Jak cvičit činky na záda


Činky mají mnoho využití a jedním z nich je pomáhat posilovat svalové skupiny těla zadní. Díky cvičení na zádech s činkami, které navrhujeme a vhodně je kombinujeme, si budete moci udržet zdravý a silný záda bez rizika zranění.

V OneHowTo vysvětlíme jak dělat cvičení na zádech s činkami posílit záda a maximálně využít možnosti, které činky nabízejí.

Index

  1. Nohy ohnuté s činkami k hrudi
  2. Činkové dřepy
  3. Počítat pohyby činky
  4. Více cviků na záda s činkami

Nohy ohnuté s činkami k hrudi

Při prvním cviku byste měli stát, mít nohy mírně ohnuté a kufr ohnutý dopředu. Z této polohy a s rozpaženými pažemi vezměte do každé ruky činku.

Toto cvičení na zádech s činkami je založeno na protažení paží tak, abyste si vzali činky na hrudi a vrátit se do výchozí polohy. Doporučuje se opakovat 10krát.


Činkové dřepy

V tomto dalším cviku na záda s činkami, části a zcela vzpřímený postoj a natažené ruce, v každé ruce nesoucí činku.

Cvičení spočívá v ohýbání nohou tak, abyste si vzali své činky u nohou, abyste se dostali zpět nahoru další. Musíte udržovat rovnováhu, aby nedošlo k pádu, a dávejte pozor, abyste se nezranili.

Pokud chcete znát více cviků tohoto typu, můžete si přečíst článek Jak dělat dřepy s činkami.


Počítat pohyby činky

V tomto okamžiku pracujete pouze s jedním činka. Začněte tím, že jej budete nosit v pravé ruce, ve vzpřímené poloze a nohy mírně od sebe, ale aniž byste se ohýbali. Přineste tedy činka na opačnou nohu, tj. nalevo, a znovu vstát.

Proveďte 10 opakování a poté otočte polohu: činka v levé ruce proti pravé noze.


Více cviků na záda s činkami

Tyto cvičení s činkami základy jsou velmi účinné při posilování svalů zadní. Pokud je však neprovádíte správně, můžete se zranit, proto tento aspekt sledujte a pokud si všimnete jakékoli bolesti. Pokud vás zajímá, jak cvičit s činkami na ruce, v tomto článku vám to řekneme.

Dále doporučujeme video, které vám umožní více cviků na záda s činkami.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit činky na záda, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.