fyzické přípravy je jídlo velmi důležité pro přípravu testu ponoru Hombre de Hierro. V tomto článku najdete tipy, jak se stravovat při maratonu, což můžete v tomto případě také použít.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat pro ironmana, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.